想要补钙，只喝牛奶是不够的，配合几种一起吃可以快速补钙

摘要：晒太阳与补钙之间确实有着密切的关系，晒太阳可以帮助人体获得维生素D，而维生素D可以帮助人体吸收钙。维生素D可以促进钙结合蛋白的合成，帮助钙的吸收和利用。

大家好，很高兴在这里看到大家的身影，养生大家并不陌生，但如何养生，如何使我们的身体达到平衡点，这其中的方法最为关键，那么今天就让我与大家一起学习如何养生。

说到补钙，还别以为只是多喝牛奶这么简单。我们每天吃进去的东西，无论含钙量有多高，只有被身体吸收、利用了，才能起到补钙的作用。如果整天想着减肥，这也不吃、那也不吃，营养不均衡，再多补钙食品吃进去也会大打折扣。

正确选择钙产品有4个要点：1）选含钙量高的钙剂，如含钙量40%的碳酸钙。2）使用含有维生素D的钙剂：维生素D可以促进钙的吸收，还可预防跌倒。3）选择有大量医学证据的钙剂。4）要选择性价比高的钙剂：关键看钙元素的含量。

1、锌

锌是人体14种必需微量元素之一，它可以促进生长发育、调节免疫反应，对人体健康状况具有重要的调控作用。

作为钙的“老铁”之一，锌对骨的代谢有重要的影响。它可以激活钙调蛋白，促进钙的吸收。

更重要的是，锌可以促进成骨细胞增殖，帮助骨骼的形成和钙化。一旦缺锌，将导致骨骼发育迟缓、骨骼矿化不良和骨形态结构异常等症状。

2、维生素D

维生素D可以促进钙结合蛋白的合成，帮助钙的吸收和利用；促进骨和软骨的矿化，维持正常生长发育；维持血钙水平稳定。钙经常通过尿液溜走了，维生素D就可以调节肾脏从原尿中重吸收钙，防止钙的流失。另外，最便宜的补钙助手--晒太阳！晒太阳与补钙之间确实有着密切的关系，晒太阳可以帮助人体获得维生素D，而维生素D可以帮助人体吸收钙。天气好的时候，每天上午9-10点钟或下午3-4点钟到户外晒晒太阳，每次15-30分钟即可。但需要注意的是隔着玻璃晒太阳对皮肤合成维生素D完全没有作用。