冬天到了，膝关节疼痛也来了，别慌，专家送你5种保健与治疗运动

摘要：膝痛缓解后首先应进行行走训练，开始时缓步行走，腿要缓抬轻放，避免膝关节骨面撞击。骑车能使股四头肌得到很好的锻炼，而且膝关节运动范围不是很大，关节受力较小，减少关节面撞击和磨损的机会。

膝关节疼痛，以前是老年人发生的多，所以现在在医院里有很多称作老年退行性病变。可是，就是这种老年退行性病变开始逐渐趋于年轻化。并且女性比男性多，是什么原因呢?究其原因，就是因为现在女性都很爱美，“要风度不要温度”，让寒湿侵入人体，造成关节疼痛，甚至损伤。

膝关节痛的病人可通过适当运动来缓解症状，特别是针对性较强的运动疗法。下面介绍的这几种防治老年性膝关节炎的运动疗法，对于膝关节不好的人来说是非常好的保健与治疗的运动方法。

运动1：缓步行走

膝痛缓解后首先应进行行走训练，开始时缓步行走，腿要缓抬轻放，避免膝关节骨面撞击。步速可控制在60步/分钟以内，每日进行20~30分钟。以后逐渐加长锻炼时间，在3周内达到每次锻炼可以维持20~30分钟的标准。缓步行走应坚持2~3个月，之后可逐步加快步速，锻炼时间仍为每日30分钟左右，锻炼强度以行走时呼吸不急促、肌肉感到轻度酸痛，休息后可很快恢复为宜。