肾气虚，肾病来 现代医学认为，肾脏是水液代谢非常重要的器官，毒素也从肾脏排泄，肾功能不全后，水液代谢、毒素排泄等各个方面都会减退。 中医认为，肾为先天之本，如果肾气足，人体的各方面的机能都能正常发挥，肾气不足就会出现气、血、水的问题。 通常来说，没有人愿意承认自己“肾虚”，但事实上，只有达到以下9个标准的人，才能说自己有一颗健康肾。 0 1 听力清晰 耳朵的听觉功能与肾气的盛衰密切相关，肾好听力就好。反之，当出现耳鸣、心烦、听力下降的症状时，可以多考虑肾阴虚。 0 2

肾脏是人体代谢水分的器官，肾不好，水分就会蓄积。专家提醒，如果经常早起眼皮浮肿，或者双脚、双腿浮肿，都要考虑肾脏问题。

0 8 精神十足 当肾功能出现问题时，身体里的废物残渣难以从尿液里排泄出去，会出现精神不振、疲劳、没劲儿的感觉。 0 9 血压正常 肾功能受损会出现血压升高的症状，而高血压又会加重肾脏损害。高血压患者一旦出现夜尿增多，糖尿病患者出现尿蛋白或双下肢水肿的问题时，说明肾脏已经受损。 伤肾行为排行榜

0 1 吃肉多 经常应酬，大鱼大肉，容易导致蛋白质摄入量超标。长期的高蛋白摄入会增加肾脏负担，甚至使肾脏长期处于“超负荷”状态。 0 2 喝浓茶 浓茶含较高的氟，肾脏是氟的主要排泄器官，当机体摄入过量氟超过肾的排泄能力时，氟在体内蓄积，能引起肾脏损害。 0 3 熬夜伤肾 熬夜会大量消耗人体的气血津液，从而使身体内部阴阳失衡，继而影响肾之阴阳的平衡，消耗肾精，人也易出现肾虚、衰老。 0 4 惊恐伤肾 在正常精神活动范围内不会致病，但七情过激，则有损健康。恐惧过度，耗伤肾的精气。 0 5 喝水太少 很多人忙起来顾不上喝水，导致尿量减少，尿液中的废物和毒素浓度增加。要养成多喝水的习惯，并且不要用饮料代替白水。 0 6 常憋尿

经常憋尿，尿液排泄不出去，会影响全身气机的运行。 0 7 久坐 久坐不动会压迫膀胱经，造成膀胱经气血运行不畅，而肾经与膀胱经相表里，因此也会引发肾功能异常。 0 8 受凉 中医认为肾怕寒，而“腰为肾之府”，肾经又起于足底，所以腰和足部更要注意保暖。 0 9 纵欲 中医认为“肾藏精”，肾精是生命的根本，肾精损伤必然会影响人的寿命。而房事不节最易伤肾或导致肾虚，所以医家无不强调“戒色欲”、“节房劳”。

最简单的养肾法

01 睡足觉 睡眠是养护肾脏的重要一环，尤其要睡好“子午觉”。 中午12点左右，外界阳气最盛，此时午睡可养肾中阳气；夜半12点左右，外界阴气最盛，睡眠可养肾中阴气。 0 2 吞津法 中医认为，津液主要有滋润、濡养的作用。吞食自己分泌的津液，有滋补脾胃“后天之本”，以固护肾之“先天之本”的功效。 具体做法为，每日晨起，微闭口唇，舌抵上腭，当嘴里的唾液增加到一定量时，随意念将其缓慢吞下，反复3—4次。长期坚持，必有益处。 0 3 常叩齿 在中医里，认为肾主生殖，肾又主骨，齿为骨之余，肾气的衰弱就同时可以体现在阳事不举和牙松齿落。 叩齿就是一项流传已久的养肾方法，眼平视前方或微闭，牙齿先咬紧再放松，再咬紧再放松，反复练习。 0 4 搓双耳 肾与耳成阴阳，补肾去疲劳可以试一下揉搓双耳法。 双手捂双耳，从下向上包住，向后转，揉转耳朵时一定要慢而有力，转圈。大概三十圈左右，感觉双臂酸痛，说明你用力了。

0 5 洗澡时拍拍腰 肾脏不好，不妨试试沐浴时拍打双腰眼，持之以恒，有促进肾脏健康。 在站立状态下拍打腰眼，双手五指自然放松展开，用肘和手腕发力让五指顺势拍打腰椎骨两侧的腰背部。双手同时拍打或交替拍打各三十次，拍打的力量宜轻不宜重。 这种对肾脏进行的拍打的方法，能够对腰部形成一种有节奏的冲击力，可以补肾固精，通络活血，保护肾脏。 0 6 药食同补 0 1 补肾豆浆

【用料】核桃30克，芡实15克，茯苓30克，黑豆、黄豆适量。 【功效】核桃能补肾填精；芡实有补肾固精之能；茯苓健脾化湿。 【做法】 ①芡实、茯苓、黄豆和黑豆都先浸泡一段时间； ②然后所有材料一起放入豆浆机中打磨成豆浆。 专家提示：补肾豆浆不适宜痛风人群；血脂高的人核桃量减半；大便干涩人群需将芡实减量。 0 2 百合莲子枸杞汤

【用料】鲜百合120克，枸杞30粒，莲子70克，冰糖适量。 【功效】鲜百合补肺阴；莲子健脾补肾固涩；枸杞补肾阴，补肝肾。 【做法】 ①先将莲子放入清水中煮沸，后加入枸杞； ②煮沸5分钟后加入鲜百合、冰糖，改文火续煮30分钟即可。

注意：此汤适合老年人食用，尤其是阴虚者；另外，糖尿病患者食用不宜加冰糖。