懷孕是自然天成的事情，準媽媽朱曼老師孕期獨家專訪！

女性在經歷懷孕期間，身體內荷爾蒙產生了重大變化，會輕易導致不平衡狀態加劇，而孕產瑜伽能很好的平衡女性體內的荷爾蒙變化，讓女性身心變得平和起來。所以，現在越來越多準媽媽開始練習孕產瑜伽了，但是孕產瑜伽有什麼好處？要怎麼去練習呢？

爲了讓大家更真實地瞭解孕產瑜伽的好處，小編特地採訪了朱曼老師。作爲多次曾參與Rita Keller老師的孕產工作坊並擔任助教和體式模特的她，也即將當媽媽了。關於孕產瑜伽，她有着豐富的學習經歷。

讓我們走進朱曼老師的世界，看看她在孕期中是如何習練瑜伽的。下面還有孕期習練的心得和大家分享~

朱曼老師

· 艾揚格瑜伽Junior I (中初級1)認證

· 曾在艾揚格瑜伽學院擔任主教老師

· 2014年Geetaji大理瑜伽峯會擔任助教

· 曾經多次擔任Rita Keller孕產瑜伽工作坊助教及體式模特

懷孕是一件自然天成的過程！

對於“懷孕”，我想現在更多人與我想法一樣。必須“計劃”！比如工作安排、經濟狀況、家庭關係…而後纔開始關心自己或者先生的身體狀況問題等等，最後還要承擔一個高齡產婦的問題。畢竟時間流逝很快。也正因爲如此，也許精神上的壓力讓“懷孕”成爲了一個心理上的困擾。

去年參加了Rita老師兩期（孕期教師專場和孕期大場）的課程。特別是老師多次談及女性孕期就是“自然天成”的事情。也要感謝於神的恩賜。於是也便淡然了很多，與先生說好，有了便是我們的幸運；沒有到來的，我們倆就一起攜手浪跡天涯！然而，我們是幸運的！現在已接近臨產期了，內心小小激動，期待着與它的見面！

△Rita Keller工作坊裏的朱曼老師

孕期沒有阻礙工作，卻讓我的瑜伽知識更加深入

孕期階段，我每天都習練瑜伽，根據Rita Keller編著的《艾揚格孕產瑜伽》進行習練，我覺得它是一個實踐我以往所學到的體式及理論知識的一個過程，我有了更加深入的體驗和感受。我有一個TTC的同學也懷孕了，剛好我們住得也很近，所以我們經常討論分享經驗和心得，我們都將它當作一個主題來研習，十分有趣。對每個體式也有了不一樣的體會和領悟，在孕期間我還繼續教課，學員們的反饋他們也有不同維度的體會，說我的教學更加顯母愛了。

感謝孕產瑜伽讓我找回了自我！

懷孕初期，真的是讓我措手不及。我記得當時剛剛教完密集1後，然後我在學習密集3，強度還挺大的，相當緊張。面對突如其來的變化，生活、工作、情感一下子讓我相當混亂，加上孕吐，食慾和情緒都相當低落，神經和情感也變得很脆弱，別人大聲一些都讓我感到很害怕、極度地敏感，跟我孕前的性格有相當大的變化，那時我的體重一下子降了10多斤。後來我習練瑜伽，在習練中找到平和，我的情緒慢慢也平復了，我開始找回自我了。

△朱曼老師在孕前教學的課堂照片

在懷孕中晚期的時候，每次習練都會覺得身體好輕盈，我發現寶寶在裏面也會很開心。（怎麼會感受到寶寶開心呢？）我會覺得好舒服呀，也會感受到它在裏面也是很舒服的，因爲我們是有連接的，是可以溝通的，所以我能感受到。

△朱曼老師「準媽媽的孕期自我習練」

朱曼老師支招-做個輕鬆的孕媽媽

孕早期要以自身感覺爲主，就像Rita Keller老師說：原則性的東西不應該被破壞（比如：練習中要拉伸脊柱並保持脊柱持續上提的狀態，讓胸腔保持擴展狀態。絕不向腹部施壓，也不要強迫自己的練習，保持腹部和喉嚨的放鬆狀態。）學會觀察自己的呼吸，它不應該是緊張的。

呼吸法一定要習練，對情緒、身體疲勞有減緩，並提升精神能量；如果沒有練習過呼吸法的話，我建議可以練習我之前拍攝《準媽媽的孕期自我習練》裏的修復序列，我們在做那些修復練習的時候，那些體式動作會自然而然形成獨特的呼吸方式。這是可以從孕早期一直持續到最後的練習。

對於胃部不適以及呼吸淺短、易疲勞的準媽媽來說，胸腔的展開尤爲重要。適合孕期練習的後彎序列都可持續到孕中晚期，也能讓媽媽們保持身體輕盈心情愉悅！

想給寶寶創造一個“豪宅”般的享受與自由空間的話，盆腔的拓寬與拉伸的序列非常適合每週的練習。到孕後期你都能清晰地感受到寶寶彷彿在子宮內的暢遊與舒適。身體兩側的伸展序列對於有脊柱問題，比如腰痛，含胸（呼吸困難）孕晚期的尾椎、恥骨區域的不適疼痛，都有很好的調整和改善。從孕中期就開始持續練習的話，也能修正好體態，並預防這些問題的產生。

一定要在孕期的時候好好保護自己的身體，孕期時能夠避免可能看得到的傷害是最好的，不要等到產後再來進行修復；產後不要急着瘦身，一定要對自己的身體有觀察。

不要錯過產後修復期，可以先從一些被動的修復練習開始，然後根據自己的身體慢慢做調整。

△朱曼老師「準媽媽的孕期自我習練」

要享受孕產瑜伽帶給我們的過程

很多時候人們會將醫學和瑜伽連在一起，比如孕媽媽常有的臍帶繞頸和胎位不正的問題，醫學解決不到的問題希望可以通過瑜伽來改變，如果瑜伽改變不了就覺得是不好的，但其實很多東西都不是我們能去控制，如懷孕一樣，一切都是天然自成。瑜伽只是輔助，即使改變不了這個情況，我也依然會喜歡瑜伽，因爲它確實在孕期可以幫你平復不好的情緒，緩解孕吐，我們應該享受它帶給我們的益處。而且我們應該相信醫學。