原標題：43歲中年大叔4個動作增強你的力量，健身打造肌肉身材

線索：沒有人可以阻止時間的流逝，年齡的增長也是如此。 40歲是最大責任的年齡。生活和工作上的沉重壓力使他們沒有時間呼吸。不久，面臨着幸福的身材和衰老的面孔的問題。 43歲的中年叔叔，健身可以塑造肌肉發達的身材，4項動作可以增強您的力量。

隨着健身知識的普及，許多人開始選擇健身以增強體質並改變身材。就像照片中的叔叔一樣，他今年43歲，非常強壯，胳膊結實，胸部肌肉發達，腹部肌肉緊繃。到處都可以顯示他的力量感。

他是一個熱愛健身的叔叔和專業健身教練。他還是互聯網上非常受歡迎的健身專家。他願意分享自己的健身經驗，以幫助更多的人獲得良好的身材。現在他肌肉發達，深受大家的喜愛。別人的灰鬍子只能證明衰老的外觀，但是他的灰鬍子使他更具吸引力。

沒有人的身材天生就是好人，也沒有人總能保持身體狀態。每個人的身材都需要管理，而不受管理的身材通常是一團糟。尤其對於中年人，隨着年齡的增長，只要放鬆身體管理，您就必須面對身體交錯，好運，體內脂肪含量增加和體重飛漲的問題。

叔叔以前也經歷過油膩的過程，但是憑藉他的毅力和毅力，他將自己置於“肌肉盔甲”上。壓力是肥胖的主要因素。工作壓力和生活壓力使他40歲，ated腫和油膩。整個人都表現出一種中年的感覺，但他沒有放棄自己。去體育館訓練，連續一年的訓練，使他的身材變得更強。

從那時起，他一直堅持健身的習慣，併成功成爲健身教練。除了接受培訓外，其餘時間都在訓練，這就是爲什麼他到中年仍可以保持如此完美的身材的原因。

從他的生活經驗中，我們還可以理解，獲得良好身材最重要的是毅力。今天，我將與您分享四個可以增強您的力量感的動作。希望您能堅持下去。

首先，坐啞鈴新聞：

坐在帶靠背的凳子上，每隻手握着一個啞鈴，將手放在大腿上。讓大腿的力量舉起握住啞鈴的手，雙手放在肩膀上。準備好移動後，旋轉手腕，以使手掌朝前，肘部往外衝。呼氣時，將啞鈴向上推至頭部上方，以感覺肩部肌肉的收縮。吸氣以將握住啞鈴的手臂恢復到起始位置並繼續移動。

二，啞鈴側舉：

此操作可以有效地增加肩膀的寬度，並可以糾正肩膀狹窄和肩膀打滑的問題。

分開站立，分開肩膀，拉緊腹部，拉直背部，保持身體穩定。雙手握啞鈴，並將其放在身體的每一側。同時將雙臂向兩側舉起，使手臂和肩膀成一直線2秒鐘，讓三角肌感覺到緊張的刺激，休息2秒鐘後，重置手臂並繼續進行動作。

3.舉啞鈴前：

訓練腳趾和三角肌。

兩腳分開站立，保持身體穩定和直立。用雙手將啞鈴握在面前。雙手之間的抓握距離與肩膀的距離相同。向前抬起啞鈴，直至上胸部，休息2秒鐘，返回初始位置，然後重複。

4.啞鈴臥推：

在訓練胸大肌方面可以起到很好的作用。將您的身體放在平坦的長凳上，用膝蓋彎曲膝蓋，將腳扁平在地上，用雙手彎曲肘部，每隻手握啞鈴，然後將手掌放在您的面前。肘部縮回時，將肘部和胸部一起移動，然後抬起啞鈴使手臂和身體成直角，保持2秒鐘，返回到原始位置，然後重複。