一次正統的毛子自重訓練

　　全程都應該充滿高能

　　在他們那兒你能看到傳說中的“單力臂”

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　　以及僅靠四指支撐的俄式挺身

　　身體懸空在湖水上，充分展現自信

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　　完成俄挺俯臥撐+90°支撐

　　更是如履平地

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　　毛子對“自重健身”的理解大概是

　　只要不使用啞鈴槓鈴

　　在身上掛多少負重都是可以的

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　　所以負重122公斤的引體向上

　　也是他們的自重訓練

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　　很多人疑問自重健身該怎麼練腿

　　甚至懷疑很多自重健身者不練腿

　　這個64公斤的單腿深蹲可以驅散一切流言

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　　在大負重和高頻率轟炸下

　　他們能練出“健身房肌肉”也就不奇怪了

　　今年19歲的帕克通過自重訓練

　　已經擁有令同齡人羨慕的胸肌人魚線

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　　他擅長各種俄式挺身

　　比如這樣從地板支撐起來

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　　甚至是僅用大拇指支撐在凳腳上

　　用2根手指對抗地心引力

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　　恰好最近一位肌友@你好啊

　　在後臺詢問俄式挺身的教程

　　下面就爲大家帶來俄挺的五步教學

　　1、衝肩

　　從俯臥撐起始姿勢開始

　　肩膀向前送、直至手處於腰間位置

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　　2、團身

　　含胸駝背、將大腿向胸前收

　　儘可能久的維持這個姿勢

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　　3、進階團身

　　身體進一步前傾

　　讓手處於腰間位置、腰腹收緊

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　　4、分腿俄挺

　　伸出兩腿、維持越久越好

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　　掌握後就可以嘗試俄挺的完全體了

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　　光靠技巧還不夠

　　另外你還需要一些力量訓練來打基礎

　　腰間俯臥撐 30個

　　平板支撐 2分鐘

　　靠牆倒立 60秒

　　3個小技巧

　　1、俄挺時手臂一定要伸直

　　2、確保每個動作平穩流暢的完成

　　也就是重質量而非數量

　　3、多做正壓手反壓手

　　這個動作需要很好的手腕靈活性

　　酷炫的超低空飛行，你值得擁有