胖人只有改变自己，调整生活和饮食习惯，加强锻炼，才能真正减肥。减肥的方法有很多种，不同的人选择不同的方法。过度节食是不可行的，因为它会破坏身体的肌肉，导致身体新陈代谢下降和肥胖。出汗减肥的方法不可靠，因为它是身体的水分，而不是脂肪，会迅速反弹。

今天，庄庄想用自身的经验分享4种有效减肥方法，控制热量，促进体内脂肪燃烧，帮你30天轻松减掉10斤！

方法1、多喝水，饮料只喝茶或者黑咖啡

在减肥的过程中，戒酒是一定的，多喝水也是一定的，这样可以提高减肥的速度，许多饮料含有丰富的糖和高热量。例如，可乐、雪碧、果汁和奶茶会影响减肥的进程。一杯饮料的卡路里从200卡路里到400卡路里不等。低热量饮料只能选择茶、黑咖啡或开水。

方法2、晚餐六分饱

晚餐 吃的少，身材瘦的快，学会如何吃东西很重要，晚餐要多吃高纤维、低热量的蔬菜，少吃主食，如半份米饭。同时，我们可以添加一些蛋白质，如鸡胸肉、鱼、豆腐和鸡蛋，这样可以提高饱腹感。晚餐不要吃太多，保持六分饱即可。

方法3、利用琐碎的时间移动

不要抗拒运动，运动不仅可以帮助你减肥，还能增强你身体和抵抗衰老。

平时不要太懒，不要总是说你没有时间，时间都是被挤出的，业余时间锻炼身体。例如：

1、提前10分钟起床，我们可以做100次深蹲，100次开合跳。

2、晚上出去10分钟，你可以做100个俯卧撑和100个左右跳跃。

3、饭后不要坐着，要站半小时，以促进肠胃消化。

你只需要把这些自律的体育行为融入你的生活，养成良好的体育习惯。一天之内，你可以比其他人多消耗300卡路里。

方法4、改变烹调方法

想减肥的人不要迷恋油炸、油炸的各种烹饪方法，这会导致食物中脂肪的过度吸收，高温下营养的破坏，食物中热量的飙升，导致肥胖。而口味重的食物，如过于辛辣的食物，容易增加身体负担，不利于减肥。我们应该坚持清淡、健康的饮食。

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