很多人都有午睡的习惯，午睡多长时间好?虽然我们都知道午睡是有好处的，但是睡的时间不同，达到的效果也是不一样的。午睡还有不少的禁忌，按照正确的方法睡觉，保健效果好，而睡得不错还可能会危害健康哦！

　　午睡的好处

　　提升记忆能力

　　午睡可以很好的改善人的记忆能力，因为我们在上午的时候已经消耗了一部分的脑力和体力，中午如果不休息的话，下午就会感觉到很累。而在睡眠中，我们的大脑会得到快速的恢复，记忆能力自然也就会变得更好了。

　　提高免疫力

　　身体免疫力如果不是很好，那么建议你要经常午睡。午睡的时候我们的身体各项机能其实都是处于一种修复的状态的，我们的免疫能力也是如此。平时多注意休息，中午的时候也给自己一小会的时间来午睡，免疫能力就会提升。

　　赶走坏心情

　　当人们不开心的时候，往往都会不知道要怎么做，其实午睡是可以帮助你赶走坏情绪的哦！午睡的时候我们由于进入了睡眠，所以就没有时间去想一些不愉快的事情了，午睡起来了之后，身体充满力量，心情也会变得好起来。

　　预防冠心病

　　据研究显示，适当午睡可调节体内激素平衡，降低冠心病的发病率。一项希腊研究显示，每周至少3次，每次午睡30分钟，可使因心脏病猝死的风险降低37%。

　　另有资料证明，在有午休习惯的国家和地区，冠心病的发病率要比不午睡的国家低得多。这得益于午休能舒缓心血管系统，并降低人体紧张度。

　　缓解疲劳

　　午睡有一个明显的作用就是可以赶走人的疲劳，在上午或者是昨天的时候太忙碌，那么中午休息一会儿，你会发现下午的时候精神好很多。即使休息的时间很短，缓解疲劳的效果也是很显著的，能够让我们变得更加有活力。

　　午睡的禁忌

　　1、午餐后不宜立即躺下午睡

　　午餐后大量的血液流向胃，血压下降，大脑供氧及营养明显下降，易引起大脑供血不足。一般应食后休息十几分钟再午睡。

　　2、睡前不吃油腻食物，不吃得太饱

　　油腻食物会增加血黏稠度，加重冠状动脉病变，加重胃消化负担。

　　3、午睡时应避免受较强的外界刺激

　　因入睡后肌肉松弛、毛细血管扩张、汗孔张大，易患感冒或生其他疾病，也应注意免受风寒。

　　4、忌午睡时间越长越好

　　午睡时间以半小时至一小时为宜，睡多了由于进入深睡眠，醒来后会感到很不舒服。

　　5、随遇而安乱午睡

　　午睡不能随便在走廊下、树荫下、草地上、水泥地面上就地躺下就睡，也不要在穿堂风或风口处午睡。因为人在睡眠中体温调节中枢功能减退，重者受凉感冒，轻者醒后身体不适。

　　6、忌坐着或趴着打盹

　　坐位及伏案睡觉会减少头部供血，使人醒后出现头昏、眼花、乏力等一系列大脑缺血缺氧的症状。有的人用手当枕头，伏在桌上午休，这样会使眼球受压，久而久之易诱发眼疾。上班族中午如何休息

　　7、忌人人都需要午睡

　　午睡也不是人人都需要，只要身体好，夜间睡眠充足者，不午睡一般不会影响身体健康。但是，对于脑力劳动者、大中小学生、体弱多病者或老人，午睡是十分必要的。

　　午睡多长时间好

　　对于多数人来说，午睡的时间都安排在午休的时候，不是看自己想睡多久时间，而是有多少时间可以睡。不过在休息日的时候，午睡的时间是我们可以选择的，假如想达到比较好的休息效果，那么了解午睡多久时间好就很有必要了。

　　6分钟：记忆开始增强。一项德国的研究发现，6分钟的睡眠即可以起到提高记忆力的作用。因为这么长的时间，已经足够大脑将短期记忆转变成长期记忆，进而腾出更多的“空间”盛装新知识了。

　　20—30分钟：佳午睡时间。美国太空总署科学家发现，午睡24分钟，即可使工作表现提高34%，头脑的整体灵敏度提高54%。此外，这个时长还有助于减缓心率，有保护心脏的作用。

　　英国卡皮奥南丁格尔医院睡眠治疗师纳瑞娜·瑞姆拉罕说：“即使你没有真的睡着，只要躺下，放松大脑，就会有好处。”20分钟的类似瑜伽后的冥想也能达到同样的效果。

　　40分钟：如果你前一天晚上没睡好，白天工作又需要特别集中注意力，那么一次40分钟的午睡，可以让你进入浅睡眠状态，帮你给大脑充电。

　　总结：适当的午睡对于身体居然有这么多的好处，是不是没有想到呢？其实很多人在平时都会有这样的问题，不注意午睡的方法，结果睡醒了之后反而感觉到更累，以后按照文章里面提到的方法去休息，你会更加有精神哦。