大家好，我是一名中学的化学老师，因为工作之后，经常和朋友、领导一起去外面吃饭聚餐，导致我的酒量和体重都上升了不少，最胖的时候有170多斤，甚至连我老婆都开始嫌弃我的大肚腩了，最终我在家人和朋友的鼓励下下定决心开始减肥，之后通过我3个多月的不懈努力成功减掉了31斤，瘦下来之后整个人都轻松了很多，下面我就和大家分享一下我的减肥方法和经验。

关于我用到的减肥方法，我首先要和大家分享4条非常有用的减肥建议，

1、减肥期间要多喝水，喝水可以预防代谢缓慢，更能降低食欲，每天饮水量不能低于2000毫升。

2、晚上经常吃一些高纤维食物，像玉米、红薯等，可以有效促进肠道蠕动，预防便秘。

3、喜欢暴饮暴食的朋友，可以准备一些黑巧克力或者黑咖啡，不仅可以提高人体新陈代谢，还能抑制食欲。

4、不挨饿，减肥期间过度挨饿，不仅伤害身体，还容易让人有暴饮暴食的冲动。

谈到我用到的减肥方法，那就不得不提，我用到的减肥食谱，这份食谱是我专门找了营养师给我制定的，我又根据自己的一些情况做出来改善，我在减肥期间每天都会严格按照食谱去吃，第一周就瘦了5斤，而且我还把这份食谱分享给了我的几位朋友，他们用了之后也都有很明显的效果，我也把食谱给大家整理了出来，仅供参考。

减肥食谱：

早餐：全麦面包1片+无糖豆浆1杯+白灼菠菜100克+水煮蛋1枚

午餐：牛肉炒芹菜200克+清炒金针菇150克+蔬菜100克+米饭120克

晚餐：水煮豆腐100克+清炒莴苣100克+小白菜100克+玉米半根

在吃食谱的时候，大家应该注意，如果有吃不饱的情况要及时进行加餐，不要让自己在减肥期间挨饿，可以提前准备一些黄瓜和西红柿来吃。

最后，我想告诉大家，减肥其实就是一个逐渐改变自身不良生活习惯的过程，当你养成真正健康、合理的生活习惯的时候，那么减肥就是一件水到渠成的事情了。