上班族的一大通病，应该就是上班之后，身材越来越差，体重越来越高。我今年30岁，上班6年了，体重足足涨了40斤，体重和身材的问题也一直深深的困扰着我，直到去年夏天，我在几位好友的鼓励下开始减肥，并且在120天的时间里成功减掉了38斤，身材也重回了20岁，下面就和大家分享一下我的减肥方法和经验。

其实，减肥最重要的就是找对方法，因为我平时上班比较忙，几乎没有多余的时间去报名健身房的减脂班，所以我用到的减肥方法主要以饮食为主，除了在减肥期间保持饮食清淡，不吃高热量、高油盐食物之外，我还专门找了营养师给我制定了减肥食谱，每天严格按照食谱去吃，食谱也给大家整理了出来，仅供大家参考。

减肥食谱：

早餐：全麦面包1片//胡萝卜150克/南瓜150克+鸡蛋1个+白灼小白菜/油麦菜/菠菜./上海青100克

午餐：鸡胸肉80克+菌菇200克/木耳（干）10克+秋葵/青椒/菠菜100克+米饭80克/杂粮饭100克.

晚餐：菌菇100克+笋/秋葵/豆芽100克+小白菜/菠菜/苦菊100克+红薯/紫薯100克

（食谱中的“/”表示每种食材之间可以相互替换）

在吃食谱的时候，大家要注意，可能会出现吃不饱的情况，这个时候千万被挨饿，可以提前准备一些无糖酸奶、燕麦片等食物来吃，尽量避免在减肥期间挨饿。

除了饮食，大家还要进行一些运动锻炼，因为平时比较忙，所以我选择上下班时不坐电梯，走步梯，并且每天晚饭后也会去快走20分钟，运动量不大，但是重在坚持，我也建议大家每周最好进行3到5次有氧运动。

最后给大家一些减肥建议，

1、减肥期间多喝水，喝水可以提高代谢，还能降低饥饿感和食欲。

2、少吃甜食，少喝饮料，摄糖过多会让人变胖，更会加快人们变老。

3、减肥期间不熬夜，过度熬夜不仅会导致代谢紊乱，还会造成内分泌失调和脱发。