原標題：這個動作很少有人能撐過10秒！每天練一練，好處超乎想象 金雞獨立 太極拳有一動作，叫金雞獨立，該動作雖然做起來很累，但對於養生是很值得推崇的一種鍛鍊方式

這個看似簡單，卻頗有要領的動作，對身體有哪些益處？到底怎麼做？我們今天來一起捋一捋。 長期堅持“金雞獨立”大有裨益調節身體平衡，增強腳踝關節力量，有效避免習慣性崴腳。如果你閉眼“金雞獨立”堅持不到10秒，說明本體感覺較差，有崴腳的風險哦。有效鍛鍊大腦，可以促進大腦的活動，對預防小腦萎縮、老年癡呆症等有非常好的效果。促進血液循環，當身體保持平衡時，人體內的血液會從心臟流通到腳底、四肢，加快血液循環。隨之，身體內的新陳代謝也會加快，使體內的代謝廢物迅速排出，令人倍感輕鬆。金雞獨立可以使意念集中，將人體的氣血引向足底，對於高血壓、糖尿病、頸腰椎病等諸多疑難病都有很好的療效。

“金雞獨立”該怎麼做？挺胸、拔背、松胯、松膝蓋、松腳踝，全身力量放在腳上；然後閉眼，抬起右腿，腳尖向下，右腳面繃平向前，兩手叉腰，自然呼吸。感覺腿痠、脹，麻時，換左腿抬起。每天站夠2分鐘足以。隨着腿部力量加大，可根據個人實際情況逐漸加長站立時間。切記膝蓋不要受力，若膝蓋疼痛減少站立時間或停止。

溫馨提示 1.在進行金雞獨立時，謹記——閉眼，因爲調節平衡並不能靠眼睛來協調，而是調動大腦來對身體各個器官進行調節;中老年人剛開始做，可先扶着椅子或牆來練習。 2.一定要循序漸進，慢慢延長站立時間。 3.“金雞獨立”雖好，但是對於一些七十歲以上的，站立或許都存在問題的老人來說，就不建議做了。 來源：骨科大夫綜合編輯整理 圖片源自網絡 如涉及版權問題請聯繫我們 文章僅供參考和學習分享

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