人体正常的作息时间都是白天工作，晚上休息，但对于现代的人来说，很多人都达不到这样的标准，多数人白天工作，晚上还熬夜，每天休息的时间比较短，给身体带来的损害非常大。

还有一些人因为工作的缘故，作息与正常人完全相反，白天休息，晚上上班，特别是工厂的两班倒，还有护士、以及其他的一些需要24小时工作，这类人群的身体会处于一个亚健康的状态。

经常上夜班的危害有多大？

上夜班，偶尔上一两次，对身体的影响不大，白天多睡一会，就可以补回来，而那些长期上半夜，如半个月或者是一个月，这个时间就算长了，长时间上夜班，会使得身体受损。

长时间上夜班的人，脾气不太好，起床气也很重，因为长时间的睡眠不规律，会影响到神经运作，进而会使得情绪出现问题，比较暴躁，负面的情绪就会增多。

而气大伤肝，加上夜间又没有休息，肝脏正处于一个亚健康的状态，就会导致肝脏受损加重，容易出现问题。

肝受损，体内的代谢和排毒的能力不足，就会使得身体中的毒素以及垃圾，不能及时的排出，所以毒素就会堆积，使得体内的负担加重，出现色素沉淀的情况，整个人的脸色非常差，出现长斑、痘痘以及粉刺之类的问题。

长时间上夜班的人，记忆力以及反应力都会出现减退的情况，因为夜班会影响到脑部神经，时间长了，就容易出现问题，会有神经衰弱、失眠的情况，若是一直不调理，当心以后出现老年痴呆的情况。

经常上夜班的人，还需要注意心血管方面的问题，有很多的心梗、中风之类的问题，多数是出现在夜间，所以上夜班的人群，比较容易患上这个问题。

主要是上夜班，身体的负担会加重，特别是心脏的负担，在夜班的过程中，神经需要高度紧绷，身体会更紧张一些，血液循环的速度会减慢，容易出现供血不足的情况，出现意外的几率比较大，需要注意一点。

如何缓解夜班带来的问题？

上夜班之后，一定要补觉，很多上完夜班的人，白天还出去游玩，身体就是在超负荷的运作，容易出问题。此时一定要睡觉，并且睡觉的时间要延长，平时晚上睡八个小时，那么夜班结束后，至少睡十个小时。

日常还需要注意营养的补充，夜间很消耗体力，所以晚上一定要吃东西，避免出现低血糖的情况。若是怕晚上吃太多会发胖，可以吃点粗粮，搭配蔬菜、水果，在饱腹的同时还不会发胖。

有些人熬夜是因为要上班，而有一些人就是单纯的熬夜，追剧、玩游戏等，这类人群，白天还要上班，相比上夜班的人，这类人群，身体受损的几率会更大一些。一定要调整好自己的作息，减少损害。

相信没有一个人愿意上夜班，都希望能够有一个正常的休息时间，但是因为一些工作不得不上夜班，这类人群更要警惕一点，要比其他人更注重身体的养护，在饮食、作息以及心理调节方面，需要保持一个稳定的状态，身体也能更好的运作。

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