在嬰兒時期，如果想要獲取足夠的營養攝入，讓寶寶能夠健康的發育與成長，母乳餵養是最好的途徑。母乳含有嬰兒生長發育所需的全部營養，是最適合寶寶的食物，堅持母乳餵養對於寶寶和都有很多的益處，因此大家都提倡母乳餵養。

因爲母乳是從母親體內產出，那麼母親的飲食情況、身體狀況和母乳的分泌量、營養質量有着密切的關係。很多新手媽媽由於產後不注重飲食營養，或者沒有科學的飲食方式，導致泌乳量不足，這對寶寶來說可不是好事情。

哺乳期間飲食應該注意哪些問題？母乳餵養媽媽需要了解的飲食注意事項

一、增加奶類攝入量

奶製品都含有非常多的鈣元素，鈣是嬰兒骨骼、牙齒髮育的關鍵。嬰兒每天需要從食物中攝入1000毫克的鈣，才滿足生長發育的需要。所以在哺乳期，母親應該通過攝入鈣含量豐富的食品，保證嬰兒的生長發育需要。

二、飲食清淡

清淡飲食也是非常重要的，日常飲食要做到不過鹹，不油膩。太鹹意味着會攝入過量的鈉離子，鈉離子攝入增加會加重腎臟負擔，對腎臟不利，同時也有可能導致血壓增高。當母親過多的鈉離子攝入時，或多或少也會隨母乳進入到嬰兒體內，對嬰兒的生長發育不利。

不油膩就是少喫油炸食品、烹調時不要加入太多的油。過於油膩的食物意味着要攝入過多的脂肪，母乳脂肪含量變多時會導致嬰兒攝入過多的脂肪，脂肪過多會加重嬰兒腸胃負擔，同時也會加重新手媽媽的消化負擔。

三、攝入足夠的水分

要增加泌乳量，關鍵是攝入足夠的水。因爲母乳含有大量水分，只有原料才足以生產出足夠的母乳。母乳餵養的媽媽每天至少要喝1800毫升的水，適當喝些清湯，都是非常好的水源。不過，需要注意的是，在煮湯時，要少用油膩的成分，比如骨頭湯的脂肪含量非常高，會導致脂肪攝入過多。您可以選擇素湯湯，如蔬菜湯和骨頭湯，或是由脂肪含量較低的魚和瘦肉製成的湯。當味道好的時候，你也可以喝足夠的水。

四、適當增加海產品攝入量

海產品含有豐富的不飽和脂肪酸，不飽和脂肪酸對嬰兒的大腦發育非常重要。像我們經常看到嬰兒奶粉中會添加EPA和DHA，就屬於不飽和脂肪酸。當母親適當增加海產品攝入時，部分不飽和脂肪酸會通過母乳進入到嬰兒體內，從而促進嬰兒大腦發育。

總的來說，在泌乳期，應該在保證食物多樣化的情況下，選擇相對較爲清淡、營養豐富的食材。多喫一些瘦的畜禽肉、魚肉，適當多喫一些雞蛋、豆製品、奶製品。當然，蔬菜、水果同樣是必不可少的。哺乳期媽媽其實並沒有什麼絕對的忌口，以前使用過的大多數食物，其實都是可以食用的。注意食用的頻率與量是關鍵！要儘量豐富各類食材，媽媽喫得開心又營養均衡纔是對自己和寶寶最好的。