心理学：因为长得不好看而自卑，怎么办？

b站上有一个“人可以自卑到什么程度”的视频，获得了2万人次的点赞。或许，你也有过这样的感受？

比如：

“参加聚会时没有一点存在感，默默地埋头吃东西，不敢说一句话；

别人给的优待不敢接受，觉得自己不配；

没想过主动组织聚会，认为别人不会附和；

害怕出门，害怕对视，害怕人群，害怕陌生人

不敢麻烦别人，反而觉得没帮上别人忙觉得内疚‧‧‧‧‧‧”

4000多条弹幕里，不是感同身受，就是大部分赞同。

其中有一个小伙伴的评论是这样的：

我的脸上曾经长过很长一段时间的痘痘，家人说青春期长痘很正常，等上了大学就好了。可是，我到了大二，还在长。无奈自己化妆技术又不好，我平时都不敢出门。有一次班级活动，学委要求每个人录一段视频，第二天在教室里播放。你们知道吗？当我在大屏幕上看到自己‧‧‧‧‧‧那种感觉终生难忘！我当时在想：出现在你们面前，我很抱歉。

因为自己的长相而自卑的孩子不在少数。曾经，我在知乎上看到一个姑娘分享了自己为什么自卑的经历。

她原本是一个很自信的姑娘，在父母的爱与鼓励中长大。虽然打小就知道自己并不算是标准的美女，但从小被父母夸奖说是一个很可爱、很漂亮的姑娘后，她就信以为真了。

直到有一天，她在教学楼下遇到了心仪的男生，男生见到她后，似乎有点被吓到。那时，她并不明白，为什么他见到她时的反应会是那样。直到有一天，她从同学嘴里听到了那个男生对她的评价，“XX长得好丑呀，我们面对面走过时，把我吓了一跳”。那时，她才恍然大悟：原来，她长得并不好看。

打那之后，她便因为自己的长相，有了深深的自卑感。

同样的长相，为什么她之前没有感觉到自卑呢？为什么在听到别人对自己的评价后，自卑了呢？

阿德勒在《自卑与超越》一书中指出，每个人都有不同程度的自卑。有人会因为自己残疾自卑，有人会因为自己的身高自卑，有人会因为自己的外表而自卑，更有人因为自己穷而自卑。

可是我们为什么自卑呢？

阿德勒说，我们每个人对于自己所处的现状（位置）都是不满意的。当我们对自己的现状不满时，焦虑情绪会油然而生。为了摆脱这种焦虑情绪，我们必然会去做出改变。当改变发生时，焦虑情绪就会消失，同时自卑也会缓解。

造成一个人自卑的原因，一般有两种。一种是环境（从小生长的环境），一种是比较。

一、环境的影响

环境相对来说比较简单，就是孩子从小到大，你有没有给他创造一个积极、有爱的环境。因为从小生活在积极、阳光、有爱的环境里的孩子，他也会变得积极、阳光、自信。如果一个孩子从小生活在否定、打击中，那么不管孩子长得好不好看，优不优秀，他都不会自信。

如果孩子小时候，家长每天给孩子灌输这样的观念“真不知道你长得像谁”“这孩子长得真丑”，那么你的孩子很难自信起来。因为孩子从小接受到的评价是父母的，他会把父母的评价刻在脑子里。对于自卑的孩子，父母要怎么办呢？那就是夸他，使劲夸他。当你把积极的词汇替代了他脑子里消极的词汇时，他自然会是自信的。

评论区里有一个高赞分享是这样的：

最恐怖的不是外人怎么说 ，而是家人怎么看你。从小到大我爸一直觉得我不如别人，到处跟人说我有多差劲。为此，我很努力地工作、赚钱，去证明自己的价值。虽然现在也买了自己的房、车，但是骨子里的那种自卑感，却始终无法摆脱。有的时候，就想离开他们 远远地，每次回到家里就莫名的心累！

由此可见，环境对于孩子自信心的影响是至关重要的。

二、比较的影响

上大学时，曹教授在黑板上写下的“痛苦缘于计较”，让我记忆犹新。其实，自卑也是一种比较的结果，它是“比较——评价——刺激”连锁机制所产生的结果。当你觉得自己不够好或者长得不够好看时，多半是因为你与其他人/物做了比较。

比如，有人因为长得矮而自卑，那么他跟谁做出的比较呢，这个参照物要么是他身边的人，要么就是从书本上或者网络上看到的某个标准。

如果自己处于劣势，那么这样比较的结果，一般只有自卑。

Vivian Diller博士认为，一个人长得好不好看是由三个方面组成的，包括：

1. 实际长相如何（由基因决定）

2. 个人打理状况（衣着打扮、个人卫生以及健康状况对相貌的影响）

3. 对自己外貌的“感觉”（也就是正向的自我赞许）

以上三个方面被合称为“美貌自尊”（beauty self-esteem），是我们对于自己外貌的综合感知，这甚至与其他人如何看待我们无关。

说得通俗点，就是一个人想要摆脱因为长相给自己带来的自卑感，就要去提高我们的“美貌自尊”。

去年，日本电视台做的一个实验，“连续50天被夸奖的女孩子”登上了微博热搜。

节目组随机邀请了4位路人姑娘参加了“50日变美计划”。

在变美计划里，她们无需减肥，也不用整形，只是通过改变这些普通人的外在环境，去观察外貌的变化。50天过后，这4位嘉宾发生了翻天覆地的变化，她们的外表宛如换头。

为什么会这样呢？

原来在这50天里，她们每天都会收到老师正向的赞许，比如

“你的肌肤看起来保养得很好啊。”

“写得很棒呢。”

而正向赞许具有一种能量，它能改变我们的行为和思维方式，能激发无限潜能。

所以，一个人若想变得自信，就要每天做这件事——给自己正向赞许。