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立冬养得好，来年生病少！医院各科医生的立冬养生方，赶紧收好！

呼吸科医生——

防风寒：身上有个“小太阳”

立冬后，天气转冷，感冒、咳嗽也多发。预防呼吸系统疾病，护好大椎穴很重要，它是我们身上的“小太阳”。中医认为，大椎穴（位于第7颈椎棘突下凹陷处）是人体的一个重要阀门，是保护人体不受风寒侵袭的第一道关卡。

按揉时可将食指或中指置于大椎穴上，以适中力度按揉，以微觉酸胀并皮肤稍潮红为度，每次约10分钟，每日可按揉多次。

中医科医生——

祛虚火安神：艾叶红花泡脚

冬季泡脚的时候，可以试着加点料，让您远离疾病。

艾叶泡脚能通畅气血、驱除寒气，用艾叶水泡脚能有效祛虚火、寒火，可以治疗口腔溃疡、咽喉肿痛、牙周炎、牙龈炎、中耳炎等头面部反复发作的这些与虚火、寒火有关的疾病。

红花中含有的有益物质被人体吸收后具有安神的作用，对一些神经衰弱的失眠患者而言，睡前常用红花泡脚能有效改善睡眠质量，调理失眠症状。红花中的活血化淤物质充分被吸收，有利于人体血液循环，加速血管内血液流量，能有效预防心脑血管疾病。

骨科医生——

远离膝痛：按摩四个“健康点”

冬季气温降低，有些人的关节开始怕冷、怕风，有的还出现了疼痛，甚至活动受限。可以试试按摩4个“健康点”，有助您远离膝痛。记住这句顺口溜：膝痛犊鼻求，阿是常来揉；血海阳陵叩，健康来行走。

犊鼻穴：屈膝，在膝部，髌骨与髌韧带外侧凹陷中。具有通经活络、消肿止痛、利膝的功效。可按揉此穴1～2分钟。

阿是穴：阿是穴，没有固定的位置，有痛便是该穴。在疼痛的地方按揉1～2分钟。

血海穴：在股前区，髌底内侧端上2寸，股内侧肌隆起处。具有理血调经、疏筋活血的功效。膝痛多为风寒湿邪入络，按揉此穴1～2分钟，可以行血活血，血行祛风而疗膝痛。

阳陵泉穴：在小腿外侧，当腓骨头前下方凹陷处，是治疗筋病的要穴，具有疏泄肝胆、清热利湿、舒筋通络的功效。治疗膝痛，可以按揉或手握空拳轻轻叩击阳陵泉穴1～2分钟。

神经外科医生——

防中风：晨起夜间喝杯水

立冬一过，医院里脑血管意外患病率就会增加，这是因为冬季天气寒冷、干燥，尤其是老人夜间不进水，人体产生尿液，再加上蒸发量大，很容易造成夜间血液粘稠度升高，出现脑中风等意外。

建议晨起和夜间都喝杯水，小口小口喝下。睡前喝200毫升水，有助于降低血粘度；起床前空腹喝200毫升，能美容排毒，稀释血液。

皮肤科医生——

防皮肤干燥：吃点“白”

秋季本来就干燥，立冬后，北方家庭多开始供暖，南方多使用空调，室内就更容易干燥了，许多人皮肤变得干燥、皲裂、脱皮，出现瘙痒，尤其是老年人。

当然，及时涂抹油性的润肤霜很重要，尤其是洗完澡后，可以从外“润”皮肤。

中医认为“肺主皮毛”，解决冬季皮肤瘙痒等问题要从肺入手，那就是吃点“白”，能健脾润肺、养血润肤，比如银耳、花生、白果、山药、核桃仁、百合等。

心血管科医生——

防心梗：牢记三分 做好五暖

冬季是冠心病、急性心肌梗塞的高发期。寒冷刺激会引起血管收缩，导致血压升高，且此时身体要消耗能量产生热量，心脏耗氧量增加，这就增加了心肌缺血的机会。尤其是老人和心血管病患者，冬季一定要记住3分5暖！

三分——三个半分钟

1.醒来后在床上躺半分钟；

2.然后慢慢起来坐半分钟；

3.再将两条腿下垂在床沿边等半分钟，然后再站起来走动。

五暖——五个时刻重保暖

醒来暖：醒来时不要立刻离开被褥，尤其是室温较低时，应在被褥中活动身体，并请家人将室内变暖和后再起床。

洗漱暖：洗脸、刷牙要用温水。

如厕暖：夜间如厕时应穿着暖和，最好备一件较厚的睡衣。

外出暖：外出时戴手套、帽子、围巾，穿大衣等，面部和手受寒可引起末梢血管收缩，加快心跳或冠状动脉痉挛。晨练不宜过早。

洗澡暖：可用浴霸等设备让浴室充满热气，等温度上升后再入浴。

运动医学专家——

防腰痛：做“老蝗虫”来护腰

入冬后，一些风寒导致的老病根，尤其是腰腿疼痛会越发明显。老人骨、关节和韧带都发生了退行性萎缩，椎间盘组织及各种韧带的弹性变小了，加上关节附近出现了骨质增生，影响到腰部的活动度和负重能力。一般的运动很少能锻炼到腰部，要想改善，可以试试“老蝗虫”。

具体方法：趴在地面，两个小臂交叠在一起，把额头贴在小臂上。双脚打开一点，吸气的同时把臀部收紧。双腿伸直向上抬起来，背也轻微地抬起来一点。臀部、背部以及双腿都要收紧，自然呼吸。要量力而行，刚开始能抬多高就抬多高，十几秒就可以了，慢慢的可以坚持时间长一些。

营养科医生——

健脾胃养肺：来点粥茶

立冬后，热乎乎的食品尤其受欢迎。早晨喝碗热粥、日常品品热茶，这些热食不仅好吃美味，更有养生作用。

养生粥

早晨喝碗粥不仅有利于脾胃，还能为身体补充营养，尤其是对于心血管疾病患者来说，比如高血压患者在粥里加点山楂等，能起到帮助控制血压的作用。

养生茶

喝一些淡茶，不仅有助于提高免疫力，还对肺具有很好的滋补作用。一般冬天多选红茶，血脂比较高的人可以在茶中配一些山楂，还可以在茶中放一点枸杞补肾。

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