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隨着氣溫越來越高，衣服越穿越少，身上的贅肉一覽無餘，你只能用寬大的T恤包裹起來。雖然你也想過減肥，但是每次都是減3斤胖5斤，最後總是越減越肥。

好身材需要小心機，你需要學習瘦子的一些好習慣，才能保持身體的代謝水平，讓身體每天消耗更多熱量，提高減肥速度。

晚上是個黃金燃脂時間段，好的習慣可以讓你瘦得那個坎，而壞的習慣會讓你減肥心血白費。晚上堅持這6個燃脂小事，讓身體燃脂一整夜，60天比別人多瘦幾斤！

第一件燃脂小事：飯前一杯水

喝水這件小事，很多人會忽略。飯前喝水有助於健康，飯後喝水容易撐大腸胃，不利於消化。堅持飯前一杯水的人，你會感覺飢餓感會下降，食慾得到了有效控制，正餐的熱量攝入也會有所下降。

第二件燃脂小事：先喫低熱量的蔬菜，再喫其他高熱量食物

喫飯的時候，你會選擇先喫什麼菜？很多人會選擇自己喜歡的高熱量煎炸菜餚，這會讓你不知不覺攝入過多的熱量。

而健康的飲食方法，只需要調整一下喫飯的順序。喫飯飯的時候，先喫低熱量、高纖維是蔬菜，然後喫高蛋白的食物，米飯放在最後攝入，還能減少碳水的攝入量，有效減緩血糖上升。一頓飯下來，你的攝入攝入就會減少。

晚飯不要喫太飽，容易撐大腸胃，保持六七分飽就好，這樣可以有助於腸胃健康。

第三件燃脂小事：晚餐早點進行，飯後散步30分鐘

提前一點完成晚餐，儘量在晚上8點前完成，可以讓腸胃有足夠的運轉、消化時間。

飯後還能進行活動，我們可以去散步30分鐘，不要坐着躺着，也不要做劇烈運動，這個時候就做低強度的運動，可以提高腸胃的消化力，促進熱量消耗。

第四件燃脂小事：喫飯要慢，細嚼慢嚥

研究發現，快速喫飯的人，一頓飯幾分鐘完成的人，容易過量進食，發胖幾率會明顯提高。而放慢喫飯速度，可以讓大腦有時間釋放飽腹信號，讓你及時停止進食，有效控制飯量，避免喫撐。

我們一頓飯的時間要在20分鐘以上，一口飯咀嚼20次，有助於腸胃健康，提高身體消化能力。

第五件燃脂小事：飯後1小時進行100個深蹲，200個開合跳

飯後1.5小時左右，我們可以進行一組自重燃脂運動，無需出門，在家就能進行健身鍛鍊。

每次100個深蹲可以鍛鍊下肢肌羣，讓身體保持高代謝水平，200個開合跳可以提升心率，調動四肢跟腰腹肌羣，讓全身血液熱起來，促進身體消耗更多熱量。每次只需訓練10分鐘，就能讓你燃脂一整夜。

第六件燃脂小事，不要熬夜

熬夜是一件老生常談的事情，熬夜會讓你透支身體健康，傷害身體機能，導致激素分泌紊亂，身體代謝水平就會下降。

長期熬夜的人，精神狀態會比較差，還會迷上宵夜，攝入更多的熱量，加快肥胖的速度。而保持規律早睡的習慣，可以讓你保持年輕的狀態，促進身體燃脂，降低肥胖幾率。

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