當今社會的焦慮抑鬱的人非常的多，有人說這是身體疾病，也有人說是這個心理疾病。不管是什麼疾病，本質上是他和這個受害者身份所認同，並且形成了強迫性思考。咱們生活當中了，由於一些過去的事情而觸發咱們聯想，到未來聯想到未來的時候，就會形成一個悲傷的故事。這個悲傷的故事，結合自己身上就成了一個受害者。並且和這個受害者身份所認同了，這就是形成了抑鬱。同時會伴隨着焦慮。那麼如何從這個抑鬱焦慮中走出來呢？我認爲做到這五點中的隨便一點就可以走出來，同時做到幾點你認爲適合自己的效果會更好。

第一點，學會觀察自己的思維，意識到自己焦慮或者抑鬱啦，只是意識到就行，不去抵抗他，允許焦慮的這股能量在你大腦裏流動，這點非常重要。越抵抗越給焦慮抑鬱能量，所以說臣服是基礎，也最有效果。

第二點，可以考慮聽楞嚴咒，（大悲咒應該也行），我個人是喜歡楞嚴咒，威力很大，聽妙音法師8分鐘版的，黑夜睡覺時單循環，聽一黑夜，不用知道什麼意思，該睡覺就睡覺，只是把手機放到枕頭邊就行，酷狗能下載。qq音樂也行。

第三點.專注於做手頭的事情，最好是機械性質的，簡單的，但是得注意力集中的事情，這樣重複不斷地做會把大量注意力從焦慮抑鬱中引開，從而進入定靜的狀態。

第四點，方便的話學習打坐，可以從網上找這樣的羣多學習，打坐也能很好地把注意力集中到當下，從而使焦慮抑鬱失去力量。

第五點，去寺廟裏聽經書，聽師父開示經書的意思，從而使自己開啓智慧，也會使自己更有能量，頭腦就會被經書牽引，在家聽也行，不過效果沒有寺廟裏的好。