摘要：而我們需要白天睡覺休息時，要注意做好防護措施，穿件外套或蓋好被單，勿光膀裸背而臥，立夏節氣也不宜開展露營等野外活動。立夏節氣穴位保健以固護陽氣，健脾祛溼爲主，可以通過按摩足三里穴、關元穴來保健。

2019年5月6日3時3分，農曆四月初二，太陽到達黃經45°時，立夏節氣在凌晨時分到來。

立夏爲夏季的第一個節氣，是夏天的開始。《曆書》曰：“鬥指東南，維爲立夏，萬物至此皆長大，故名立夏也”。

5月6日，珠江三角洲、粵北市縣和粵西、粵東的部分市縣有大雨到暴雨局部大暴雨，其餘市縣有中到大雨局部暴雨。

廣州市區將有大雨到暴雨，氣溫爲21℃～25℃。出行除了隨身攜帶雨具，還可備外套防止氣溫驟變。

《月令七十二候集解》：“立夏，四月節。立字解見春。夏，假也。物至此時皆假大也。 ”

我國古人將“立夏”分爲三候：“一候螻蟈鳴，二候蚯蚓出，三候王瓜生。”

意思是孟夏之初，螻蟈起鳴，蚯蚓掘土，王瓜開始肆意生長。

《素問·四氣調神大論》曰：“夏三月，此謂蕃秀……夜臥早起，無厭於日”。意思是立夏之後，晝長夜短，天亮得早而黑得晚。人們應順應自然陰陽的變化，早起以適應陽氣的充盈與盛實。

《太湖縣誌》記載：“立夏日，取筍莧爲羹，相戒毋坐門坎，毋晝寢，謂愁夏多倦病也。”意思是說，立夏日，不能坐在門檻上勞作歇息，也不能白天睡覺，否則夏日裏容易倦怠多病。

一般來說，立夏以後，江南就正式進入雨季，雨量和雨日均明顯增多，連綿的陰雨天氣最是病毒細菌滋生的好時機。

且此時天氣尚未正式炎熱，時有清寒時有風，若長時間坐在門檻上勞作或歇息閒聊，會容易感染寒溼之氣，現代建築很少有門檻的設計了，不過同樣道理，立夏季節也不適宜長時間待在陽臺或風口處。

白天睡覺亦有類似的情況，人體睡覺時是一個“陽收陰藏”的狀態，保護軀體的陽氣都往裏收藏了，這時身體的免疫力就下降了，若是沒做好防護措施而席地而臥，更是容易被寒溼之邪侵襲；而且，夏天日出時間早，我們應早點起牀活動，以順應生長之氣，若白天尤其是早上長時間睡覺，則人體陽氣沒有得到充分的升發，整個人就會處於睏倦的狀態。因此有“愁夏多倦病”之說。

立夏節氣要注意預防感染寒溼之氣，除了不坐門檻，也要注意勿席地而坐、席地而臥，勿讓小孩子長時間光腳在冰冷的瓷磚地板上打鬧嬉戲，畢竟“寒從腳生”。

白天睡覺以中午小憩爲佳，不宜睡懶覺；而我們需要白天睡覺休息時，要注意做好防護措施，穿件外套或蓋好被單，勿光膀裸背而臥，立夏節氣也不宜開展露營等野外活動。

同時“愁夏多倦病”的說法還提醒我們，若是在立夏節氣期間，出現了整天昏昏沉沉、身重睏倦等不適症狀，可能我們已經不慎感受寒溼之氣了，此時在生活飲食上我們要注意健脾祛溼，還可以通過中藥熱敷、沐足等行爲除寒溼保健康。

◎立夏節氣穴位養生推薦

立夏節氣穴位保健以固護陽氣，健脾祛溼爲主，可以通過按摩足三里穴、關元穴來保健。

足三里穴

定位：位於小腿前外側，犢鼻穴下3寸，距脛骨前嵴一橫指（中指）處。

作用：調節機體免疫力、增強抗病能力、調理脾胃、補中益氣等。

關元穴

定位：在下腹部，前正中線上，當臍下3寸。

作用：補腎培元、溫陽固脫。

立夏節氣膳食推薦（來源於楊志敏教授主編的《每日一膳·夏令節氣養生篇》）：

◎荷苡茶（1人量）

食材：荷葉5克，炒薏苡仁10克，炒山楂3克，紅糖或冰糖適量。

做法：食材洗淨，放入茶壺內，加入適量溫開水，浸泡10分鐘，調味即可。

專家點評：薏米能清熱祛溼，炒過後不至於太過寒涼。山楂能消食健胃、活血祛瘀，炒過後還具有消脂的作用。荷葉則能清熱解暑。三者相搭，以糖調味，成爲一道清熱消暑效果極好的飲品。此茶對於溼熱體質或痰溼體質中的高血壓病、高血脂症、冠心病的人羣尤爲適宜。

小貼士：本茶飲可反覆加水泡飲；孕婦不宜飲用；脾胃虛寒、氣血虛弱者可加適量生薑、紅糖。

◎紅豆陳皮鯽魚湯（3人量）

食材：鯽魚1條（約500克），黑豆50克，陳皮1瓣，生薑3片，食鹽、花生油、枸杞子、香菜適量。

做法：鯽魚宰好洗淨，瀝乾。熱油起鍋，放入生薑、鯽魚，將鯽魚兩面煎香，連魚帶湯倒入湯鍋內，放入黑豆、陳皮、枸杞子，大火燒開轉小火煲50分鐘，起鍋時加入香菜，調味即可。

專家點評：黑豆性平、味甘，有養血平肝、滋陰補腎、補虛黑髮之功效。鯽魚則含有豐富蛋白質。搭配陳皮理氣健脾、生薑溫中和胃，讓整個湯膳補而不滯，適合大衆食用，尤其適合腎虛而見頭髮早白者。

小貼士：喜歡辛香味道的，可在湯煲好熄火後加入適量香菜或芹菜。

◎食嫩蠶豆

立夏時節，蠶豆新鮮。不妨蒸一碗蠶豆，放少許鹽，火候要能恰到好處，水分剛好讓其發軟，讓其入口即溶，味道鮮甜。蠶豆又有益氣健脾的功效，是立夏時節一道健康的美食。

◎秤人

流行於江南地區，每逢此節，家家用大秤秤人。至立秋日，又秤一次，以觀察夏季體重的變化。

相傳三國時諸葛亮在劉備死後，曾將少主劉阿斗，交趙子龍送吳國，請孫夫人撫養。孫夫人精心照管，第年立夏都秤一次體重，書告諸葛亮，以表心跡。後人依次，相沿成俗。

◎喫光餅

福建閩東地區，立夏要喫“光餅”，其麪粉加少許食鹽烘製而成爲主。閩東周寧、福安等地將光餅入水浸泡後製成菜餚，而蕉城、福鼎等地則將光餅剖成兩半，將炒熟了的豆芽、韭菜、肉、糟菜等夾而食之。

◎繪彩蛋

立夏，江浙一帶有“鬥蛋”“繪彩蛋”等習俗。給彩蛋繪製圖案，也是孩童最愛的一項活動。

圖文來源：南方+客戶端 談天說粵

醫學指導：廣東省中醫院治未病中心 林嬿釗 譚健成