挽回前任的步驟主要分爲兩大部分：

・一部分自我的重新建立聯繫，也就是我們通常所說的自我價值的提升，情緒的恢復等等；

・另一方則是和對方重新建立聯繫，就是我們常常提到的朋友圈自我建設啊，對對方的價值 展示啊，和對方正面交流啊，等等。

那麼針對這兩個方面，我們如何做到有效，不做無用功呢？

一、與自我重新建立聯繫

每一對情侶分手，就說明你們之間存在或者出現了問題。爭吵和矛盾永遠都是一個巴掌拍不 響的，人要指出別人的毛病，可是要挑剔自己的問題，可就不太簡單了，所以在實時操作之 前，能夠搞清楚自己的問題，相當於是解決了挽回百分之五十的工作量。

還有一點，我們要重新建立和自己的這種聯繫是因爲，學會調整自己的心態和狀態能夠在很 大程度上幫助你提升挽回的幾率，不至於在一些不順心的事情上做出過於衝動的決定。並且 你會在這段自我重建的過程中，重新感受到輕鬆愉快的感覺，面對這段感情，面對你的前 任，面對自己，都會更加的舒適和放鬆，這也有利於你在挽回之後，能夠將這段關係延長下 去，不至於二次或者三次感情的破裂。

1）分手療傷

第一點我們要解決的問題就是自我治療分手帶給我們的傷痛。很遺憾，分手就是一個讓人陷 入無比痛苦的事情。有些人甚至是無法睡覺或者進食，一段感情的破裂，也摧毀了他們以後 對親密關係的信任，有可能變得更加敏感，脆弱和不安全。

所以你需要給自己一點時間，讓自己走出來，調整一下自己的整個狀態。不要讓自己陷入在 一個負面的狀態之下，整天只想着前任和前任帶給你的痛苦。當然這些說起來容易做起來 難。

通常最簡單的辦法就是轉移注意力，讓自己放更多的心思到別的地方上去，比如工作，比如 學習，讓自己沒有時間去想這些糟心的事，時間長了，再想起也會覺得，還。匕。或者是找 朋友親人聊一聊，多多抒發自己的情緒，把自己的廢氣排泄出去之後，狀態也會慢慢變好。

當然了，這需要一定的時間和毅力，有些人用三天就能恢復，有些人可能要一個月。但是強 烈介意，如果長期深陷在一個負面情緒裏，建議及時到尋找專業的人士治療諮詢。

2）健康生活

你的心理和身體健康永遠都是第一位。保證你的兩個方面都是健康的時候，再去考慮挽回的 事情。因爲不論是其中哪一個東西不好，或者讓你覺得不舒服，你的挽回結果都不會非常的 樂觀。因爲只有當你擁有一個好的身體和心理狀況的時候，帶給別人的感覺才能是新鮮有能 量的，是積極的。而不是喪氣漫天。

3）社交生活

嘗試去建立一些圈子，新的也好，舊的也可以。和大家聚一聚聊一聊。不論是散心還是社 交，社交的狀態總是能夠給自己換換血，給自己一些新的能量。其實很多時候，也不是非要 從社交當中學習到新的什麼東西，而是讓自己處於一個被人圍繞的狀態，很多時候那怕別人 給你說的東西，你左耳聽右耳出，但是總比你一個人待著要舒服得多，不會讓你覺得自己周 圍空落落的。哪怕你以前總是喜歡一個人獨處，但是，嘗試一下被圍繞也未嘗不可。也許你 會在新的圏子裏認識到一些有價值有幫助的人也不一定呢。

對於一些挽回過程中的人而言，分手是對自我的否定，是另一半對自己的否定，所以在挽回 的過程中，很多人會對自己，會對挽回沒有信心，那是因爲在被分手的時候，你們認爲自己 是“不好的"，是“不值得被愛的"，所以建立社交圈，也是找回自信，心態變得積極的一種 方式。

4）自我價值

這點也是老生暢談了。但是很多人有些誤解就是，並不是說讓你提升自我價值。就是代表你 之前自我價值太低或者不夠，很多事業有成，學識淵博的女孩男孩同樣也會被分手。所以不 要把自我價值提升侷限於這些物質方面的東西。

除了這些以外，我認爲自我價值更像是自我豐滿的一個過程。有可能以前你只在辦公室忙着 賺錢工作，現在你願意選擇花上一個星期的時間去旅行，去到處看看，去到處體會不同的文 化和價值。你可能設立一個新的目標，這個目標可大可小，也可能有了一些新的計劃和想 法。任何只要是能夠帶給你更多新鮮感和正能量的價值，都是有用的。

再具體一點，如果曾經談戀愛的時候，你們總是點外賣不做飯，那麼和不在這個時間裏學一 學，嘗試做一做；再比如，談戀愛的時候你總是一個不會拒絕別人的人，那麼在這段時間 裏，學着去和別人say no.

總之這一步的目的，就是增添自己沒有的，改掉自己不好的，讓自己變得越來越充實。

二、與前任重新建立聯繫

第二步也就是我們整個挽回當中最重要的部分和對方重新建立起聯繫。在這個過程中有兩點原則一定要始終堅持住：

耐心一點

也許你和你的前任曾經是很好的朋友，你們之間曾經可能無話不談，但是畢竟是經歷了感情 破裂的傷害，也許你們還保留着對方的通訊方式並沒有徹底把對方刪除拉黑，但是，這並不 代表着對方對你的態度就會和從前一樣“和藹可親”，甚至於對方可能連話都不願意跟你 說，只不過不想讓兩個人太難看，所以把你的聯繫方式留下了而已。

俗話說，傷筋動骨都要100天才能恢復，更何況是這種情傷，沒有人可以輕輕鬆鬆立馬就走 出來。所以，多給對方一點時間，慢慢來接受你的改變，慢慢接受你們的複合。時間長不 怕，怕的是因爲太急，所以質量下降，哪怕你在快速的時間和好了，也難以堅持很久。讓對 方花一段時間去接受自己，接受你，認識到你的價值，才能更好的和你交談，並且瞭解你的 改變。

做最好的你

當你期待和前任重新建立聯繫的時候，你的失態，過度焦慮或者痛苦，超強的需求感都會把 對方遠遠地推開。這就是爲什麼你必須要在這個挽回過程中時刻保持最理性最好的自己。你 必須能夠控制住自己的生活和情緒，你才能做出正確的選擇，讓對方相信你。你想要和對方 和解，想要對方重新回到你的身邊，你就需要時刻保持自己最佳的狀態。

1）能力測試

在你的挽回過程中，對方可能會“故意”說出一些令你不開心或者打擊你的事情。故意和你 談論或者指責你過去的不好或者錯誤。這種現象是非常普遍的。比如對方會和你說“你真的 太作了，我不可能再和你在一起。”“你真的很煩'你讓我覺得噁心”諸如此類很傷人的 話。如果此時你去放手一搏，對方做出爭論、解釋、甚至是挑釁的行爲的話，那基本上就可 以和前任say goodbye?。

這也就是我在前文爲什麼跟你們說要保持耐心和自制力，如果你本能的做出反抗，只會將你 們這段關係惡化下去，並且讓對方徹底放棄。當然，我並不是在告訴你們要去忍氣吞聲，要 和對方道歉，承認錯誤。你唯一需要做的，就是默默的聽着，不需要去解釋，更不要去爭 辯。讓他去發泄，發泄幾次發現你並沒有他預期的暴躁和挑釁的話，他也就會覺得沒意思 了。打個比方來說，如果對方和你說：

“你真的很煩，別來找我了。”那你就順着對方說“好。”不要以爲這就是順了對方的意思， 真的不做聯繫了，在對方情緒如此高漲，超級排斥的情況下，你再多打擾，只會讓對方更加 的反感你。所以如果對方和你這樣說的話，你就順着對方的意，但與此同時，也不能閒着， 多多在彼此的社交圈子裏建立自己的人設。雖然您冬慫殳苞再我他，一但星蒼交圏的建設毆沒 亙讓您徹底脫賈世他的一視線，這種“第二，第三人新'角M曲發而，不僅不會打^雋底危， 食而會引純對藥應你南好畚，甚至是對你主動出擊一你說話。

2）社交圈聯繫

在你使用社交平臺，比如微博，朋友圈，抖音等等作爲展示你自己變化和改進的途徑時，發 布內容之間，你需要考慮以下幾個問題：

他會對這個發佈有興趣嗎？

前任對我現在的感覺是怎麼樣的？

這個發佈是想要傳達一個什麼感覺

對方看到會生氣還是開心？

我發現很多朋友在做朋友圈建設這種事情的時候，發的東西真的很“迷人"。明明可能前任 已經快要到手了，馬上就要成功，此時爲了刺激對方，發佈了一個和異性一起出去玩的照 片，初衷是爲了讓前任有危機感，殊不知，這樣的騷操作反而讓對方覺得你本性難移，或者 是水性楊花。

所以說發佈的內容一定要講究時機。什麼時候能發什麼時候不能發。其實一個人對自己生麼 樣的感覺自身還是挺敏感能夠感覺的到的，雖然不能確定，但是多多少少能夠判斷。但願大 家都不要做這種偷雞不成蝕把米的傻瓜舉動。

因此，爲了不破幻你的挽回，讓對方感到滿意，你要記得前文提到的始終展現''最好的自 己''向你的前任顯示：

你和朋友度過的快樂時光（如果對方對異性這個東西很敏感，比如你們經常因爲有太多異性朋友吵架，那麼就多發佈和同性的照片，不要嘗試去挑戰對方）。

新的活動，體驗等：比如你去學做了蛋糕，或者手工畫，比如去打了籃球，跳了傘等等

周圍人對你表示滿意：比如“今天很順利，還被老闆表揚了”“辛苦一下午，給大家做頓好 喫的，週末愉快"之類

•有內涵的文字，音樂，個人分享：比如看了一部電影，不要傻傻的發'‘去看了部電影，好 帥好帥"也不要去發佈一篇長篇大論的電影影評。簡簡單單的“一個人的時光”配一張電影票

或者簡單的表情符號“”加配圖，就足夠了。

當你試圖以最好的光線秒回自己的時候，你正在向你的前任表面你正在非常享受你的生活， 你並沒有應該失戀而讓自己陷入痛苦之中，除了向他表明你的生活有趣，健康之外，也會給 對方傳遞一定的正能量信息。

當然了，取決於你發的內容是什麼，如果你整天都是蹦迪喝酒KTV,今天這個小哥哥明天那 個小姐姐，那麼對方只會覺得你真的是放飛自己了，一點都不難受，既然你都已經這麼放 飛，自己又何必再糾結，於是就把自己也放飛了。所以爲了避免這種情況的發生，每一次的 發佈，請你小心謹慎一些！下面給大家列舉了一些“社交圈發佈技巧”供大家參考：

3）短信聯繫

當你需要通過私信，或者需要通過短信的方式聯繫對方的時候，與社交圈不同，可以靠朋友 或者不是那麼直接的“隔空喊話”，這時候就是隻有兩個人直面的"戰鬥"了。一般來說，對 方願意開始和你私信聯繫就說明對方已經對你沒有剛剛分手的時候那麼排斥了，所以這個步 驟是挽回的關鍵步驟：去好好鋪墊你們之間的關係，重新吸引對方對你重新開始投資，並且 由注意你的慾望。以下五個步驟是關於私信聯繫的建議：

這裏面我想要着重補充一下前三點:

・不要加壓

對方願意和你重新建立私信聯繫，已經是邁出了一大步了，要知道很多時候，分手了都會被 拉黑或者刪除，所以說能夠讓對方主動和你聯繫，已經是成功了三分之一了，對方既然想要 和你重新聯繫，就說明對方是能夠接受和你聊天對話的，此時不要去給對方施加太多的壓 力，比如每天都要和你聊天啊，每天都要和你分享之類的，這樣會給對方太大的社交壓力， 不利於你們之間的發展，反而容易讓對方打退堂鼓。自然而然的和對方溝通，對方找你，就 聊，不找你，就不聊，不要太主動。

・不要要求和評價

和前面的前提一樣，你們都分手了，對方也不是你的什麼人，所以能夠聊天就已經很不錯 了，如果你再用好朋友或者男/女朋友的要求去要求對方，回覆要快，要及時，那麼對方就 會覺得很煩，不願意再繼續和你聊天。也不要一來就和對方聊你們之間的問題，也許對方只 是想輕輕鬆鬆的聊個天，沒想到你給對方長篇大論的來一通，想要和對方解決問題，無形中 就會讓人覺得很頭大，避之不及。

・察言觀色

這一點很多人都會忽略。有些人可能對方心情比較好，所以今天的聊天狀態就很好，第二天 可能心情不好，結果你還用第一天的聊天方式和對方聊，就很容易遭到對方的反感。有些人 就要說了，爲什麼老要順着他，什麼時候自己才能主導一要說，畢竟是你在挽回對方， 你多一點包容也是應該的。所以，讀懂對方的狀態，不要蹬鼻子上臉，給你點好顏色，你就 開染坊了，記住隨時保持自己的最好的狀態，保持最多的耐心。即使對方對你表現的很熱 切，也不要立馬就撲進去，這樣很容易飛蛾撲火，什麼都得不到一萬事還是要求個 “穩氣

4）電話聯繫

當你們可以給對方打電話聊天的時候，基本上挽回就已經做到了五分之三到五分之四了。彼 此之間已經能像朋友一樣交談，聽到對方的聲音，也是完全可以接受的。

此時你只需要保持一個自信，體貼的狀態，正常的朋友之間聊天，稍稍注意自己聊天的語 氣，保持尊重的態度。還是那句話，挽回這個過程急不得，聊怕已經做到了最後的這個地 步，也並不代表這你們能夠百分百的複合。所以還是一樣的，不要給對方太多的情感壓力， 總是去詢問，“和好嗎？""你還愛我麼"之類的等等。

就當時重新開始談一場戀愛，你也不會上來就問對方''你愛不愛我”對吧。所以說，保持一 箇中立的態度，讓對方知道你的可得性，但又不會給他太大的壓力，比如不要讓對方覺得， 如果不和你和好的話，就不能繼續當朋友，聊天。慢慢的，對方也會因爲聽到你的聲音，和 看到你的人感到興奮和開心。時間長了，甚至可以和你聊上幾個小時。

其實我一直在說，能夠挽回對方不難，但是讓對方主動回到自己身邊就是個技術活，需要你 滿滿的耐心，和不斷的自我提升，挽回是個養成的過程，耗時也費力，但你一定會發現物超 所值，而也只有達到第二種，才叫做一段成功的挽回，那樣的挽回才能讓彼此長遠的走下去。

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