今天要給大家介紹一個不錯的背肌訓練變化式：纜繩交叉划船

　　纜繩交叉划船主要針對的是我們的上背部肌肉：包括菱形肌斜方肌中下束以及三角肌後束。

　　交叉划船的優點：

　　1.更大的運動範圍!起始姿勢爲雙臂交叉(完全的肩水平內收，背肌完全打開)動作頂端爲完全的肩水平外展(肩胛骨後收，背肌完全收緊)。

　　2.這個動作相比普通的划船動作二頭肌參與的比例更小。

　　動作示範：

　　動作過程：

　　站姿，雙手交叉握住兩個D形把手(呈X形)，脊椎保持自然生理彎曲。

　　啓動背肌做水平往後拉的動作，動作的終點變爲手掌相對的對握姿勢，動作的頂端肩胛骨收緊，努力擠壓背肌。

　　注意事項：

　　動作中保持肌肉張力，特別是離心收縮階段要有控制的回放。

　　保持軀幹穩定，下拉的過程中避免出現搖晃現象。

　　動作頂端停留一秒，頂峯收縮夾緊背肌。