我之前写过不少对于减肥的效果有增益的方法。

也确实有很多网友照做了，得到了不错的效果，纷纷留言，我看到也和大家一起高兴。

今天，我想聊聊减肥运动过程中，不能做的事情。

这些事情都是减肥路上的陷阱，一旦不小心触发，就会对减肥效果打折扣。

因此，才有了下边这篇东西，叫大家运动路上不要踩雷。

1.不能先做有氧运动，再做力量训练

其实这个问题，我在之前的文章里边已经算是振臂疾呼了……

但是出发点不一样，以前我更多的是和各位说：“先有氧再力量，是容易在力量训练中受伤的！”

但是大家可能不知道，这种错误的训练顺序，也是会叫减肥的效果付诸东流的。

如果某人先做有氧运动，而且做的比较充分的话，意味着运动结束后，他体内的糖原几乎弹尽粮绝，脂肪也消耗了大把。

而且有氧的过程中，已经会出现微量的肌肉流失。此时再进行力量训练，意味着肌肉中的蛋白质将更加巨量的充当能量来源。

那么在训练的过程中使不上力，训练后力量不增反降是必然。

肌肉流失多了，基础代谢必然下滑，那么，未来的减肥之路，就会付出100分努力，得到50分回报，得不偿失。

因此，如果你必须把力量和有氧安排在一个训练日的话，必须先力量，再有氧，这是铁则咯！

2.不注意保温

有人会问了，温度与减脂还有关系啊？

是的。

寒冷状态下，是有利于脂肪合成的状态。

你们看寒带地区的人，普遍比温带和热带地区的人显得虎背熊腰。

就是同一地区的人，比如说你自己，是不是冬天明显比夏天食欲好，而且容易长膘？

原因就在于，脂肪本身就是一层温度隔离带，可以起到保持体温的作用。

那么在寒冷状态下，大脑受到神经传输的低温信号，就会更加偏向于把体内的养料向脂肪合成的方向输送。

所以每次在有氧运动之后，马上进空调房，洗冷水澡，是不利于减脂的。这属于体外环境的瞬间降温。

而运动后和冰水，吃冰激凌也是不利于减脂的。这属于体内环境的瞬间降温。

有氧运动完成后，应该在常温下完成拉伸运动，恢复心率和呼吸节奏，才是有利身体的办法。

3.不能有氧运动后马上吃饭

大部分人在刚刚结束有氧运动后，其实都没有太多食欲，是不是这样？

原因就在于，运动的过程中，你的全身血液，为了提供运动所需的能量，是大量的分布在你的全身肌肉组织里的。

这样就导致了肠胃中的供血不足，于是饥饿感降低。

这个时候进食的话，首先是肠胃的消化吸收功能不够，其次是非常容易有饱腹感。

那么，你日常一顿饭假如需要700大卡的热量才能吃饱，现在也许刚刚摄入了500大卡，就不想再吃了。

这，等于是变相的节食。

节食会降低代谢能力，导致反弹，这个道理大部分人都知道的吧？

因此，在运动后马上吃饭的话，带来的结果就是减肥效果非常立竿见影，毕竟这样等于一边运动一边节食了。

可是，在减肥的后期，由于代谢水平的下降，会早早的面临减肥平台期，肥肉再也下不去了。

这是一种先甜后苦的策略。

建议在运动完成后，30分钟之后再进行饮食。

这个时间段，足以叫身体恢复常态。

4.不要带着抵触情绪去运动

这一条看起来也比较奇葩。

大概不会有人觉得情绪和减肥效果竟然有关。

事实上，还真的是有联系的。

要知道减肥是一件非常辛苦的事情，尤其在运动初期，硬着头皮运动的人是大有人在的。

这种压力下，身体会释放皮质醇，浓度要比心情愉快的时候多数倍。

皮质醇也叫“压力荷尔蒙”，是为了保证你在压力下还能保持精神集中的一个物质。

皮质醇的含量高了，就会把你的血糖浓度提高，而过多的血糖在无法消耗完的情况下，会直接转变成脂肪。

这样，比如你一次运动理应消耗50克脂肪，结果因为情绪压抑，额外合成了10克，那么你的减肥效果是打了折扣的……

所以说，不管你多么讨厌枯燥的运动，只要你的目标是减肥，那么在运动以前一定叫自己打起精神来，才能有更好的效果！

上边说的这4个坑，请各位减肥的朋友们有则改之无则加勉。

那么，在相同的运动周期下，你的减肥效果比别人提高10%左右，还真的是不成问题。

再见！

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