生活中，總是會聽到老年人抱怨自己的膝蓋不行，日常行動就會有很多不便。老年人膝蓋老化是正常的事情，不注意補鈣，膝蓋老化也就會變快，就容易出現相關問題。

其實，膝蓋出現問題，現在並不是老年人才會有，有些年輕人也被膝蓋問題困擾着，多數人都會覺得膝蓋損傷，是跑步造成的，的確有可能性，但不完全是，也可能是其它原因造成。

有些不經意的動作，就可能會損傷膝蓋，在不知道的情況下，就給膝蓋帶來諸多問題。不想膝蓋受損，影響正常生活，有必要了解一下。

到底是哪些不經意動作給膝蓋帶來損傷？

沒事的時候就喜歡翹二郎腿，看到這裏，會不會不由自主地看一下自己，是不是正在蹺二郎腿。這是現代很多人的通病，覺得這樣姿態可以讓自己放鬆下來，自以爲很舒服。

放鬆只是假象，背後帶來的危害也比較多，其中一個危害就是毀膝蓋。在蹺二郎腿的時候，會對膝蓋造成壓迫，血液循環就會出現問題，身體代謝也會受到影響。

下半身的血液流通不順暢，代謝能力也變差，就會給脂肪機會，脂肪變多，肥胖問題會產生。身體超重下肢就會超負荷工作，久而久之，就會加快膝關節老化，引發相關問題。

久坐對膝蓋損傷也比較大，而且對身體各處都會有危害，不是不運動就不會給膝蓋帶來損傷。膝蓋長久不用，也會漸漸的退化。

再加上一直坐着，對膝蓋來說本來就是一種損傷。一直坐着不動，下半身的血液流通會受阻，膝蓋得不到充足血液和氧氣供應，能力就會變弱，也就會容易出現問題。

如果坐着的姿勢再不對，給膝蓋帶來的損傷就會更大，還會對腰椎、頸椎部位造成傷害，引發頸椎、腰椎相關問題，關節也容易出問題。

女性需要負責家務，每天都要洗衣、做飯，各種家務活，其實也是蠻操勞的。每天在做飯的時候，先要準備好所做的菜，有時候就要蹲着幹活。

還有拖地、擦地、洗衣服的時候，都有可能要蹲着。偶爾蹲着沒事，長時間蹲着，對膝蓋來說就是一種負擔，當負擔累積到一定程度，傷害也就形成。

經常需要蹲着幹活的女性，一定要注意保養自己的身體，別總感覺無關緊要。過量使用膝蓋就會造成損傷，這個動作並不比跑步危害小，還請及時改正。

日常中，應該如何呼吸？

可以經常做靠牆靜蹲的動作，身體緊貼着牆面，雙腳打開與髖骨同寬，膝蓋和腳尖分別指向正前方，膝蓋儘量別超過腳尖，還要保持膝關節方向與腳尖方向相同，腳的重心是在足跟，小腿要保持垂直地面。

在下蹲的時候，雙腿不要向內彎曲，這樣很容易損傷膝蓋。還要保證上身挺直，要收腹挺胸，兩眼平視前方，持續保持這個動作1-2分鐘，每天做5-6組，中間可以休息一分鐘，後面靜蹲的時間也可以適當減少。

要確保姿勢正確，不給身體帶來損傷，堅持做下去，對膝蓋會有保護效果。適當多做，還可以給身體帶來其他好處，對健康是有利的。

希望以上損傷膝蓋的行爲你沒有，若你已經中招，就要早點改掉了，也要多多保養膝蓋，別等出現問題，再去後悔。

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