冬天到了，膝關節疼痛也來了，別慌，專家送你5種保健與治療運動

摘要：膝痛緩解後首先應進行行走訓練，開始時緩步行走，腿要緩抬輕放，避免膝關節骨面撞擊。騎車能使股四頭肌得到很好的鍛鍊，而且膝關節運動範圍不是很大，關節受力較小，減少關節面撞擊和磨損的機會。

膝關節疼痛，以前是老年人發生的多，所以現在在醫院裏有很多稱作老年退行性病變。可是，就是這種老年退行性病變開始逐漸趨於年輕化。並且女性比男性多，是什麼原因呢?究其原因，就是因爲現在女性都很愛美，“要風度不要溫度”，讓寒溼侵入人體，造成關節疼痛，甚至損傷。

膝關節痛的病人可通過適當運動來緩解症狀，特別是針對性較強的運動療法。下面介紹的這幾種防治老年性膝關節炎的運動療法，對於膝關節不好的人來說是非常好的保健與治療的運動方法。

運動1：緩步行走

膝痛緩解後首先應進行行走訓練，開始時緩步行走，腿要緩抬輕放，避免膝關節骨面撞擊。步速可控制在60步/分鐘以內，每日進行20~30分鐘。以後逐漸加長鍛鍊時間，在3周內達到每次鍛鍊可以維持20~30分鐘的標準。緩步行走應堅持2~3個月，之後可逐步加快步速，鍛鍊時間仍爲每日30分鐘左右，鍛鍊強度以行走時呼吸不急促、肌肉感到輕度痠痛，休息後可很快恢復爲宜。