體質虛弱的人如何運動養生
摘要：腎虛者要多活動腰部及下肢，動作不可猛烈，宜慢慢而動，關節打開即可，另，在體質尚虛時不要做力量型的運動，健美的運動，與養生的運動是不一樣的，練肌肉並不利於養生，看各國肌肉健壯之士，少有得享高壽者便明瞭，那種運動是反自然的，看中國之的功夫高手，如近代前賢，留有影像者，王薌齋，萬籟聲，王子平，諸位先生，文弱如書生，然一出手便能擊人於丈外，所以運動，主要是全身和諧，而不是強壯某一部分的肌肉，這個是一定要弄明白的。另，在體質尚虛時不要做力量型的運動，健美的運動，與養生的運動是不一樣的，練肌肉並不利於養生，看各國肌肉健壯之士，少有得享高壽者便明瞭，那種運動是反自然的，看中國之的功夫高手，如近代前賢，留有影像者，王薌齋，萬籟聲，王子平，諸位先生，文弱如書生，所以運動，主要是全身和諧，而不是強壯某一部分的肌肉，這個是一定要弄明白的。
我們都知道運動有益於健康，那麼對於體質虛弱的人，什麼樣的運動適合他們強身健體呢？他們應該如何鍛鍊呢？下面就來告訴大家，體質虛弱的人如何運動養生。
日常運動以舒展筋骨，活動氣血爲主，不宜多出汗，輕微出汗即停，每天運動時間爲半個小時到一個半小時左右，時間長短依自己體力而定，不能運動後覺得累乏（可一次運動一小時，也可分爲兩次，三次，每次二十來分鐘，合起來一小時也行）
運動的準則是，怎麼舒服怎麼運動，反正不要讓自己累着。
推薦的室外運動，快走，慢跑，如果是早上運動，最好在太陽昇起後再開始，慢走每次一個小時以上，快走，慢跑每次半個小時左右
另有室內運動，踮腳尖，捶後腰，摩後腰，轉腰，雙腿背部伸展式 ,前俯後仰，晃海等
除運動外，還有一些小動作之類的，像嚥唾液，摩腹，按摩肚臍，腳底湧泉穴，大小便時咬牙，收縮臀肌，會陰（不建議練習提肛之法）
腎虛者要多活動腰部及下肢，動作不可猛烈，宜慢慢而動，關節打開即可，另，在體質尚虛時不要做力量型的運動，健美的運動，與養生的運動是不一樣的，練肌肉並不利於養生，看各國肌肉健壯之士，少有得享高壽者便明瞭，那種運動是反自然的，看中國之的功夫高手，如近代前賢，留有影像者，王薌齋，萬籟聲，王子平，諸位先生，文弱如書生，然一出手便能擊人於丈外，所以運動，主要是全身和諧，而不是強壯某一部分的肌肉，這個是一定要弄明白的。
另外，平常坐時一定要坐直，不可體態不正，如果常期脊柱側彎，晚年腰背必出問題，走路也要注意正確的姿勢，不可養成不良習慣。
專家講解的體質虛弱的人如何運動養生您知道了嗎？專家解釋說任何運動都有適合的人羣和不適合的人羣，我們應該對自己的身體進行正確的分析才能制定出科學的運動方式。
體質虛弱者日常運動方法
日常運動以舒展筋骨，活動氣血爲主，不宜多出汗，輕微出汗即停，每天運動時間爲半個小時到一個半小時左右，時間長短依自己體力而定，不能運動後覺得累乏（可一次運動一小時，也可分爲兩次，三次，每次二十來分鐘，合起來一小時也行）
體質虛弱者運動方法：運動的準則是，怎麼舒服怎麼運動，反正不要讓自己累着。
推薦的室外運動，快走，慢跑，如果是早上運動，最好在太陽昇起後再開始，慢走每次一個小時以上，快走，慢跑每次半個小時左右，另有室內運動，踮腳尖，捶後腰，摩後腰，轉腰，雙腿背部伸展式 ,前俯後仰，晃海等。
另，在體質尚虛時不要做力量型的運動，健美的運動，與養生的運動是不一樣的，練肌肉並不利於養生，看各國肌肉健壯之士，少有得享高壽者便明瞭，那種運動是反自然的，看中國之的功夫高手，如近代前賢，留有影像者，王薌齋，萬籟聲，王子平，諸位先生，文弱如書生，所以運動，主要是全身和諧，而不是強壯某一部分的肌肉，這個是一定要弄明白的。
另外，平常坐時一定要坐直，不可體態不正，如果常期脊柱側彎，晚年腰背必出問題，走路也要注意正確的姿勢，不可養成不良習慣。（有條件的話，可以練一下意拳的養生樁，太極拳之類的內家功夫）
