01.

在最新一期的《妻子的浪漫旅行》第三季中，杜江說，香蕉是霍思燕最討厭的食物。

別說喫，甚至都不能看，不能聞，不能聽人提一切和香蕉有關的信息。

見到香蕉後，她會流鼻涕，無法呼吸，臉漲得通紅，感覺很難過，像中毒一樣。

很多人都說霍思燕這樣的反應是不是矯情，而杜江夫婦一位學心理的朋友認爲，這可能和霍思燕曾經受到過的“心理創傷”有關。

原來，在霍思燕19歲時接到媽媽去世的消息匆忙趕回家時，一進門她便看到了媽媽的遺像，以及遺像前擺着的一把香蕉。

從此，香蕉與媽媽的去世成爲了一種關聯，成了她的心結，也成了一段埋在她心底、從未被治癒的“心理創傷”。

關於“創傷”這個詞，我們並不陌生。

心理學家及精神病學家將其定義爲：超出一般常人經驗的事件。比如失去至親、親身經歷大型事故、親眼目睹災禍……

此類創傷的發生都是突然的、無抵抗的，通常會讓人體驗到無能爲力或無助的感覺。

據相關數據統計，超過50%的人在一生中會至少經歷一次創傷事件。

而這些人中，又會有不到10%的人在創傷後罹患創傷後應激障礙，也就是我們常說的“PTSD”。

這時候，生活中很多正常的場景，都有可能成爲誘發創傷記憶的“扳機點”，喚醒對創傷事件的回憶和體驗，從而造成強烈的情緒和生理反應。

很多時候，患者爲了迴避再次觸發對創傷的回憶，會在此後盡力避免與創傷性經歷有關事物的接觸。

例如，一位嚴重車禍的受害者，便有可能從此避免乘車或開車；如果再將與創傷有關的恐懼泛化，患者很有可能會避免使用任何公共交通工具，甚至害怕上街。

@垂榴

媽媽走的那天，中午因爲搶救沒有顧得上喫飯，從手術室裏出來，她很虛弱地跟我說她餓。

其實，當時保溫桶裏有家裏熬的粥，可是大夫說最好別喫。結果，她餓着肚子沒了……

晚上，我抱着保溫桶狠狠地抽了自己十幾個嘴巴，從此，再也不喝粥。

@忽然一夏

接到爸爸去世的電話是在一個冬天的深夜。

接電話時，順勢往窗外看了一眼，天很黑。

之後的幾年裏，一到天黑就毫無徵兆地心慌，感覺家裏又要有人去世，四肢無力、呼吸困難，像溺水了一樣，要半天才能緩過來。

一般來講，創傷後應激障礙的症狀主要包括以下幾點：

a.反覆在腦中出現創傷事件或痛苦經驗，或接連出現可怕惡夢。

b.經常感覺又再度經歷創傷事件。

c.當回想起創傷事件時引發極強烈的心理痛苦情緒和生理反應。

d.逃避與創傷事件有關的地點、思緒、活動，封鎖相關記憶。

e.反應麻木、消沉、沮喪、無助感、對事物失去興趣、對人產生疏離感、對未來感到悲觀。

f.警覺性增加、睡眠困難、緊張暴躁、強烈害怕、驚嚇反應強烈。

……

在經歷重大事故後，有以上症狀的，要儘快到醫院就醫。

認知行爲治療、催眠治療、眼動脫敏、精神分析療法等都普遍適用於對PTSD的心理治療當中。

02.

相對於上文中提到的因重大喪失事件帶來的心理創傷，由於父母不恰當的養育方式、學校同學的欺凌嘲笑、一段痛苦的親密關係等等，所帶來的創傷，在生活中更爲普遍。

// 原生家庭創傷

我的大學同學小倩從小生活在高衝突的家庭中，父親不僅對她過度管束，還特別易怒。

她害怕犯錯、壓抑自己的感受，強迫自己懂事聽話，和媽媽長期生活在焦慮之中。

她說直到上了高中，都很害怕媽媽的一雙皮鞋。因爲在父親又一次無緣無故的暴怒後，媽媽終於忍不住和爸爸發生了激烈的衝突，當時家裏鍋碗瓢盆碎了一地。

在媽媽開始哭的時候，她躲在一旁，第一眼看到的正是媽媽腳上的那雙鞋。

// 校園霸凌

向來理智的《奇葩說》辯手黃執中，在第五季的一期節目上，公開表示自己不喜歡孩子，而且特別不喜歡。

尤其討厭小學生，並且他這輩子都不會生小孩。

原來小時候的黃執中在同學中比較孤僻，班上的同學就會趁着他下課不在的時候，把他的飯盒拿出來，把可樂或汽水倒進去，然後合起來。

每次當他餓着肚子，期待地打開飯盒時，看到的都是一團漿糊。

// 親密關係傷痛

其實，由於一段親密關係的失敗而帶來的創傷在生活中更爲常見，最主要的表現是不敢開始一段新的關係。

當我們將創傷的維度拉大到日常生活中時，我們可以再次發現，這樣一個事實：生而爲人，我們都有創傷。

03.

關於如何療愈創傷這個話題，我們在過去的文章中反覆提到，青音姐也針對原生家庭創傷，專門錄製了課程《陪你成爲更好的自己——重新養育自己的40堂必修課》。

但是今天，我想介紹另外一種療愈創傷的輔助方法：

「書寫性表達」

美國心理學家、表達性書寫創始人詹姆斯·彭尼貝克及其團隊做了這樣一場實驗：他們招募了一批大學生，並將其分爲兩組。

一組被要求書寫他們內心最深處的想法和感受（主要是負面事件帶來的困擾），另一組則只寫一些中性事件，或者不太有趣的主題。

兩組被試者連續4天，每天用15分鐘書寫。

實驗結果表明，雖然被要求書寫內心感受的學生，在書寫完成後，悲傷和焦慮的情緒會有立即的增長。

但就長遠的作用來看，書寫情緒困擾的學生到健康中心求助的比例，是那些只書寫無關痛癢事件的學生的一半。

在這項實驗之後，在彭尼貝克組織的其他項實驗中，也同樣證實了書寫對於創傷的療愈作用，它可能比我們想象更有價值，包括以下幾點——

◌減少壓力，提升睡眠質量

◌調節免疫系統，療愈情感創傷

◌治療焦慮、抑鬱等心理問題

◌提升自我價值感和意義感

◌改善人際關係，提升主觀幸福感

有的人可能說，這個方法我知道，不就是“日記”嗎？我每天都在寫。但是作爲治癒創傷的輔助手段，它和日記有明顯的區別。

關於如何操作，表達性書寫創始人詹姆斯·彭尼貝克在其著作《書寫的療愈力量》給出了以下幾點建議：

第一，如何選擇適合書寫的時機。

在早期，幾乎所有關於書寫的研究都集中在重大生活動盪或者創傷上，但其實，表達性書寫對任何事都有幫助。

也就是說：如果你發現自己始終在惦記或擔心一件已經過去的事，如果當前或者近期有一些令人頭疼的想法或者情緒，如果想對最近的生活覆盤，如果你發現自己對某一方面的癡迷已經影響到了自己的睡眠……都可以嘗試書寫。

第二，如何根據自己的需求，選擇表達性書寫的方式。

在這本書中，彭尼貝克根據書寫人的不同需求，將表達性書寫的方式分爲5個方面，包括：標準書寫、認真加工、曝光、發現效益、最好的未來自我。

你可以將其看做是一個遞進的過程，就一個創傷性事件連續書寫，也可以就某一個方面進行練習。

我拿離婚帶來的感情創傷舉例。

◌標準書寫時，可以只寫因爲離婚帶來的壓力，以及對離婚這件事的看法。

◌進行到認真加工階段，要更多的關注自己在離婚事件中的想法和感受，對離婚這件事給予更多的理解。

◌曝光階段，可以結合以往失敗的感情經歷做梳理，寫下在這些經歷中讓你感受最深的時刻以及感受，在其中找到共通點。

◌在發現效益階段，要書寫離婚所帶來的積極效益，包括你是如何通過這一事件成長的。

◌最後，在最好的未來自我階段，暢想一下如果你走出離婚創傷，希望過上怎樣的生活。這樣會提升你面對困難的勇氣。

第三，關於書寫前的準備。

這點非常重要，給自己找一個不受干擾的時間和地點。理想的情況下，可以選擇一天工作結束之後，或者是某個晚上讓你感到心神寧靜的時間。

在決定開始書寫前，最好給自己承諾，承諾會每天至少寫上15分鐘，連續3-4天，或者每週固定一天、連續寫上幾周。

特別需要提醒的是，一旦你開始書寫，請不要中斷。

在書寫的過程中，確實會出現悲傷沮喪的情況，這種感覺通常會在幾個小時內消失。

但如果你發現自己在書寫某個主題時（比如親密關係中的創傷）會體驗到焦慮恐慌的情緒，請立即停止，換一個主題。

寫了這麼多，就是希望當你被煩惱、不開心、焦慮包圍時，可以把這些交給紙筆，所有你寫下的字句，都將通向療愈。

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