香甜可口的水果，不僅可以令準媽媽的胃口大開，還是最天然的維生素補充劑，還可以改善準媽媽因爲孕激素而導致的一系列皮膚問題。而且，選對水果還能對緩解孕期的種種不適有所幫助。

◆上火

食療水果：梨、柚子

柚子是非常好的去火水果，還可以提高食慾。或者柑橘類的果皮，也有很強的去火作用。或者熬粥時加一點陳皮，也可以去火。

小叮嚀：家裏準備一個榨汁機，孕媽媽可以根據自己的口味製作水果飲品，健康營養。

◆膚色黯沉長斑

食療水果：葡萄、獼猴桃、藍莓

葡萄尤其是葡萄籽中富含不飽和脂肪酸、維生素E以及多酚類物質。藍莓中的花青素，更是著名的抗氧化營養素，可以抵禦黑色素沉積，改善準媽媽長斑的情況。由於葡萄籽中的維生素E含量特別高，所以建議可以將整顆的葡萄連同葡萄籽一起用榨汁機榨成果汁飲用，效果更好。不僅是葡萄籽，蘋果核也比較硬，一般都會被扔掉，其實蘋果核中所含的營養物質也很豐富，也可以通過榨汁機的處理來“喫”蘋果核，既不浪費，還能讓營養更全面。

小叮嚀：懷孕後肌膚變得更加敏感，除了注意飲食外，孕媽媽的護膚品也要換成孕婦專用的，溫和不過敏，照顧孕期嬌嫩肌膚。

◆食慾不振

食療水果：西瓜、草莓、橙子、檸檬、菠蘿

具有芳香氣息的水果都可以讓準媽媽食慾增強，比如菠蘿、西瓜、草莓、橙子、檸檬等，每天攝入一定量的水果，或者泡點兒不加糖的檸檬水，對腸胃功能有調節作用，可以加強腸胃蠕動，促進消化吸收，增進食慾。

◆孕吐食療水果：檸檬、蘋果蘋果對緩解孕吐有幫助，對食慾差有很好的緩解作用。此外，檸檬的香氣也對緩解孕吐有幫助。如果孕吐非常嚴重，尤其是職場準媽媽，可以隨身準備一個檸檬，聞一聞檸檬皮的味道，對孕吐有一定的抑制作用。

小叮嚀：很多孕媽媽都會出現孕吐反應，使用孕婦專用的護理牙膏，能有效緩解孕吐，保護孕媽媽口腔健康。

◆水腫

食療水果：梨

水腫是準媽媽最常見的困擾，喫梨會有一定的幫助。梨有清熱利尿的作用，可以改善妊娠水腫及妊娠高血壓。嚴重的水腫會給準媽媽和胎兒帶來很大的危害，但是因爲水果的每日攝入量有限，不可能只靠水果來緩解水腫。所以還要通過控鹽、運動等多方面共同控制。

小叮嚀：尤其是到了孕中晚期，水腫是孕媽媽最常見的困擾。每天休息的時候，可以讓家人幫助按摩緩解。

◆便祕

食療水果：蘋果、梨、獼猴桃、李子、葡萄準媽媽大多都經歷過便祕的困擾，除了桂圓、荔枝等容易上火的水果之外，大多數水果都可以改善便祕。比如蘋果對腸胃功能有雙向調節作用，不僅能改善便祕，反過來還能改善拉肚子。如果便祕的情況比較嚴重，可以選擇適量喫一些李子，以代替藥物治療，因爲李子中含有一種導瀉的成分。此外葡萄喫多了也會有腹瀉的反應，但前提是準媽媽的血糖正常、體重增加正常，否則，不建議過量喫葡萄。

◆貧血

食療水果：櫻桃、紅棗

櫻桃所含鐵質特別豐富，比其他水果都多，幾乎是橘子、梨的20倍。準媽媽喫櫻桃可以預防貧血。選擇大棗補血最好把棗蒸熟。此外，素食的準媽媽，或是到了夏天食慾不佳選擇蔬菜等清淡飲食的準媽媽，可以在每餐中加上少量的水果，因爲蔬菜中的植物性鐵比起動物性鐵更不易被人體吸收，而水果中富含的維生素C，可以促進植物性鐵的吸收。

小叮嚀：孕媽媽均衡營養的飲食，是保證胎兒健康發育的前提。每天記得補充兩杯媽媽奶粉，提高身體抵抗力，讓胎寶寶更健康成長。

【準媽媽喫水果需要注意的幾點提示】

1、準媽媽喫水果不要過量，每天的水果總量以不超過4個獼猴桃大小的量爲宜。尤其體重增長過快的準媽媽，食用水果的量則更應該減少。

2、受孕激素影響，準媽媽的體質可能也會有一些變化，有可能變得更易過敏，要謹慎食用芒果、菠蘿、荔枝、桂圓等容易導致過敏的水果。

3、糖分含量高的水果，要控制食用量。否則容易增加妊娠糖尿病的風險，尤其是體重增長過快以及有糖尿病家族史的準媽媽。糖分含量高的水果包括：山楂、大棗、葡萄、榴蓮、荔枝、釋迦果等。

4、如果自制果汁，很容易造成糖分攝入過量，所以可以將水果和蔬菜一起搭配榨汁，可以有效降低糖分的含量。

5、喜歡西式飲食的準媽媽，可能飲食中黃油出現的頻率會稍高，可以用牛油果代替黃油，可以在不影響口感的同時讓飲食更健康。

作者:父母世界Parents

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