請不要忽略你的焦慮：它可以幫助你面對關係中的不安全感

一、卡卡的故事

以下是一個真實的故事，主人公叫卡卡，讓她先給我們分享自己的故事吧：

最近我毫無理由地感到非常焦慮，焦慮一些沒有發生的事情：

我的前任男友有時候晚上出去玩時,會當着我的面和別的女孩子搭訕。他還和別人發生親密關係，而我往往好久之後纔會發現。

我真是個傻瓜，還忍受了他整整一年。

現在我身邊的這個人，我是如此的愛他，而他也能支持我的一切。真的，他就像是上天賜予我的天使。

照道理我是沒什麼可以擔心的了。可是，我卻爲一些未發生的事情憂心忡忡。

比如，因爲工作關係，他有很多女性同事，儘管他從沒有做過任何讓我懷疑他會出軌的事情，我仍然覺得他們之間會發生點什麼，並且他不會告訴我。

而且即便他說我是世界上最漂亮的，我是完美的，他愛我的一切甚至是我的缺點，我仍然擔心自己配不上他。

不管他怎樣努力讓我感覺好一點，我仍然覺得一定會發生什麼糟糕的事情。然後他就會一去不回，找到那個比我更好的人。

我不知道該如何戰勝這些念頭。我一方面知道他不會做什麼事情，可另一方面我腦子裏就是會想象那些畫面，感覺很糟糕、很擔憂。

我覺得，假如我不能把這些念頭趕出我的腦袋的話，這會毀了我的美好的幸福。

請問，這裏有你的影子嗎？

二、關係中焦慮的意義

很多人都很困惑，該如何應對關係中的不安全感，尤其是在關係建立之初時，就有這樣的不安。

你可能會覺得自己的焦慮是不理智的，因爲事情進展得其實還挺順利，你只是在爲將來可能發生的事情擔心。然而，正是因爲你的焦慮，你會擔心，繼續下去的話，它將會毀了你的美好的幸福，這些擔憂真是很難受的感覺。

你不僅僅擔心你所擔心的那些事情，你還對你的擔心都很擔心。

這樣的話，當涉及到你的感受時，你會很難確定什麼是可以信任的，什麼不是。比如，到底你是該擔心，還是不該擔心，是不是你自己想太多了？

然而，請你不要以爲這種焦慮感是百無一用的東西。

我們可能不怎麼喜歡焦慮暗示的那些事情，請相信，大多數人也是如此。

但是焦慮就是在那兒。

焦慮感的作用是盡力保證我們的安全，保護我們最在意的那些東西。如果你不在意，你也就不會焦慮了。

關係中，焦慮有助於我們誠實面對我們應該考慮的事情和我們內心的感覺。具體我會在之後提及。

我是不是在胡思亂想呢？還是就是需要去擔憂呢？

這個問題的答案，就在於你如何面對你的焦慮感。

這是一個微妙又複雜的選擇過程，請不要忽略你的焦慮。

試着去傾聽它，理解它，利用它。

卡卡的擔憂呈現了焦慮會多麼的令人困惑，尤其是在關係中。

然而，你的焦慮是合理適度的擔心嗎？是來自過往的“幽靈”嗎？亦或是兩者兼有？

理清哪些擔憂是現實的，哪些不是，就是關鍵所在。

以下，我會和你分享當你體驗到關係中的不安和焦慮，請用這4步來傾聽和利用你的焦慮，幫助你判斷你的焦慮是否合理。

三、傾聽你的焦慮：與焦慮合作而非對抗

首先，請試着放下對擔心的擔心。

當我們對焦慮心生抗拒，逃避它、不理它的時候，結果會事與願違：焦慮會越來越大。這在心理學上叫“衍生情緒”，也就是說是我們對情緒的反應。而這種“衍生情緒”往往會把我們帶到更加痛苦的境地：你越是想逃避，它就越是抓着你不放。

所以我們要直面焦慮：擁抱它、命名它，問問自己，它想努力告訴你什麼？

我想告訴你的是：我們會擔心，是因爲我們在意。我們在意這個人，在意這段關係，所以我們纔有擔心。如果是一個根本無所謂的人，一段根本可有可無的關係，我相信你都不會放在眼中。

而且在關係中，尤其是嶄新的關係中，焦慮真的是再正常不過的事情。對你來說，一切都是未知的，你不知道對方到底怎麼樣，你也不知道你和對方會有怎樣的發展，你對未來充滿好奇的同時，也會隱隱約約亦或者有比較明顯的擔憂。

因此，一旦你接受了你的焦慮是你的一部分，它是想要幫你的，你就可以更好的理解焦慮。

這會讓你形成一種與焦慮合作，而不是對抗的思維模式。

請你放棄那些試圖擺脫焦慮的迴避模式。

比如，你試着擺脫這些念頭，把他們放在一邊，置之不理，沉浸在每日的歡愉中，亦或者投入到繁忙的工作中，靠轉移注意力，試圖逃避面對你的焦慮。這些做法可能短期內有一定效果，但是對你可能是無助的，甚至是有害的。

四、釐清非理性焦慮：遠離幻想、着眼現實

當我們可以面對焦慮的時候，已經順利地邁出了一大步。

接下去，請你把你的擔憂一一列出。然後，問問自己，哪些擔憂是幾乎不可能發生的。

比如對卡卡來說，她的伴侶當着她的面和別人親熱，或者他假裝愛她那些他一點都不愛的東西等。

有一種好辦法，可以幫助你鑑別什麼是可能發生的，什麼是不可能發生的，那就是“找證據”：給自己的焦慮和擔憂羅列已經查實“證據”。

當你心懷擔憂的時候，問問自己：

有什麼證據顯示這件事情會發生嗎？

如果沒有任何證據的話，那很可能這個擔憂是無根據的、不理性的。

當然，不理性的焦慮並不意味着那樣的情況根本不可能發生。誰都沒有辦法排除意外發生的可能，但是任何一件事都有其發生的概率。不理性的意思是，它意味着，這件事不太可能發生。

當你腦子裏充滿了那些不理性的恐懼、各種荒誕的情節時，請試着排除那些幾乎不可能發生的，聚焦於那些比較可能發生的。

你需要培養一種能力，一種有意識地讓自己遠離幻想、着眼事實的能力。

我們做不到停止我們的念頭或者讓它們走開，但我們可以將這些念頭多放在能夠幫助我們的更合理的那些。

五、覺察“來自過往的幽靈”：焦慮的警示作用

我們每個人都不是一張白紙。過去的經歷，會對我們理解現在的關係產生影響。特別是那些“來自過往的幽靈”，即便事情已經過去很久，就像陰魂不散一般，依然時不時還會冒出來。

我們的記憶很善於抓住過去那些特別痛苦的事件不放——這就是記憶帶給我們的好處，我們不願意再經歷類似的痛苦。

所以，一旦現在的某個場景激起了這些痛苦的記憶，焦慮感就會起到警示作用。這時候的焦慮感，既可能出乎意料的精準，也有可能完全錯誤。

所以，我們的目標在於，要找到那些“按鈕”，弄清楚過往的經驗是如何促成了現在的你的脆弱。

請你誠實地面對自己，認真地梳理一遍。在你的人生經歷裏，哪些事情，曾經給你留下了深刻的“烙印”，以至於你久久不能忘懷。他們可能是一些非常大的創傷性事件，比如被某人背叛、被某些人虐待等等，也有可能是一些非常小的場景，比如某次你被誰拒絕了，但是這件事依然在你的內心世界中形成迴響，餘音嫋嫋，撩撥你的心絃。而一旦這樣的“按鈕”被觸發，焦慮就會升級，你知道這種感覺回來了。

但當你理解了你的敏感區域時，你就能更好的評估，哪些是合理的擔心，哪些是來自過往的幽靈，從而獲得更好的控制感。

可以預見，卡卡前任男友的背叛，以及可能否認自己有不當行爲，會讓卡卡很難輕易相信另一個人。可能他的伴侶僅僅強調對她的愛是不夠的，他還需要向卡卡證明他是可以被信任的。

卡卡可能也需要看到他的伴侶對那些朋友們很友好，但是並沒有什麼曖昧、祕密，他也沒有藏着掖着等。

需要指出的是，面對“來自過往的幽靈”，這一切需要時間。這是很正常的。如果你足以信任你的伴侶，我也建議你坦誠相告，這樣也可以減少很多誤解的機會。而且這就是你，從過去種種中學習、療愈沒有什麼丟人的。