摘要：对于立定跳远这个项目而言，看似简单的寥寥几秒的动作，蕴含了许多玄机，在“预摆”、“起跳”、“腾空”、“落地”四个环节里，每一个细节都影响最后的落地成绩。相比立定跳远重视细节，长跑项目则更重视“跑前热身”和“跑动呼吸”。

沈阳市初中体育考试分三次测试：初一、初二、初三，初一初二没有意外的话学校会给填满分，初三会去其他学校测试，相对较严格。按照2018年经验，初三体育考试一般安排在5月20-27日。

测试内容：

身高 、体重、肺活量、跳远（跳绳）、女子800米 、男子1200米、实心球（仰卧起坐）。

对于想在最后一个月冲刺期，加强体育锻炼，保证体育成绩不丢分的同学，小编献出两套正确的运动姿势秘籍，帮助广大考生攻克成绩瓶颈：

立定跳远--30日满分冲刺指南

对于平时认真训练仍然难以保证体测达标的学生，首先我们要分析自己的动作是否标准。对于立定跳远这个项目而言，看似简单的寥寥几秒的动作，蕴含了许多玄机，在“预摆”、“起跳”、“腾空”、“落地”四个环节里，每一个细节都影响最后的落地成绩。

1

预摆

两脚左右开立与肩同宽

两臂前后摆动

前摆时，两腿伸直

后摆时屈膝降低重心

上体稍前倾

2

起跳

两脚快速用力蹬地

同时两臂稍曲由后往前上方摆动

3

腾空

向前上方跳起腾空

并充分展体

4

落地

收腹举腿

小腿往前伸

同时双臂用力往后摆动

屈膝缓冲

满分攻略教程—立定跳远篇

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长跑--30日满分冲刺指南

在我国体育中考项目体系里，男子1000米和女子800米几乎是必考项。相比立定跳远重视细节，长跑项目则更重视“跑前热身”和“跑动呼吸”。

良好的身体状态有助于高分的获取，充分热身利于在考前维持最佳运动状态。

跑步过程中保持一定的呼吸节奏

建议两步一呼，两步一吸

或者三步一呼、三步一吸

满分攻略教程—长跑篇