大家好，我是一名中學的化學老師，因爲工作之後，經常和朋友、領導一起去外面喫飯聚餐，導致我的酒量和體重都上升了不少，最胖的時候有170多斤，甚至連我老婆都開始嫌棄我的大肚腩了，最終我在家人和朋友的鼓勵下下定決心開始減肥，之後通過我3個多月的不懈努力成功減掉了31斤，瘦下來之後整個人都輕鬆了很多，下面我就和大家分享一下我的減肥方法和經驗。

關於我用到的減肥方法，我首先要和大家分享4條非常有用的減肥建議，

1、減肥期間要多喝水，喝水可以預防代謝緩慢，更能降低食慾，每天飲水量不能低於2000毫升。

2、晚上經常喫一些高纖維食物，像玉米、紅薯等，可以有效促進腸道蠕動，預防便祕。

3、喜歡暴飲暴食的朋友，可以準備一些黑巧克力或者黑咖啡，不僅可以提高人體新陳代謝，還能抑制食慾。

4、不捱餓，減肥期間過度捱餓，不僅傷害身體，還容易讓人有暴飲暴食的衝動。

談到我用到的減肥方法，那就不得不提，我用到的減肥食譜，這份食譜是我專門找了營養師給我制定的，我又根據自己的一些情況做出來改善，我在減肥期間每天都會嚴格按照食譜去喫，第一週就瘦了5斤，而且我還把這份食譜分享給了我的幾位朋友，他們用了之後也都有很明顯的效果，我也把食譜給大家整理了出來，僅供參考。

減肥食譜：

早餐：全麥麪包1片+無糖豆漿1杯+白灼菠菜100克+水煮蛋1枚

午餐：牛肉炒芹菜200克+清炒金針菇150克+蔬菜100克+米飯120克

晚餐：水煮豆腐100克+清炒萵苣100克+小白菜100克+玉米半根

在喫食譜的時候，大家應該注意，如果有喫不飽的情況要及時進行加餐，不要讓自己在減肥期間捱餓，可以提前準備一些黃瓜和西紅柿來喫。

最後，我想告訴大家，減肥其實就是一個逐漸改變自身不良生活習慣的過程，當你養成真正健康、合理的生活習慣的時候，那麼減肥就是一件水到渠成的事情了。