早起看手机，一则令人悲痛的消息闯入眼帘：以色列媒体称中国大使“在睡梦中去世”，以色列外交部向中方表示哀悼。

虽然目前警方正在对大使去世的原因进行调查，但据报道称，现场无暴力现象，之前也没有任何患病征兆。

于是，继相声演员侯耀文、明星高以翔......之后 ，猝死这个残酷的事实又一次摆在人们面前。

猝死在我国的发生几率已经越来越高，而且逐渐偏向于年轻人。那什么样的死亡叫猝死呢？

猝死是指突然发生的非暴力性意外死亡，死亡之前没有明确的预兆，死因也不明确，从身体的感觉到不适到死亡的时间基本不超过12小时，甚至更短至不超过1小时，生命就像瞬间熄灭的蜡烛，戛然而止。为什么我们的生命会如此脆弱？导致猝死的原因是什么呢？

1、心源性猝死。是成人猝死的最主要病因，占猝死的80%-90%。

引起猝死的心血管疾病主要有冠心病、心肌病、心肌炎、心脏瓣膜病、心律失常等。其中，冠心病是心源性猝死，尤其是中老年人心源性猝死的主要病因。以冬季为好发季节，患者在家中、工作中或公共场所中突然发病，心搏骤停而突然死亡。有的无任何先兆情况下在睡眠中死亡。部分患者发病前有些非特异性的症状如疲劳、胸痛等，往往因程度较轻未予重视。

心肌病则是青少年心源性猝死的主要病因，其中主要的是肥厚型梗阻性心肌病。少数人发病前可有活动后胸闷或典型心绞痛的症状但未能引起重视，多数人平时无明显不适，以猝死为首发症状。

2、肺栓塞。急性肺栓塞是一种常见的死亡率很高的心血管急症。患者有慢性血栓栓塞症的危险因素，突发胸痛、呼吸困难、发绀、咳嗽、咯血，甚至猝死。文献显示，美国每年有62万人发病，20万人死亡。

3、脑血管意外。脑血管病一直是我国死亡率较高的死因之一。有资料表明，脑卒中死亡病例中，死亡时间在发病6小时内的占20.5%。猝死原因多是由于严重脑出血或蛛网膜下腔出血，使颅腔内容量突然增加、受损脑组织水肿、颅内压明显升高，最终导致天幕疝或枕骨大孔疝、脑干呼吸中枢受压、呼吸衰竭而猝死。

4、低血糖。老年糖尿病患者夜间因严重低血糖导致猝死的也较多见，其原因在于相当一部分老年糖尿病患者治疗不规范等原因，夜间常发生低血糖。由于夜间中枢神经系统和交感神经系统抑制，迷走神经张力过高，加之处于熟睡状态，患者不易觉察心慌、饥饿、出汗等低血糖症状，而导致猝死。我们做错了什么会让这些重要的器官变得如此不堪一击？

1、首当其冲的就是熬夜，让心脏等重要器官过度劳累。不少患者是因为工作原因，长年累月地高强度工作，熬夜加班，有些则是把时间精力过度消耗在通宵玩游戏、追剧等琐事上，身体的各个组织都得不到休息，终年超负荷工作。《2018中国睡眠指数》披露的数据：大约四分之三的90后，是在晚上11点后入睡，约三分之一的90后，是在凌晨1点才睡觉。人的身体有承受极限，熬夜则是不断挑战人体的极限，一直熬夜一直爽的结果，就是身体的应激能力下降，血管损伤过度，难免有撑不住的时候。

2、情绪异常，包括高度紧张，激动或抑郁。2000年《实用心电学杂志》03期中一篇《情绪激动诱发老年心性猝死20例临床分析》的研究文章就指出，严重的心律失常是猝死发生的主要因素，但如果伴随出现情绪激动、心理紧张、兴奋过的状态下，会导致交感神经过度兴奋，心肌室颤“阈值”降低，导致室颤，最终出现猝死。另外坏情绪是心脏大敌,尤其是抑郁。因为抑郁通常和焦虑相伴,夜晚的睡眠质量会很差,而心脏得不到休息,血压和心率都会升高,对心脏健康非常不好。

3、长期的吸烟史，虽然很少有人因为抽一根烟突然心脏猝死,但吸烟对于心脏的损害是长期且顽固的。吸烟的人发生心肌梗死的风险是常人的3倍。从现在就开始戒烟吧,8小时内,血液中的一氧化碳就会减少到正常水平;24小时内,心脏病发作几率减少;戒烟1年后,患心脏疾病的风险将会减少一半;戒烟15年后,各种风险和不抽烟的人一样。 另外，尽量远离吸烟者，吸他们所吐出的二手烟同样有害！

4、过度饮酒。过量饮酒以会让人心率加快、血压升高,扣动心脏病发作的扳机。如果是长期酗酒的人,会破坏心肌,久而久之导致心脏衰竭。正常成年男性每天喝啤酒不宜超过750毫升,换算成葡萄酒、低度白酒、高度白酒分别为250毫升、75毫升和50毫升;成年女性每天喝啤酒不宜超过450毫升,换算成葡萄酒、低度白酒分别为150毫升、50毫升。心脏不好的人尽量少饮酒和咖啡,以不引起心脏不舒服为宜。

5、暴饮暴食。人在过量进餐后,胃肠道需要大量的血液来消化食物,而流入心脑血管的血液大大减少,对于血管本来就有供血不足的人,一顿饱餐很容易就诱发心肌梗塞、脑梗。因此,不要轻易放纵自己的食欲,一顿饱餐就可能会夺走一条生命。平时吃饭最好吃七八成饱,或是少食多餐,而且要营养均衡。

6、久坐不动少锻炼。越来越多的“宅男宅女”和办公室“久坐族”,在享受“坐”得舒坦的同时,还要防止“坐”以待病、甚至“坐”以待毙。因为久坐会导致人体内新陈代谢的改变,影响脂肪代谢,减弱酶的活性,使得血液中的脂肪及甘油三酯含量上升,血黏度升高,血流缓慢,容易形成血栓,增加患心脏病风险。

(安娜 国家二级公共营养师 王兴国营养特训班四期学员 扶贫达人团优秀成员 优质健康领域创作者 营养科普原创作者 唠“糖友” 的嗑儿 说“减重” 的事 还有好吃的、好喝的和你一起分享)

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