我是大醫生，和我一起學健康，漲姿勢~

最近，小編在逛論壇時看到一個很有趣的問題：

“更年期的女性是怎樣的？”

點贊數最高的兩個回答是這樣的：

(非常心疼這位小朋友了）

另一個回答是：

（誰在說我？）

不僅如此，更年期的女性在各種影視劇裏，也被塑造得非常“兇猛”：

她們脾氣暴躁，一點就炸，整天看家人不順眼，和兒媳婦關係也很緊張……

說到這裏，你心中是不是浮現了一個“惡婆婆”的形象？

很顯然，大家對更年期女性的印象都是暴躁、易怒，那麼經歷過或正處於更年期的女性對於更年期有什麼想說的呢？

下面這位朋友的回答比較具有代表性：

大家看明白了嗎？女性朋友們在更年期時所承受的壓力和痛苦，比我們想象的要大得多。

說了那麼多，到底應該怎樣正確的度過“更年期”呢？今天大醫生就和大家聊聊“更年期”的那些事。

01如何判斷你是否處於更年期？

1、什麼是更年期？

更年期，又被稱爲“圍絕經期綜合徵”。

隨着年齡的增長，女性卵巢功能逐漸衰竭，雌激素、黃體酮分泌減少。

雌激素降低後，身體內分泌會出現紊亂，人的衰老速度加快，進而步入了更年期。

研究表明，女性的卵巢功能從35歲就開始衰竭，但是更年期受體質、遺傳、營養等多種因素的影響，沒有具體的年齡標準。

一般在45-55歲左右，平均年齡爲49.5歲，但也會提前到30歲左右，或延後到60歲左右。

2、更年期的主要表現有哪些？

一旦進入更年期，大多數女性會出現以下輕重不等的症狀：

症狀一：月經改變

具體表現爲月經週期不規律、出現不規則子宮出血、突然停經等等。

不過一般情況下，月經是不會突然停止的，因爲卵巢是逐漸衰退的，所以月經突然停止的概率比較小。

症狀二：潮熱與潮紅

這是更年期最爲突出的症狀，發生率約爲80%。

具體表現爲陣發性熱感，起於面部，向頸部、胸部擴展，伴有瀰漫性或片狀性皮膚髮紅，而後伴有出汗，此爲潮紅；如只有熱感而無潮紅、出汗，稱之爲潮熱。

症狀三：自主神經系統不穩定

具體表現爲心悸、心慌、眩暈、失眠多夢、皮膚感覺異常等等。常伴隨潮熱、多汗，少數婦女無潮熱發作。

症狀四：肌肉與關節疼痛

更年期婦女常會發生急性或慢性的肌肉痛，多見於肩、頸、腰骶、骶髂關節等部位。

進入更年期的女性，大概有三分之一都會出現骨關節疼痛，隨着時間的推移，這種疼痛會發展爲骨質疏鬆。

症狀五：精神狀態出現變化

具體表現爲注意力不集中，膽小、疑神疑鬼、情緒低落、情緒不穩定，極易煩躁。

症狀六：體重突然增加

體重一般超過正常體重的15%~20%就是肥胖，更年期是女性發胖的主要時期，特別是腹部及臀部的脂肪最容易堆積起來。

這些症狀，約85%的更年期女性能自行緩解，其中約25%的女性更年期症狀會比較嚴重，影響生活和工作，需要到醫院接受治療。

所以，快來測測你的更年期症狀是輕還是重吧~

1、症狀評分=基本分+程度評分

2、各項症狀評分相加之和爲總分

3、更年期綜合徵病情程度評價標準：

輕度：15—20分

中度：20—35分

重度：>35分

（程度爲中度和重度的女性朋友最好到醫院接受藥物和心理治療哦~）

02更年期如何調理

增強體育鍛煉

更年期是身體老化的一個標誌，所以要多鍛鍊身體，增強體質，同時還要保證睡眠，這樣一些症狀輕者即可獲得緩解。

運動時應根據身體的實際情況進行調整，像慢跑、散步、瑜伽、羽毛球、游泳等運動項目就比較合適，既能鍛鍊身體，也能預防骨質疏鬆。

下面爲大家介紹幾種瑜伽體式，可以有效提高雌激素的分泌，緩解更年期症狀。

a、船式

1、坐在墊子中間，上半身微微向後傾斜，抬頭挺胸，背部伸直。雙手放在臀部後側，雙腿併攏向前伸直，作爲起始狀態；

2、屈膝，小腿上抬平行地面，將雙臂向前伸直至平行地面。雙肩下沉、打開，眼睛凝視腳尖，身體保持平穩；

3、嘗試着在背部保持挺直狀態下，將雙腿向前伸直。能伸到什麼程度伸到什麼程度，注意背部不要弓起，在這裏靜態保持。靜態保持時去感受，大腿、腹部、背部肌肉收緊的感覺，會出現抖動的現象；

4、保持10次呼吸。練習3次。

b、收腹收束

1、山式站立準備，雙腳打開同胯寬或略寬於胯；

2、雙膝微屈，上身微微前傾；

3、保持雙臂伸直，雙手落於大腿，十根手指自然張開；

4、深緩地吸氣後，迅速將氣體呼出肺部，練習屏氣和腹部收束法，試着將腹直肌輕推向前，大約保持5-10秒鐘；

5、之後，放鬆腹直肌，並緩緩地吸氣；

6、重複1-6步，並感受控制右側腹肌收縮；之後換左側練習。重複3次。

c、輔助橋式

1、仰臥，雙手放在身體的兩側，雙腳打開與髖部同寬，雙腳腳尖指向正前方；

2、屈雙膝靠近臀部，小腿與地面垂直；

3、呼氣，抬起髖部向上，在骶骨處放一塊瑜伽磚，雙肩雙手臂向下壓向地面，胸腔向上抬起；

4、保持雙腿平行，膝蓋指向正前方，小腿垂直地面；

5、保持2-3分鐘。

d、肩倒立

1、從犁式進入，仰臥在地面上，雙手放在身體的兩側；

2、屈雙膝，雙腳雙腿併攏，抬雙腿向上向後，雙腳腳趾觸地，雙腿伸直；

3、坐骨在身體的最高點，臀部向上，脊柱延展，背部立直，雙手撐住後背，進入犁式；

4、慢慢的抬起右腿向上，與身體在一條直線，然後抬起左腿，雙腿併攏，雙腳用力的向上，身體的力量向上；

5、保持3分鐘以上，如果做不了肩倒立，可以做變體，雙腿踩在牆上，大腿小腿90°，讓大腿和背部一條直線垂直地面。

保持樂觀開朗的情緒

每天保持愉快的心情不僅對你的身心健康有幫助，還能增強你的人體免疫能力。

擁有好的精神面貌，才能每天都有精氣神，你的皮膚也會紅潤有光澤。

每天點揉內關穴15分鐘，心情會變好：

正常情況下，內關穴處的兩根肌腱是放鬆並分開排列的，但是鬱結於心，經常想不通的人，肌腱往往是緊聚在一起的。

所以，每天堅持按揉這個穴位15分鐘，能打開人體內在機關，補氣益血、安神養顏，使大家心情變好哦~

定期體檢

因爲更年期女性在生理上會有較大的改變，容易引起一些疾病。

所以要定期到醫院做健康檢查，包括婦科檢查、防癌檢查等，做到心中有數，發現病情及早治療。

更年期這樣喫才健康1、多喫豆類食物如黃豆，豆腐，豆漿等，都含有較高的植物性雌激素。

有研究表明，更年期女性如果每日攝入與30-50克黃豆相當的豆製品，如200克低脂豆腐，一杯豆奶，就可以平衡雌激素水平，從而降低潮熱多汗等更年期症狀。

而且長時間攝入豆製品可以幫助增加骨量，還可以漸少體漸少的流失。

2、增加B族維他命和omega-3

B族維他命和omega-3可以有效緩解焦慮抑鬱情緒，特別是對於更年期婦女。

全麥穀物，小扁豆，紅豆，葡萄乾，香蕉，菠菜，牛油果，開心果，雞禽，亞麻籽，南瓜子，芝麻等都含有豐富的維他命B6，可以有效改善神經系統，從而緩解焦慮的情緒。

而油性魚類，如金槍魚和三文魚，還有核桃中都含有豐富的omega-3。

3、多喫色氨酸豐富的蛋白質食物

如雞蛋，燕麥，豆類，低脂乾酪，牛奶等。

因爲色氨酸可以幫助生成中神經傳遞素複合胺, 能有效改善失眠多夢和食慾不振，並且抑制易怒情緒。

如果你的睡眠不好，那就試着睡前喝一杯熱牛奶吧。

4、多喫鈣含量較高的食物

適量補充維生素D和充足的日照，可以幫助吸收鈣質，減少骨質疏鬆的危險。

鈣含量比較多的食物包括低脂牛奶，芝士，酸奶，西蘭花，菠菜，堅果還有魚骨。

5、這些食物要少喫

要努力避免攝入咖啡，酒精，巧克力和辛辣食物，因爲這些食物會刺激神經系統，加重潮熱、夜間盜汗等症狀，並且會增加鈣流失。

另外，還要少喫多糖的食物，如甜品，糖果，它們會很快升高血糖水平，然後再極速下降，會讓人感覺疲憊，精疲力竭。

應該多食蔬菜水果來代替高糖零食。

家庭的陪伴

更年期是女性一生中既特殊又重要的一個時期，不管是將要步入更年期的女性，還是已經處於更年期的女性，都要從緩解生活壓力、保持良好心態，加強自身修養等方面加以注意。

這一時期，女性的情緒起伏會比較大，更應注重調節心情。

同時，家人也要給予足夠的包容+理解+陪伴，畢竟家庭的溫暖纔是一劑最好的良藥呀~

大醫生有話說

更年期，是生命中新的起點，是新一輪的螺旋上升。

這時的女性被時間賦予了經驗和智慧，但仍保有風韻和魅力。

身體的健康是無價的財富，心靈的健康更是如此。

所以我們要認識自己、愛護自己、學會如何關愛自己 ~

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