体重下降，等于减肥成功吗？你的减肥方向可能错了！

稍微有一点减肥常识的人知道，这是一个伪命题，是不成立的。因为体重下降的原因有很多，比如身体水分流失，肌肉分解，脂肪消耗都会导致体重下降。所以，我们不能用体重基数来判断一个人的胖瘦。

一个长年撸铁训练的肌肉型男，体重超标，但你不会觉得他胖，只会觉得他强壮。因为他的肌肉比较发达，体脂率比较低，虽然体重超过了正常范围，但是身材显得紧致而不臃肿。

而我们减肥的目的，并不是消耗掉身体的肌肉或者水分，而是应该减掉体内的脂肪。脂肪分子是比较臃肿的，体积比同等重量的肌肉显大3倍左右。

同样体重的两个人，肌肉多的人会显瘦、身材紧致，而脂肪含量多的人会显得臃肿肥胖。只有减掉体内多余的脂肪，你才会真正瘦下来。

而在减脂的过程中，不意味着体重一定会下降。因为减脂的过程中，如果你加强了力量训练，那么肌肉就会出现一定的生长。在脂肪消耗的过程中，伴随着肌肉量的提升，那么你的体重可能下降得很慢，或者出现上升。但是，只要你的体脂率是往下降的，那么你的减肥方法就是正确的。

所以，不要被体重主导了心情，你需要注重的是体脂率，而不是体重基数。

那么，身体的肌肉量提升有什么好处呢？

肌肉是身体的能量消耗大军，肌肉的维持跟生长，会消耗身体更多的热量，从而提高身体的代谢能力。肌肉含量多的人，不容易发胖，身材曲线会显得更好看。

想要科学健康的瘦下来，我们需要舍弃掉极端的减肥方法，比如减肥药减肥，节食减肥，水果代餐等减肥方法，这些方法只会让身体脱水，肌肉流失，而脂肪消耗却非常少，最后只会导致身体代谢水平下降。虽然这些方法会促使体重下降，但是到了后期，你的身材更容易反弹。

在减肥期间，热量摄入不能低于身体的基础代谢，也就是你的热量摄入必须大于1200-1400大卡左右，才能满足身体基础运转所需。

此外，你还需要补充足够的蛋白，避免肌肉的流失，提高身体的食物热效应。平时可以选择一些消化时间比较长、饱腹感比较强的食物，少吃煎炸类、高糖分的食物，才能减少饥饿感的出现。

除了管理好饮食，我们还需要加强运动，运动可以促进热量消耗，还能延缓身体衰老。长期久坐不动的人，身体机能的老化是很快的。

我们除了进行适量的有氧运动外，还需要加入力量训练来锻炼肌肉。

不要害怕肌肉的生长会让你的身材显得过于强壮。我们身体过了30岁后，肌肉会逐年流失，身体基础代谢也会下降。加强力量训练，可以提高自身肌肉量，减少发胖的几率。

而女生本身的睾酮激素是很低的，身体没有足够的激素促进肌肉合成，适当的力量训练，只是为了避免肌肉流失，提高身体代谢水平。女孩多进行臀腿训练，还可以塑造一个曲线身材，让你的魅力值提升。

所以，有氧运动结合力量训练，才能最佳的燃脂塑形方法。

有氧运动我们可以选择自己感兴趣的运动，比如骑单车、跑步、游泳、有氧操等训练，而力量训练可以从复合动作入手，比如深蹲、卧推、臀桥、划船、俯卧撑都是不错的训练方式。

我们可以先进行半小时力量训练，再进行40分钟的有氧运动，每周进行4-5次锻炼。

最后，笔者分享一组力量训练，让你重塑自己的身材曲线！

动作1：哑铃（矿泉水）卧推

动作2：（跪姿）俯卧撑

动作3：哑铃深蹲

动作4：俯身哑铃划船

动作5：小腹哑铃臀桥

动作6、箭步蹲

每个动作30秒左右，进行2-3组，组间休息30秒左右。

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