你是否陷入這樣一個困境：做什麼事都沒心情，也沒有動力去做任何事，甚至是隻想躺着？

在我之前的認知中，認爲心力不足只是單純的心理問題。在我最新的研究中發現，造成心力不足的原因是非常複雜的。其中包括感情不順，學習、工作受到較大阻力，無法在社交中找到自己的價值。個性敏感，缺乏內在力量，應對複雜情緒的能力不足。缺乏做事情的熱情和動力，所做的事不能體現自己的成就感。精力時好時壞，努力一陣子然後陷入困境，再努力一陣子又陷入困境。

面對上述問題，本文將從生理學、認知神經科學、哲學、心理學等多個角度分析，幫助你走出困境。一、照顧好自己的身體

1、堅持運動

不管你是否從事體力勞動，一個充沛的體力對任何人來講都是極其重要的。如果你感到心力不足，一定是很長時間都沒有運動過了。說服自己，每天堅持運動。如果你能夠保證每天1個小時的運動量，那麼你原本只能做完3件事，現在就能夠做完5件事了。對於部分嚴重心力不足的人來講，可能達不到1個小時，你至少要保證30-40分鐘的運動量。

2、合理的生活習慣

充足的睡眠對於清醒的認知有決定性作用，越是睡眠不足的人越容易胡思亂想，無謂的增加情緒壓力。合理的三餐習慣，能夠直接補充每天所需要的能量。心力不足的人，很大程度上沒有合理的休息和用餐習慣。因爲整個作息都紊亂了，所以無論做什麼事都覺得不對勁。要節制身體的慾望，不要過分傷害自己的身體，年輕人都應該明白。

每天洗澡的時間儘量延長，至少保證1小時的洗澡時間。對於許多心力不足的人來講，我相信他們每天時間是十分充足的。洗澡能夠直接緩解大腦皮層以及全身神經的緊張感，直接緩解情緒壓力，對於個性敏感的人來說尤爲重要。每天光着腳走路，多走幾圈，目的同樣是緩解身體的緊張感。

二、照顧好自己的情緒

1、尋找觸發低情緒的誘因

當你情緒低落的時候，尋找一些誘因是什麼。因人而異，有的爲情所困，有的爲學業所困，有的爲工作所困，還有多愁善感的人爲人生所困。但是一定是有一個具體的誘因，儘管這個誘因極其微不足道。例如，是不是你喜歡的人發了什麼動態，讓你產生了聯想。或者你工作上出現了某個差錯，讓你感到挫敗感。尋找這個誘因是極其重要的，因爲你每次情緒低落，都可能是這個誘因導致的。

找到誘因之後就好辦了，你要從認知上低估這個誘因，不要過分誇大這個誘因的重要性。它於你而言微不足道，於你的人生而言更加微不足道。你要被一個小小的誘因，導致情緒低落，這顯然是得不償失的。你應該把精力放在目標任務本身上面，而不要被目標之外的細枝末節所牽絆。

2、跳出情緒困境

長時間沉浸在單一情緒的困境中，只會讓你備受折磨。你要做的就是跳出這個情緒困境，也就是轉移以下注意力。如果你感情不順，導致你整個心力不足，那麼你就把心思和精力放在工作、學習上。如果工作、學習壓力太大，那麼你就多去尋求親密關係，多跟朋友聊聊天。如果你對人生特別困惑，對於未來特別迷茫，那麼你就去旅行一趟，去外面轉一轉，換換腦子。

古人說東方不亮西方亮，人生的精彩之處有很多，沒必要在一個方面死磕。跳出情緒困境，並不意味着逃避，而是戰略性撤退。當你離開一段時間，再來面對之前的情緒問題時，也許一下子就迎刃而解了。三、建立新的動機

1、找一件你感興趣的事情

繪畫、書法、樂器、健身、收集、讀書、舞蹈等等。注意一個前提，一定是要能夠帶給你正向收益的東西。例如打遊戲、看電影、看綜藝等等，儘管你會十分感興趣，但是並不能夠帶給你正向收益。所謂正向收益，要麼是能夠培養你情操，要麼可以拿來跟朋友分享。培養情操的事情，可以提高你的求知、審美能力，例如讀書、書法等。能夠和朋友們分析的，例如樂器、舞蹈等等。

2、去做讓你有成就感的事情

人們本身有尋求成就感的動機，哪怕對於心力不足的人來講，也願意做一些讓自己有成就感的事情。但是，往往他們勝任力不足，缺乏專業的能力，導致內心產生挫敗感。這個時候，要麼退而求其次，去做能力範圍之內的事情。既不要對自己抱有太高期望，選擇一些力所能及的事情來做。要麼尋求相關專業人士的幫助，學習、提高自己的專業能力。

四、放下一些包袱

包括名聲、物質在內的東西，你需要儘可能的放下他們。於物質而言，過分追尋求而不得的物質條件，對你而言之後陷入痛苦之中。於名聲而言，太過在乎別人對自己的看法，會讓你失去自我的能動性。你要明白你是你自己的主人，別人任何人都不是你的主人，都不可以對你來指手畫腳。哪怕是希望你好的人，也不要太在意。你要有自己的人生節奏，時刻傾聽內心的聲音，活出生命的活力來。

讀完本篇文章，你是否有了自己的思考？但這並不夠，你需要按照文中的指導，落實到你的生活中去。其中一些方法，幾乎一天就可以看到作用。只要你堅持下去，心力不足的問題就沒有了。

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