身體缺少哪些營養，這是很多人非常關心但是又很難判斷的問題。其實，身體會主動向我們發出缺乏哪種營養的信號，我們要做的就是識別它，然後有針對性的在飲食上做相應調整。

今天我們就爲大家分享身體缺乏相關營養的11個信號，並告訴大家出現這些症狀後應該怎麼做。

皮膚粗糙長粉刺

缺乏：脂肪酸、維生素A、D。

可多喫：富含不飽和脂肪酸的海水魚或堅果，富含維生素D的乳製品，以及富含胡蘿蔔素、維生素A的蔬菜。

身體刺痛

缺乏：B族維生素。

可多喫：糙米、小米等穀物，肉類可選雞肉、羊肉、魚肉等，水果應多喫香蕉，蔬菜可選花椰菜、紅腰豆、捲心菜及帶有綠葉類的。

嘴脣開裂

缺乏：鐵、鋅和B族維生素。

可多喫：禽類、魚類、雞蛋、番茄、花生以及扁豆等，喫西蘭花等富含維生素C的蔬菜以幫助鐵的吸收。

肌肉抽筋

缺乏：鉀、鈣、鎂。

應多喫：柑橘、香蕉、花生、豆類以補充鉀；堅果、大豆、深綠色葉類蔬菜來補充鎂；無花果、胡蘿蔔、葡萄乾、乳製品補充鈣。

流鼻血

缺乏：維生素K。

應多喫：小白菜、綠韭菜、菠菜、茼蒿等，因爲綠色植物是維生素K的源泉。

長皮疹、掉頭髮

缺乏：維生素B7。

應多喫：熟雞蛋、鱖魚、牛油果、蘑菇、菜花、大豆、堅果、香蕉等食品。

手脫皮

缺乏：維生素A。

應多喫：動物肝臟、蛋黃、牛奶、胡蘿蔔等。

反覆口腔潰瘍

缺乏：B族維生素

應多喫：健脾利溼的黃色食物，如：胡蘿蔔、南瓜、黃椒等，都含有大量的維生素B2.

雙脣腫脹

雙脣莫名腫脹，常常是由於胃痙攣引起的。

應多喫：土豆，對胃很有好處，有暖胃的效果，從而間接有利於雙脣的美容。

眼圈發黑、眼神無光

說明：腎臟負擔太重。

應少喫：鹽、糖、咖啡。

應多喫：小紅蘿蔔、白蘿蔔，或者來點蒲公英。

額頭皺紋加重

說明：肝臟負擔過重

應注意：戒菸、戒酒，少喫動物脂肪，而且每天至少喝3升水。

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