中午不睡，下午崩潰。

很多人都有午睡的習慣，少則打個十幾分鐘的小盹兒，多則蒙起被子睡上兩個鐘頭。當然，也有人從不午睡。

午睡，到底有沒有必要？午睡的最佳時間又是多久呢？

（圖源：攝圖網）

午休時間小睡片刻，有助於提高記憶力

據英國《每日郵報》報道，德國一項研究發現，白天打個盹不僅可以使人恢復體力，還能幫助人們提高記憶力。研究由德國杜塞爾多夫大學的奧拉夫·拉赫爾博士主持，他讓一些學生志願者記單詞，然後讓他們玩一個小時的撲克牌。在試驗的一開始，拉赫爾博士將學生分成了兩批，一批可以先睡5分鐘，再記單詞；另一批則必須保持清醒。結果發現，與那些必須保持清醒的學生相比，先睡了5分鐘的學生記住的單詞明顯要多得多。

午睡有利於保護心臟

一項希臘研究表明，每週小睡3次，每次30分鐘，可以降低37%的心臟病猝死風險，有午睡習慣的國家地區，冠心病發病率比沒有午睡習慣的國家和地區相對低得多。因此有研究人員認爲，午休有助於緩解心血管系統和人體緊張情緒。

午睡時間多久爲宜？

午睡6分鐘

哪怕只睡短短的6分鐘，午休也會爲你一天的工作提高更好的效率。一項德國的研究發現，6分鐘的睡眠即可以起到提高記憶力的作用。6分鐘已經可以讓大腦將短期記憶轉變成長期記憶，進而騰出更多的“空間”盛裝新知識了。

午睡20—30分鐘

午睡半小時，可使工作表現提高34%，頭腦的整體靈敏度提高54%。

午睡40分鐘

每天午睡45分鐘有降低血壓的作用，並幫助調節免疫系統，增強身體體質，還可以給大腦充電。

午睡90分鐘

人的睡眠階段分爲5個階段：睡意來臨（第一階段）；淺度睡眠（第二階段）；深度睡眠（第三階段）；波睡眠（第四階段）；快速動眼睡眠（第五階段）。

90分鐘的睡眠，可以讓你睡足一個完整的睡眠週期，進入深度睡眠，修復身體。如果晚上沒有睡好，十分疲憊，這個時長的睡眠可以爲人體恢復部分元氣。

究竟午睡多久對身體最好？綜合過往的很多研究，認爲午休時間保持在20—30分鐘最佳。

這個時長的睡眠，足以讓大腦得到恢復，提高下午的工作效率。而一旦午睡時間超過45分鐘，人們就會進入深度睡眠的狀態，睡眠惰性會增加，越睡越困，睡來之後也會感到不舒服，並且還會影響到晚上的睡眠。

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