朱莉娅·斯皮斯（Julia Spiess）拥有精巧的身材，她还是IFBB运动员，是巴西最受尊敬的健美运动员之一。她从17岁的健身新手发展到了健美的顶峰。在舞台上和舞台外，朱莉娅都极力激励自己做到最好，她以一种独特的心态给大家树立了榜样。接下来就和一只看看她的故事吧。

朱莉娅是来自巴西的健美运动员。17岁那年，她进入大学，学习体育运动，她当时对举重运动产生了热爱。随着她对健美运动的了解不断发展，朱莉娅在体育馆中的成绩也得到了提高，她成为了大学中最受人欢迎的女子举重员。

在上大学期间，朱莉娅不仅在课堂上保持积极的心态，而且在训练和营养方面也保持积极的心态。她学会了所有关于健美的知识。朱莉娅决定大学毕业后就全职从事这项运动。

毕业后，朱莉娅投入了健美运动的世界。在她的前几场比赛中试水之后，她对奖杯的渴望也增加了。经过多年的努力和决心，朱莉娅赢得了职业健美运动员的身份，以及其他运动员的认可和尊重。

现在，她正在参加全球最大的健美比赛。朱莉娅击败了所有对手并获得了冠军。这些比赛包括：

2016年欧罗巴达拉斯，IFBB女士体质冠军，第一名

2018洛杉矶大奖赛，IFBB女士体质比赛，第一名

她的超凡脱俗，获得很大的成功。她将这种心态应用到个人训练中。

训练

朱莉娅的训练充满活力且日新月异。与其他职业运动员不同，她不遵循固定的常规，而是遵循 自己的感觉。通过这种方法，她使自己的身体始终处于积极状态。由于她的肌肉从不适应特定的常规，因此会不断变得更强壮。

朱莉娅每周在体育馆训练5天，并在周末休假。但是，她会专注于自己较弱的肌肉群。朱莉娅的训练如下

星期一： 胸部，肩膀，三头肌和腹部

星期二： 腿，小腿

星期三： 后背，二头肌

星期四： 胸部，三头肌

星期五： 腿

星期六： 臀

周日： 休息

营养

为了保持健美的外观，朱莉娅会处于热量不足状态。这意味着她每天摄入的卡路里量少于身体消耗的卡路里。至于她的食物选择，有碳水化合物和脂肪。

但是炸薯条，芝士汉堡和精制糖，她绝不会吃。她建议用食用健康的食品，例如鳄梨，坚果和橄榄油。她还建议食用碳水化合物，包括地瓜和糙米。

我们可以从朱莉娅中学到什么

朱莉娅是一个不难发现自己优势的人，她每周训练多次。这是她的锻炼方式，她乐在其中。以同样的态度，你也可以实现任何健身目标，不管是锻炼肌肉还是减肥。