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人到中年，你是否發現身體大不如前，體能力量流失，爬樓梯雙腿無力，下班後精神狀態差，沒有了以前的旺盛體能。其實，這是身體衰老症狀開始出現的表現。

30歲是我們身體的分水嶺，身體的肌肉逐年流失，睾酮水平開始下降，你就會發現自己年輕的體能狀態一去不復返。

隨着身體肌肉量的流失，你的身材也會逐漸發胖起來，小肚腩就會愈發的明顯。體內過多的脂肪，會抑制睾酮的分泌，讓你變得越來越“女性”化。而睾酮的流失，會讓你的男士特徵下降，男士魅力下降，男友力也大不如前。

想要改變這一身體狀態，你就需要作出改變。首先，你的飲食要作出調整，需要降低熱量攝入，減掉多餘脂肪，從而控制體脂率水平。

你還需要減少不健康、高熱量加工食物的攝入，多喫一些高纖維健康的食物，減少身體負擔，促進腸胃蠕動，有助於減少肚腩，逐漸恢復標準的好身材。

再者，你需要多進行腿部力量訓練，因爲練腿的好處是很多的！

人老腿先老，雙腿是支撐身體行走的動力，是力量的源泉。只有雙腿年輕了，你才能延緩身體衰老的來襲。

練腿在刺激肌肉生長的同時，還能促進睾酮的分泌，讓你找回年輕的狀態，提高男士魅力。

腿部是身體最大的一個肌羣，練腿可以讓身體多個肌羣參與訓練，從而提高身體的肌肉量，加強下肢的力量，讓你保持旺盛的體能。

5個練腿動作在家就能練起來，有效促睾，提高男士魅力，保持旺盛的體能！

動作1、深蹲（15個，進行4組）

寬距站姿，保持腰背挺直，目視前方

讓臀部帶動身體下蹲，動作不宜太快，

當臀部跟膝蓋一樣高度的時候，稍停頓一下，再恢復站姿。

動作2、箭步蹲走（走20步，進行2組）

保持身體直立，然後向前跨出一大步，

臀部慢慢下蹲，後腿膝蓋儘量不要碰地，

讓大腿跟地面保持水平位置時，慢慢恢復站姿，

然後後腿向前邁，動作重複進行。

動作3、後箭步蹲（每側進行10個，進行3組）

保持身體直立，保持身體軀幹平衡，

然後一條腿向後跨一步，慢慢下蹲，

前腿膝蓋儘量不要超過膝蓋，感受臀肌的受力，

然後慢慢恢復自然站姿，再讓另一條腿向後跨一步，動作重複進行。

動作4、保加利亞蹲（每側進行10個，進行3組）

找一個矮凳，大概跟膝蓋一樣的高度，

讓一條腿搭在矮凳上，調整好前後腿的開距，保持身體直立，

然後慢慢下蹲，重複10次後換另一條腿進行。

動作5、蛙跳（進行10個，進行3組）

這個動作可以在平地上進行，雙腿保持與肩同寬的開距，

然後儘量往前跳躍，鍛鍊腿部的爆發力，

動作進行10個，休息1分鐘，再重複一組。

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