人體正常的作息時間都是白天工作，晚上休息，但對於現代的人來說，很多人都達不到這樣的標準，多數人白天工作，晚上還熬夜，每天休息的時間比較短，給身體帶來的損害非常大。

還有一些人因爲工作的緣故，作息與正常人完全相反，白天休息，晚上上班，特別是工廠的兩班倒，還有護士、以及其他的一些需要24小時工作，這類人羣的身體會處於一個亞健康的狀態。

經常上夜班的危害有多大？

上夜班，偶爾上一兩次，對身體的影響不大，白天多睡一會，就可以補回來，而那些長期上半夜，如半個月或者是一個月，這個時間就算長了，長時間上夜班，會使得身體受損。

長時間上夜班的人，脾氣不太好，起牀氣也很重，因爲長時間的睡眠不規律，會影響到神經運作，進而會使得情緒出現問題，比較暴躁，負面的情緒就會增多。

而氣大傷肝，加上夜間又沒有休息，肝臟正處於一個亞健康的狀態，就會導致肝臟受損加重，容易出現問題。

肝受損，體內的代謝和排毒的能力不足，就會使得身體中的毒素以及垃圾，不能及時的排出，所以毒素就會堆積，使得體內的負擔加重，出現色素沉澱的情況，整個人的臉色非常差，出現長斑、痘痘以及粉刺之類的問題。

長時間上夜班的人，記憶力以及反應力都會出現減退的情況，因爲夜班會影響到腦部神經，時間長了，就容易出現問題，會有神經衰弱、失眠的情況，若是一直不調理，當心以後出現老年癡呆的情況。

經常上夜班的人，還需要注意心血管方面的問題，有很多的心梗、中風之類的問題，多數是出現在夜間，所以上夜班的人羣，比較容易患上這個問題。

主要是上夜班，身體的負擔會加重，特別是心臟的負擔，在夜班的過程中，神經需要高度緊繃，身體會更緊張一些，血液循環的速度會減慢，容易出現供血不足的情況，出現意外的幾率比較大，需要注意一點。

如何緩解夜班帶來的問題？

上夜班之後，一定要補覺，很多上完夜班的人，白天還出去遊玩，身體就是在超負荷的運作，容易出問題。此時一定要睡覺，並且睡覺的時間要延長，平時晚上睡八個小時，那麼夜班結束後，至少睡十個小時。

日常還需要注意營養的補充，夜間很消耗體力，所以晚上一定要喫東西，避免出現低血糖的情況。若是怕晚上喫太多會發胖，可以喫點粗糧，搭配蔬菜、水果，在飽腹的同時還不會發胖。

有些人熬夜是因爲要上班，而有一些人就是單純的熬夜，追劇、玩遊戲等，這類人羣，白天還要上班，相比上夜班的人，這類人羣，身體受損的幾率會更大一些。一定要調整好自己的作息，減少損害。

相信沒有一個人願意上夜班，都希望能夠有一個正常的休息時間，但是因爲一些工作不得不上夜班，這類人羣更要警惕一點，要比其他人更注重身體的養護，在飲食、作息以及心理調節方面，需要保持一個穩定的狀態，身體也能更好的運作。

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