闢謠 01

多喝骨頭湯能長高？

骨頭確實含鈣豐富，但和補鈣關係不大。

首先，骨頭中的鈣人體難以吸收；其次，不管把骨頭燉多久，那些鈣也很難溶進湯裏。我們看到濃濃的白色湯汁其實大部分是脂肪。

所以，長期喝骨頭湯不但不能補鈣，反而還有導致肥胖的風險。

對比骨頭湯喝牛奶的鈣含量——

骨頭湯：2mg/100ml

牛奶：104mg/100ml

牛奶的鈣含量要遠遠大於骨頭湯，所以給孩子補鈣，喝骨頭湯不如喝牛奶來的實際。

闢謠 02

牛奶當水喝能長高？

最新的《中國居民膳食指南(2016)》指出，每日應該飲水1500-1700毫升。

牛奶中蛋白質和脂肪是3%左右、含糖量約5%、含鈣約1%。如果按照這個量喝牛奶，鈣的供給就會超量，脂肪和能量也超很多。

即使飲用日飲水量一半的牛奶——800毫升，攝入的脂肪和能量也多，牛奶當水喝，還會導致體內攝入蛋白質過量。過多的蛋白質供給，人體不能“照單全收”，吸收率反而會下降。

所以，牛奶每日飲用量不應當超過500毫升。

而且像果汁、碳酸飲料、功能飲料、AD鈣奶等牛奶飲品等飲料不宜多喝，更不能作爲日常水來飲用。

闢謠 03

田七煲湯能長高？

近年來“田七”受到很多養生人士的追捧，而田七是否能幫助孩子長高這件事，也成了爸媽們非常關注的問題。

目前，沒有科學證據證明“田七燉雞、田七燉排骨、海馬煲田七＂這些民間偏方能安全，有效地增高。

而且這些中藥、補藥可能存在加速骨骺線閉合的風險，會導致終身高受損，甚至出現性早熟等內分泌疾病!

添加了中藥材的涼茶，孩子們也不宜多飲和常飲，一些包裝食品中強化的某種營養素，如強化維生素AD鈣的牛奶、酸奶，強化維生素C、鐵、鋅的飲料，如紅牛之類的電解質飲料，糖果，麪包，雞蛋等，在選擇時也要看看含量，算算需要，否則過猶不及。

還有像花粉、蜂王漿等成人配方的保健品，給孩子食用同樣是件很冒險的事情。

有一個五歲的女孩連續喫了幾個月的花粉、蜂王漿之後，不但沒長高，反而雙乳開始增大，骨齡達到了九歲，這是性早熟的表現。

性早熟的孩子不但不會“高人一等”，反而會導致骨骺提前癒合，最終失去了長個兒的空間，“矮人一等”。

闢謠 04

喫成長素能長高？

營養不良的確會影響身高，但是天然食物中非常容易獲得的營養素，實在不需要用補充劑來補充。通過天然食物獲得某種營養的同時，還能同時獲得很多其他的能夠促進成長的營養。

最近幾年，以賴氨酸爲主要成分的各種成長素，成爲了新型的增高營養補充劑。據說喫了可以促進健康成長、促進鈣吸收、有助於增進食慾等等。

賴氨酸是一種人體必需氨基酸，和其他氨基酸一樣，我們可以通過日常飲食獲得。廠家推銷賴氨酸補充劑的說法無外乎，穀物中賴氨酸含量非常低，不能滿足人體的需求。

我們亞洲人的傳統主食米飯中確實缺乏賴氨酸，但還有其他很多富含賴氨酸的食物可供選擇，例如，瘦牛肉、豬肉、雞肉、魚、蝦、堅果、蛋類、豆和豆類蔬菜。

與其盲目購買價格不菲的營養補充劑，還不如想着法子給孩子喫上述提到的這些食物。

闢謠 05

喫營養補充劑有利於發育？

大多數父母給孩子喫補充劑都是沒有必要的，比如維生素C，鈣、鋅等，這些都非常容易從食物獲得。

如果長期地飲食不均，已經造成嚴重缺乏某些營養素，引起疾病，必須大劑量補充時，比如貧血，比如維生素D缺乏佝僂症。

其他的情況下，包括輕微的營養缺乏，都可以通過膳食調整來補充，也應該通過調整膳食來補充。

輕微的營養缺乏可以通過膳食調整緩慢地改進。本身對於孩子來講，人生還沒過幾年，不具備“長期”缺乏的條件，是很容易通過飲食調整來改善的。

短期的、輕微的營養缺乏也這並不會造成什麼問題，反而可能因爲父母的爲此做出的努力，爲孩子養成好的飲食習慣，形成均衡的飲食結構，讓孩子終身受益。

通過膳食補充是最安全，也是很有效的方法。

闢謠 06

拉伸，懸垂能長高？

對於駝背、脊柱側彎的患者來說，脊柱牽引也可以幫助恢復一定的身高。

看清楚沒？是恢復！

簡單來說，就是拉伸運動一段時間後，骨間組織恢復至比較好的厚度，這時測量身高值會一點點增長，但這樣的拉伸並不是孩子本身長骨生長帶來的長高，如果拉伸不當反而容易造成孩子肌肉損傷。

胖大夫在這裏要提醒大家：合理的鍛鍊有利於平衡骨骼的生長及全身的鈣磷代謝，促進孩子的身體發育。

注意一定要選擇可以使骨承受壓力的運動，這種壓力是促進骨生長最好的刺激。

我推薦如下幾種運動：

● 包括跳繩，跑步等有利於四肢的運動；

● 仰臥起坐，體操等有助於骨骼生長的運動；

● 排球、羽毛球和游泳等全身綜合性的運動，都有助於全身骨骼的生長和延長。

但是在這特別要跟大家強調的就是我們一定要做好拉伸，避免出現關節韌帶的損害，孩子們要想真正的健康成長，那麼至少要運動4~5天，每次要求30~45分鐘是比較比較好的選擇。

來源：@協和胖大夫潘慧

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