原標題：孩子超重怎麼辦？除了運動和控制飲食，這件事也很重要！

孩子早睡不易胖

保健時報記者 燕聲

如今越來越多的家長意識到，孩子超重或肥胖不僅影響顏值，更是對健康的一種威脅。而提到控制體重，更多的家長會想到節食和運動，而很少關注到還有影響體重的一個重要因素——睡眠。近期，一項研究發現，與早睡的孩子相比，經常睡得晚的孩子在幾年的時間裏體重有所增加。

睡覺時間晚

夜貓子小孩胖還沒精神

該研究回顧了1258名平均年齡爲6歲的澳大利亞兒童，其中大約一半是男童。研究中存在五類睡眠模式：4.5％爲早睡/長睡者，25.5％爲規範睡者，49.9％爲晚睡者，11.1％爲持續晚睡者，9％爲早起者。與早睡者相比，那些堅持晚睡的孩子BMI升高了1.03個單位。該研究表明，兒童可能會從更早的睡眠中受益。

昆士蘭大學社會科學研究所法蒂瑪說，雖然我們很難讓孩子早起，而且在平時也很難讓孩子在固定的時間入睡，但設立早睡時間可以減少孩子超重或肥胖的風險。

此前，澳洲南澳大學的研究團隊也有一項研究，他們調查了2200名9～16歲的兒童和青少年，詢問他們幾點睡、幾點起牀，並比較他們的體重與休閒活動。結果發現，夜貓子小孩肥胖的幾率比早睡早起的孩子高了1.5倍，而且平時顯得沒有精神；同時，夜貓子小孩不睡覺是在做看電視、打遊戲等靜態活動，因此容易發胖。研究主持人馬赫研究員說，晚睡晚起跟早睡早起的孩子睡眠總時數雖然差不多，但這項研究發現，睡覺的時間點很重要，早睡明顯有益於孩子的健康。

睡眠時間少

常無精打采，沒有精力花更多的時間做戶外運動

此外，早前發表在美國《兒科學雜誌》上的一項研究顯示，睡眠時間少也容易肥胖。美國密歇根大學的盧門博士等人對來自美國各地785名9～12歲兒童的睡眠時間和體重等進行了調查和分析。開始調查時，這些兒童的體重均正常。盧門博士等人發現，小學三年級8~9歲的學生如果每天睡9~12個小時，進入六年級後（11~12歲），有12%的孩子體重超重或患上肥胖症；而如果每天睡眠不到9小時，進入6年級後有22%的人會超重或患上肥胖症。說明每天睡覺時間少於9小時的兒童比睡眠時間更長的同年齡段兒童更可能變胖。

研究報告主筆朱莉·盧門格博士和研究人員分析，休息充分的兒童可能更有精力，更喜歡到室外玩耍，而不是躺在牀上看電視。同時，充足的睡眠可以促進體內調節食慾和葡萄糖代謝的激素分泌；睡眠不足會影響體內碳水化合物代謝，致使葡萄糖耐量受損，同時使體重受到影響。

此外，新西蘭奧塔哥大學的一項調查研究也顯示，幼兒時期睡眠時間少的兒童在7歲的時候，其身體質量指數更高。在綜合大量研究成果後，美國“全國睡眠基金會”建議，青少年每天最佳睡眠時間是9小時45分；建議小學生每天睡眠時間爲10~12小時。

睡眠無規律

飲食也無規律，攝入的熱量易超標

不僅睡得晚、睡得少不利於青少年兒童保持健康體重，睡眠不規律也是超重和肥胖的促成因素。倫敦大學的一項研究表明，不喫早餐、睡眠無規律的兒童往往更有食慾，更傾向於高能量食物，更有可能使體重增加。

究其原因，其一，睡眠不規律，飲食的時間也難免不規律，容易攝入的食物超標；其二，兒童睡眠時間每天少於8小時會影響相關激素的分泌，特別是瘦素水平變化，瘦素是一種通過中樞發揮控制食慾、增加能量消耗及減重作用的蛋白。

石溪大學附設醫院小區健康專員庫茹格表示，青少年是介於兒童與成人之間的重要發展時期，如果青少年時能好好地喫和睡，這些良好的習慣就能跟着他們直到成年。而孩子在青少年時期的身體也會延續到成年時期，一般來說青少年較胖的孩子成年後也會有較高的幾率肥胖。所以，如果想讓孩子一生都擁有健康身體的話，那麼最好從小就讓孩子擁有充足、規律的睡眠。

編輯 || 燕聲 李娜

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