堅持早起到底有什麼好處？

堅持早起真的會變瘦嗎？

不一定

但可以肯定的是

堅持早起，一定會讓你變好。

長期早起是種怎樣的體驗？

知友動次回答：

大二上學期的時候，我考了整個專業的240名。

哦，我們專業一共250多人。

大二下學期，2013年的3月底，那一個早上我一直都記得。

前一天我把鬧鐘定到了六點，第二天早上，六點鐘我準時起來了，隨着一起甦醒的，還有我沉睡了太久的鬥志。

太久沒有看過六點的校園了，那天太陽很好，我在空蕩蕩的食堂喫到了剛剛出爐的，熱騰騰的包子。校園裏有晨跑的人，也有和我一樣早早起牀的，但是，和往常我所見到的校園相比，真的顯得空曠又冷清。

喫完飯我來到湖邊，開始讀英語。一直讀到快上課，心裏是巨大的滿足感。這種感覺，和當上部門的部長，又或者站在大禮堂的舞臺上唱歌的滿足感，不那麼一樣。

早起喫完飯到上第一節課的那段時間，一年多之後，我背完了一本新東方的晨讀，背完了新概念。背了很多喜歡的詩詞。

慢慢的，我不再縮在教室的最後一排，慢慢的，我坐到了第一排，我的筆記開始工整詳實。

晚上去教室看看書，週末在圖書館期刊閱覽室看期刊。各大高校的學報，《人大複印資料》，《文學評論》，《文藝理論》等等，看到重要的地方記在筆記本上，也看雜誌的中短篇小說《收穫》《百花洲》《山東文學》《莽原》···圖書館書多，隨便拿起一本，就夠看好一陣了。

不知不覺，已經兩年過去了，這兩年的收穫，在牛人衆多的知乎裏，真的不算什麼，無非是在大三考到了班級第一名，拿到了該拿的證書。也習慣了六點的校園，寒冬和炎夏，我都沒有缺席。

我永遠感謝這段時光，早起對我來說，是轉變的第一步，沒有13年三月的那第一個早上，也許，現在我已經甘於沉淪，白白荒廢了大學四年。

堅持早起當然不像我說的這麼輕鬆，畢竟，每天六點起牀，尤其是冬天，是件很折磨人的事情。但是，就是這樣一件小事，堅持下來，一兩年之後，真的會變成一個不一樣的人。

爲什麼鼓勵大家要早起？

早起有很多好處。

▍1、掌握更多時間

如果你堅持每天6點半起牀，就比別人多了1-2個小時的學習時間，一年下來，就比別人多了365—730個小時的學習時間，相當於多“活”半個月到一個月！如果能好好利用這些時間，你就可以比別人多學很多東西。

早起也保證你有足夠的時間計劃料理一天的工作和學習，從而有條不紊，得以保持良好的秩序和心態，更容易高質量完成任務。

▍2、有利於深度學習

早上是一天當中效率最高的時間段，適合高效學習和工作，比如用來學習第二語言、寫作、讀書，即深度學習。碎片時間適合用來泛學，或被動學習，比如聽視頻課程和閱讀資訊。

▍3、有利於身體健康

「早睡早起」和「晚睡晚起」的感覺，完全不一樣。和大家正常預料的相反，6點多甚至更早起牀，會讓人精神煥發而不是哈欠連連；睡的越多反而越容易困，甚至晚起還會讓人因爲拖延而產生煩躁心理，火氣上升。

早起的人因爲新陳代謝順暢，所以氣色紅潤，皮膚好，精神面貌也更好。這是10張面膜也抵擋不了的。

如何無痛早起？

▍1、調整生物鐘

長期晚睡晚起、有熬夜習慣的人，一開始往往很難改變作息習慣，比如一個首要難題就是：晚上睡不着怎麼辦？

建議晚上可以適當做一些運動，比如慢跑、拉伸、爬樓梯等等。適當的疲勞有助於睡眠。另外睡前不要玩手機，玩手機會讓人越玩越精神。可以看一些社科類的書籍（不推薦小說），「一看書就困」這個毛病有時候也能當做長處來用……

▍2、提前分配次日任務

大家做不到早起其中有一個重要願意是動力不足。

比如不知道起那麼早要幹什麼。因此可以在前一晚把自己第二天要做的事情羅列出來，帶着任務入睡，醒來的時候也有了明確的目標，因此更能迅速擺脫被窩。

▍3、早起後，先做有意思的事情

早起後之所以痛苦，有時候是因爲要做的事情並不有趣。

比如起牀後第一件事就要背單詞，寫試卷，即使自己很喜歡英語，也很難立馬進入狀態。這個時候建議大家，第一件事安排一件讓自己開心並能夠快速清醒的事情。

比如先看一會兒視頻，刷一下自己喜歡的博主的微博（注意控制時間哦~），或準備一頓豐盛的早餐。特別是一些自己平時想做但是又覺得有點「墮落」的事，用自己喜歡的事情抗拒賴牀的誘惑。

最後的建議

習慣的養成不能一蹴而就，需要慢慢變動。比如一開始早起很難，那麼就讓自己之比原來早起半小時或15分鐘，適應一段時間之後，再提前半小時。一步一步接近目標，直到找到最滿意的起牀時間。

把鬧鐘/手機放在離牀很遠的地方，以免自己迷迷糊糊中把它關上，然後繼續打盹兒，直至直接睡過去。讓鬧鐘/手機遠離牀，就不得不下牀關上，強制自己起牀、清醒。這種起牀方式雖然粗暴但卻最簡單有效。

此外還有一個特殊技巧分享給大家，我稱之爲「感官喚醒法」。讓感官的力量喚醒你的大腦和身體。

香味喚醒：比如咖啡愛好者可以下牀關了鬧鐘之後立馬衝一杯咖啡，花茶愛好者可以備一杯花茶。前一晚睡覺前就把這些東西準備好，以便早上一起來就能立馬泡上。這樣即使你忍不住又爬回牀上，也會聞着香味忍不住清醒過來。

聲音喚醒：關掉鬧鐘之後，可以放一首你喜歡的音樂，最好嗨一點，讓你的心情和身體慢慢醒過來，早起也就不會那麼痛苦。注意不要放舒緩的音樂，最好是蹦迪專享曲~

更多實用技能，關注微信公衆號：UBook知識在線

查看原文 >>