血管是人體內的高速通道，無論是營養還是垃圾物質，都要通過這個管道才能運送到各個器官或者排出體外；如果血管壁失去彈性，變得又脆又硬，使管腔變得狹窄，就可能發生受供器官或肢體的缺血以至壞死，誘發血管內凝血，堵塞，血栓形成……

可見，想要預防心腦血管疾病，保持血管健康是基礎。然而，隨着心腦血管疾病的年輕化，有些二三十歲的年輕人，血管年齡已經四五十歲，當血管年齡比實際年齡大5歲以上，就有可能患上血管疾病。

那麼，如何防止血管變得脆弱呢？或許，我們應該先從糾正不良生活習慣入手。

7種日常行爲，正在爲血管“添堵”！

（1）飲食油膩

“無辣不歡”、“無肉不歡”，暴飲暴食，大魚大肉，逐漸替代了以前“青菜蘿蔔”的飲食習慣，現代人長期大量攝入肥甘油膩食物，會大幅度提升血液內膽固醇、三酯甘油等脂質濃度；

這些黏稠物質不但會沉積在血管壁上堵塞血管，還會增加血液黏稠度，長此以往，大血管的管腔越來越窄，甚至可能造成毛細血管堵塞，引發血栓形成、血管閉塞等疾病。

（2）多鹽多糖

長期喫鹽過量，易引起血壓升高，降低血管彈性，增加動脈硬化風險；長期喫糖過量，可使參與糖代謝的胰島素分泌過多，加重胰島細胞的負擔，長此以往，導致胰島素抵抗和慢性炎症，使血管壁內皮受損，血管變皺，促使血栓形成。

（3）食品不衛生

就目前食品安全問題，網上流傳着一句自嘲：我們的目標是，喫遍元素週期表。雖然這是調侃，但在能自我掌控的日常飲食習慣中，少喫變質或腐敗食物，長期攝入不衛生食物，可引起血管炎症，導致血管堵塞。

（4）吸菸/二手菸

衆所周知，菸草中含有大量尼古丁，可導致人體腎上腺素分泌增多，還可能會刺激血管收縮和痙攣，增大血流阻力，從而導致血管壁彈力纖維和膠原纖維退變，血管變脆變硬。

（5）長期熬夜

加班、熬夜、睡眠不足，是如今很多中青年的常態。長期熬夜，只會使人體出現內分泌紊亂現象，導致激素水平失調，引起血管收縮異常，血壓升高。

另外，不規律的作息習慣，還會使人體產生代謝障礙，大量毒素沉積，自身修復能力減退，血管受損。

（6）缺乏運動

人人都知道“管住嘴，邁開腿”可以保持健康狀態，但做起來真的很難。

長期伏案工作，久坐不動，心臟的泵血機能會逐漸弱化，使血液流速減慢，氧氣運輸能力下降，讓多餘的脂肪、膽固醇、糖分等沉積在體內，減弱血管彈力；

同時，人體產生的大量有毒物質也不能快速排出體外，加速血管硬化和血管壁增厚，從而引發血管疾病。

（7）不良情緒

房奴、車奴、孩奴…現代人生活壓力大，當壓力大到喘不過氣，憤怒、焦慮、抑鬱等不良情緒就會隨之而來，這些看似微不足道的小情緒，卻能激活神經內分泌和血小板活性，引起血管內皮的損傷，使血管容易變硬，從而增加血栓風險。

此外，如果突然受到某種精神刺激，導致情緒波動過大，可引爆血管，容易引發急性心血管事件發生。

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1）“排鹽”食物

想要保護血管，除“限鹽”，還要“排鹽”，可適當多喫黃豆、黑豆、綠豆、紅豆、土豆、紅薯、香蕉等含鉀量高的食物，以及綠葉菜、杏仁、燕麥、糙米等含鎂量高的食物，有助排出體內過多的鈉離子，減少鹽太多對血管造成的傷害。

2）全谷雜糧

日常飲食中，最好選擇沒有經過精細加工的全谷雜糧，如糙米、蕎麥、燕麥等，雖然這些食物含有一定量的碳水化合物，但同時富含膳食纖維、多種維生素和礦物質，並且含有大量的抗氧化物質，有助於控制餐後血糖和膽固醇，從而保護血管。

3）“酸味”水果

維生素C能保護血管，有助於防止細胞衰老，增加身體抵抗力，多項研究表明，身體中高水平的維生素C有助於預防冠心病、中風；可適當多喫富含維生素C的葡萄、獼猴桃、山楂、檸檬、橘子等口感酸的水果。

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