戒菸很難，難就難在戒菸一開始，會出現各種各樣的戒斷症狀。而只有吸菸，補充足量的尼古丁才能緩解戒斷症狀帶來的痛苦。而一旦無法正確的對待這些戒斷症狀，瞭解身體反應的異常情況，很容易產生復吸，導致戒菸失敗。而只有提前瞭解戒菸過程中出現的身體反應，才能正確的對待因爲戒菸而出現的身體變化，才能增加戒菸的成功幾率

　　首先，當菸民在決定戒菸的時候，大腦對吸菸的慾望會非常強烈。尤其是煙齡越長、煙癮越大，吸菸的慾望就會越強烈。而要想要戒菸成功，必須要採取科學的戒菸方法，克服吸菸的慾望。而隨着戒菸的時間越長，煙癮會越來越小。當戒菸者本人的吸菸慾望逐漸降低，直至消失的時候，也就是戒菸成功的時候。

　　其次，在戒菸的過程中，身體會出現一系列的好轉反應。第一，戒菸開始後會出現血壓降低的情況。因爲吸菸會導致菸民的血壓上升，增加菸民心臟以及循環系統的發病幾率。而不再吸菸之後，身體的血壓會明顯的下降，而且下降的速度非常快，一般在停止吸菸20分鐘後，就可以測量出的血壓值就比吸菸狀態低。

　　第二，戒菸開始後會出現咳嗽、口腔異味的情況。因爲吸菸的時間越長，肺部的正常機能就會被壓抑、損害，導致大量的粘液、煙毒無法排除體外。而停止吸菸後，肺部功能就會逐漸恢復正常，而聚集在體內的煙毒就會被粘液帶出體外，這個過程可能會伴隨咳嗽，甚至帶有黑痰的咳嗽。但是這些都屬於正常現象。如果戒菸者感覺不放心，可以去醫院進行檢查排除心中疑慮。

　　第三，在戒菸剛開始的時候，消化系統也會出現一系列的反應，例如噁心、腹瀉、消化不良等症狀。而這也是暫時的，堅持一段時間後，就會消失。第四，在開始戒菸後，戒菸者本人的睡眠質量也會受到影響，有時候會出現睡夢中驚醒的狀況，有時候還會出現失眠，無法入睡的情況。而此時此刻， 建議戒菸者可以喝一杯熱牛奶，幫助自己入睡。然後堅持戒菸，直到戒菸不再影響你的睡眠。

　　第五，在戒菸剛開始的時候，戒菸者內心會出現一定的空虛感。因爲手邊一下子沒有了香菸的陪伴，多了許多的無所適從。而這卻會增加戒菸失敗的風險，影響戒菸行動的決心，增加戒菸成功的難度。對於此，建議戒菸者們通過給自己足夠的心理暗示來堅定自己的戒菸決心，堅持自己的戒菸行動。

　　在瞭解了戒菸一開始的身體反應之後，就要針對性的採取措施防止復吸了。對此，建議做好以下三點。第一，將所有的吸菸工具都扔掉，或者收起來，然後公開宣佈自己的戒菸計劃，獲得朋友、家人、同事的幫助。第二，針對因爲戒菸而出現的各種身體反應的異常情況，都要提前做好心理準備，並且提前想出應對方法。第三，如果戒菸過程中產生強烈的吸菸慾望，可以通過分散注意力的方式來消除吸菸慾望。可以多做做吸菸以外的事情，例如運動、喝水、和朋友聊天等等。