上班族的一大通病，應該就是上班之後，身材越來越差，體重越來越高。我今年30歲，上班6年了，體重足足漲了40斤，體重和身材的問題也一直深深的困擾着我，直到去年夏天，我在幾位好友的鼓勵下開始減肥，並且在120天的時間裏成功減掉了38斤，身材也重回了20歲，下面就和大家分享一下我的減肥方法和經驗。

其實，減肥最重要的就是找對方法，因爲我平時上班比較忙，幾乎沒有多餘的時間去報名健身房的減脂班，所以我用到的減肥方法主要以飲食爲主，除了在減肥期間保持飲食清淡，不喫高熱量、高油鹽食物之外，我還專門找了營養師給我制定了減肥食譜，每天嚴格按照食譜去喫，食譜也給大家整理了出來，僅供大家參考。

減肥食譜：

早餐：全麥麪包1片//胡蘿蔔150克/南瓜150克+雞蛋1個+白灼小白菜/油麥菜/菠菜./上海青100克

午餐：雞胸肉80克+菌菇200克/木耳（幹）10克+秋葵/青椒/菠菜100克+米飯80克/雜糧飯100克.

晚餐：菌菇100克+筍/秋葵/豆芽100克+小白菜/菠菜/苦菊100克+紅薯/紫薯100克

（食譜中的“/”表示每種食材之間可以相互替換）

在喫食譜的時候，大家要注意，可能會出現喫不飽的情況，這個時候千萬被捱餓，可以提前準備一些無糖酸奶、燕麥片等食物來喫，儘量避免在減肥期間捱餓。

除了飲食，大家還要進行一些運動鍛鍊，因爲平時比較忙，所以我選擇上下班時不坐電梯，走步梯，並且每天晚飯後也會去快走20分鐘，運動量不大，但是重在堅持，我也建議大家每週最好進行3到5次有氧運動。

最後給大家一些減肥建議，

1、減肥期間多喝水，喝水可以提高代謝，還能降低飢餓感和食慾。

2、少喫甜食，少喝飲料，攝糖過多會讓人變胖，更會加快人們變老。

3、減肥期間不熬夜，過度熬夜不僅會導致代謝紊亂，還會造成內分泌失調和脫髮。