原標題:成爲優秀健體運動員的幾個重要自我修養

當我們討論健體運動員應該注意哪些問題的時候，我們可以迅速說出很多重要的環節

必須要控制自己的腰圍 ---肩腰比是比賽輸贏的關鍵

必須要研究背部等關鍵肌羣的練法---背部線條是運動員差距最大的地方

必須要去打造肌肉的形態---下胸偏弱很喫虧

必須要學會合理的飲食---健體運動員的日常體脂普遍不可以很高

這些確實是極其關鍵的內容，但是這並不是健體運動員的全部，甚至只是一半。

如果你想成爲一個優秀的健體運動員，有很多你可能壓根沒有考慮過的問題，那些纔是真正與別人拉開產差距的地方。

你關心的問題，別人也會關心，而別人的祕密武器，你根本就毫無察覺。

我們簡單來討論其中的幾點，如果你是一個運動員或者想成爲健體運動員，你覺得這幾點靠譜，那麼我也很高興能幫助到你。

幾乎每次都要進行造型訓練

健體比賽，其實不是比你平時訓練有多麼科學，多麼刻苦，也沒有裁判會問是不是有什麼悲慘的經歷或者夢想。

比賽的勝負取決於你在舞臺上到底展現出來多少東西。你可能很厲害，但是沒有讓裁判看到，那再牛逼也贏不了。

練習造型最直接的好處就是你可以在舞臺上非常流暢地完成展示。縱觀大型健體賽事，沒有任何一個造型展示笨拙的選手能獲得第一名。

連動作都做不順暢，不管身材再好，都會顯得很業餘，尤其是在其他人都穩定展示動作的時候，你歪歪扭扭，一蹦一跳就會非常顯眼。

不僅定格動作的時候你在展示自己，你切換造型的時候也會展示在裁判的眼前。

流暢的動作意味着流暢的肌肉切換，自如控制各個肌羣的收縮，如果你切換的過程拙劣，那麼定格展示時的美好影響也會損失殆盡。

你可能會覺得，只要學會了那套動作，熟練了流程，不就行了嗎？每天練，豈不是很浮誇。

你如果只是想出出汗，那隨便怎樣都可以，但你是要比賽的人，反覆練習是對自己的尊重。

高頻率訓練造型，在訓練層面也是有深遠的價值。

展示的過程中，其實你的目標肌羣一直在練習肌肉收縮，這種反覆的訓練，可以讓你的神經變得敏感，神經的控制力越強，那麼肌肉收縮的強度就會變大。

所以有時候你會發現一些肌肉控制好的選手，臺下感覺並不突出，但是上臺一展示，感覺像是換了一個身體，肌肉的視覺強度馬上就出來了。

造型練習不是對着鏡子擺兩下動作，然後結束！

造型訓練最推薦的方法是給自己錄像，無所謂你看不看鏡子，不看最好，因爲你比賽的時候也沒有鏡子。

自己回頭去看錄像，你的動作哪些地方過於浮誇，哪些肌羣偏弱影響整體的美感。

因爲你一直會去看每天的錄像，所以你會第一之間發現自己的落後肌羣，你會立刻根據自己的缺點去補充訓練，調整訓練計劃。

如果只是每天都是沒有目標地增肌，那麼你只是在增肌，你不是健體。形體運動員，時刻都會觀察自己身材裏面不完美的位置，然後早發現，早改正。

訓練的問題，比如左右肌肉不對稱、力量不均等，當他們變得很嚴重的時候，是很難改好的，所謂積重難返。

只有自己一直觀察，一直記錄，纔可能存在修型這種說法，形體的美感並非全部來自於天賦，反覆的觀察和重點修飾，要比天賦形態關鍵多了。

一定要經常參加比賽

參加比賽是必要的歷練。

你沒有走出去的時候，你可能是村裏最大的，出去一比才會真正瞭解現在高水平的選手都在幹嘛，都達到了什麼樣的水準。

每一個人都會偷懶的不管你的自制力有多強。

在運動員的成長期，只有經常參加比賽，纔會始終保持自我的高要求。

比賽就像是一個最後期限，像是必須要交的作業，你在這一小段時間裏一定要達到這樣階段性的目標。

腿是一定要練的，而且是極其重要的

這一點很多運動員已經意識到了。

健體運動員確實不看腿，這並不代表不需要練，不比腿就不練腿，那你就是想找偷懶的藉口罷了。

在普通人當中你很少會看到，左手很粗，右手很細的人，即使是掰手腕的運動員，雙手外觀差距也不會像個畸形，雖然極端的例子肯定存在的。

如果下肢力量水平很弱，那麼你也很難給自己匹配一個強壯的上肢。就算你真的可以做到，那你也只會成爲網上用來諷刺不練腿的表情包。

當然你需要注意的問題還有非常多。

比如，重視肌纖維的按摩和整理，一旦覺得哪裏有什麼不對勁，立刻尋找專業人士，迅速解決問題。

比如，注重訓練動作的改造，硬拉要練，但也要控制自己的腰圍，因此你需要改造硬拉。

從下面開始，我將會給大家推薦一個專門爲健體運動員打造的課程。

如果你確實有健體方面的困惑，或者想要成爲優秀的健體運動員，那麼它可能適合你。

如果你非常介意看到這樣的廣告，那麼可以撤離了，希望上面的內容對你有所幫助。

帶你成爲一個優秀的健體運動員

FE出品邀請到了

2018年黃金賽健體全場冠軍

韓國滅霸級健體運動員

首位韓國NABBA系列賽滿貫／蟬聯冠軍

崔峯碩（曾譯崔邦瑞）

將自己的訓練生涯全盤托出，教學經驗豐富，培養出冠軍水平的徒弟，也因材施教，帶領普通人迅速改變身材。

十幾年，從一個極其普通的竹竿，變成今天的水平。幾乎沒有任何超越常人之處，唯有方法得當，堅持一下別人不會堅持的東西。

20歲.183cm 57kg 黑歷史

現在不僅體重90+ 身高也長到了185cm

崔老師的學生也已經開始活躍在比賽的舞臺上。他們都是極其普通的天賦，甚至只是喜歡健體的上班族。

健體運動員怎麼喫？

健體運動員需要嚴格分配增肌期和減脂期嗎？

亞洲人身體結構，如何才能發揮優勢？

韓國女子、男子健體爲何近年來突飛猛進？

健體運動員最重要得四大肌羣和訓練動作？

如何修正不對稱的左右肌肉？

與健美完全不同得動作模式和訓練計劃！

健體運動員訓練後如何整理肌纖維和肌肉筋膜？

哪些肌羣在健美里面不重要，在健體裏卻是評分的關鍵？

一樣的展示動作，每個選手給裁判的感覺爲什麼完全不同？

培訓時間：11月23-25日（共3天）

培訓地點：上海

培訓內容

重點內容

全背部比賽評分解析與背部線感指導實操

胸肌形狀修整，動作實操

肩部視覺增寬術，動作改造實操

重點肌羣的線條整理

不增粗腰部的腹肌強化實操

手臂兼顧維度與線條的練法實操

理論說明與問答+健體動作指導

運動員氣質與自我管理

健體動作肌肉記憶與舞臺流暢度

崔邦瑞（又譯崔峯碩）稱霸的各大健體賽事

2013 完美形體大獎賽

2015 NABBA健體

2015 WBC健體

2016 NABBA健體蟬聯

2016 NABBA GP 健體

2016 蒙面之王形體大獎賽

2016 WFF健體 成名之戰

2017 NABBA GP 健體蟬聯

2017 PCA韓國全級別大獎賽冠軍

2017 PCA韓國超級系列大獎賽--韓國首位NABBA系列賽全５冠運動員

2018 K-CLASSIC全級別大獎賽冠軍

2018 IFBB奧賽北京賽C組第一

2018 韓國野獸健身杯全國公開賽C組第一

特邀助講 FE導師 李雲

2016年天津市60公斤級別冠軍

ACE等多家國際認證教練

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