当今社会的焦虑抑郁的人非常的多，有人说这是身体疾病，也有人说是这个心理疾病。不管是什么疾病，本质上是他和这个受害者身份所认同，并且形成了强迫性思考。咱们生活当中了，由于一些过去的事情而触发咱们联想，到未来联想到未来的时候，就会形成一个悲伤的故事。这个悲伤的故事，结合自己身上就成了一个受害者。并且和这个受害者身份所认同了，这就是形成了抑郁。同时会伴随着焦虑。那么如何从这个抑郁焦虑中走出来呢？我认为做到这五点中的随便一点就可以走出来，同时做到几点你认为适合自己的效果会更好。

第一点，学会观察自己的思维，意识到自己焦虑或者抑郁啦，只是意识到就行，不去抵抗他，允许焦虑的这股能量在你大脑里流动，这点非常重要。越抵抗越给焦虑抑郁能量，所以说臣服是基础，也最有效果。

第二点，可以考虑听楞严咒，（大悲咒应该也行），我个人是喜欢楞严咒，威力很大，听妙音法师8分钟版的，黑夜睡觉时单循环，听一黑夜，不用知道什么意思，该睡觉就睡觉，只是把手机放到枕头边就行，酷狗能下载。qq音乐也行。

第三点.专注于做手头的事情，最好是机械性质的，简单的，但是得注意力集中的事情，这样重复不断地做会把大量注意力从焦虑抑郁中引开，从而进入定静的状态。

第四点，方便的话学习打坐，可以从网上找这样的群多学习，打坐也能很好地把注意力集中到当下，从而使焦虑抑郁失去力量。

第五点，去寺庙里听经书，听师父开示经书的意思，从而使自己开启智慧，也会使自己更有能量，头脑就会被经书牵引，在家听也行，不过效果没有寺庙里的好。