也許你早已聽聞江湖中關於睡眠少的危害，它傷人於無形，多少豪傑壯士因它折腰。

據世界衛生組織的調查，中國失眠率達到了38%，這意味着14億中國人中，有5億人失眠。

在這麼龐大的失眠人羣中，可能是因爲學業，可能是因爲工作壓力，也可能是貪戀遊戲，但是他們的睡眠時間都遠遠不夠。

（圖源：攝圖網）

有人說那些大咖CEO們，每天睡覺的時間都很短，早上4、5點就起牀了，還渾身幹勁。

可是睡眠時間少一點都不值得提倡！

從健康、科學的角度而言，失眠缺覺是一件傷身又傷腦的習慣。

睡覺少有什麼危害？

睡覺少不一定會成功，但一定會短壽。

對上百萬人進行的流行病研究統計結果顯示，睡眠越少的人，他們的壽命越短。

有人說：人生苦短，及時行樂，我不用活那麼久，短就短些唄。

可是壽命短不僅僅是關於生命長度的事，更是關於生命質量的問題。

睡眠少的人在日常生活中的健康狀態、表現、大腦測試評分均低於睡眠充足的人。

可見睡覺少是直接影響健康的，會讓人更容易生病，健康狀態更糟糕。

短期缺乏睡眠會讓我們抵抗力下降，面色憔悴，注意力不集中，精神狀態不好。

長期缺乏睡眠會讓我們焦慮，患慢性疾病，甚至會導致抑鬱或癌症。

所以睡好覺的人，不僅可以活得久，還能活得更好。

每天睡多久好？

一般而言，成年人每天睡七到九小時比較合適。

睡少了免疫系統和大腦開始受到影響，睡多了也不好，會出現肢體無力，體虛的情況。

如果低於7小時，每少睡1小時，死亡率就增加9%。

所以一天最好要睡8個小時，保證7個小時的最少睡眠，週末稍微多睡一會也可以。

但要注意不要睡11小時，12小時這樣，對身體反而不好。

早上幾點起牀最好？

7點21分。

根據日本東京大學在內的幾所高校對於睡眠的研究調查，發現早起時間在7點21分是比較適宜的。

過早的早起，在5點22分~7點21分之間，心血管疾病發作的幾率會增大，血液中會產生誘發心臟病的物質。

所以比較好的作息時間是晚上11點上牀準備入睡，早上7點半左右起牀。

是什麼偷走了我們的睡眠？

1.對睡眠不重視，不知道缺覺的危害

2.睡眠習慣不良，白天打瞌睡，晚上熬夜香。

3.玩手機、追劇、加班到凌晨，控制不住自己。

4.來自外界的壓力，不得不犧牲睡眠的時間來學習和工作。

5.生理、心理性失眠，自己無法控制，需要求助於醫生。

如果你可以把握自己的睡眠，那麼爲了自己的健康務必好好睡覺。

當出現自己克服不了的睡眠問題，不要害怕，去醫院尋求醫生的幫助，共同治療失眠的症狀。

祝你每天有個好睡眠~

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