審閱者: 王天成

作爲一名新媽媽，你需要時間來恢復身材。大多數女性需要約 6 周才能減掉孕期增加的一半重量，然後在接下來 6~12 個月內以更慢的速度減掉剩餘體重。

準備開始減重後，你每天應至少攝入 1800 卡路里。如果你在哺乳，則在此基礎上另外再多增加 500 卡路里。

通過鍛鍊，你每週可以減掉多達約 1 斤的體重。

你可以避免下列幾個常見誤區來幫助自己健康減重。

1、過於急切

期盼快速減輕體重，會使你做出偏向快速起效而非持續起效的決定。

例如，你可能受一時的流行做法所吸引，例如只喫西柚。你會減掉體重，但嚴格節食會產生適得其反的效果。當你重新開始正常飲食時，你的體重可能又會反彈。

解決辦法：堅持執行會持續起效的計劃，雖然所花的時間會長於你的預期。在此，醫生或註冊營養師可幫助你制定體重減輕計劃。

2、將自己與明星媽媽對比

忽視那些在一夜之間減掉孕期增重的明星媽媽，她們通常僱有教練和廚師來幫助減輕體重。另外，她們的體重減輕方式很可能不健康。

解決辦法：只關注自己的身體，不要迫使自己看起來像其他人，這關乎自己的健康和益處，不要效仿生活與你截然不同的明星。

3、沒有充足的睡眠

當你日夜照顧孩子時，獲得一些睡眠是很困難的。但是，睡眠與體重相關。

在接受調查的新媽媽中，與夜間睡眠時間達到 7 小時的新媽媽相比，夜間睡眠時間爲 5 小時以下的新媽媽，需要多減掉 10 斤體重。

解決辦法：抓住一切機會睡覺，睡眠會使你感覺更好，並且有助於減輕體重，可以向兒科醫生或助眠師尋求建議。

4、只爲嬰兒準備食物

你的嬰兒用品袋裏裝有孩子需要的一切東西，但你是否把自己遺忘了？

解決辦法：爲自己準備食物，嘗試喫健康的零食，例如半脫脂的乾酪條、羽衣甘藍脆片和袋裝金槍魚。

5、省略用餐

你可能忙於照顧孩子，所以漏掉自己的午餐或晚餐，這是能夠理解的。

但不要養成這種習慣。正餐時嚴格限制卡路里會使身體處於飢餓狀態，身體會儲存脂肪而不是燃燒脂肪，這與你的期望背道而馳。

解決辦法：規律飲食，簡單用餐，如重新加熱剩飯剩菜、三明治、一碗湯，也比什麼都不喫好得多。

6、設定不現實的目標

如果目標過於宏大，你可能會受挫，你是否給自己足夠的時間來減掉孕期增重？

解決辦法：放鬆自己，產後需要花 6~12 個月時間才能使自己安全地恢復至原先身材。即使在 6~12 個月後，你的體重分佈也可能與懷孕之前不同。

7、用餐時不專心

你可能一邊工作一邊喫飯，這不是很好的習慣。如果你從碗裏或食物袋裏取食物，則很容易喫得太多。

解決辦法：即使你用餐非常快，也應儘可能在用餐時坐下並將注意力集中在食物上。用盤子裝食物，關閉電視和手機。

在一次用餐中，用餐分心的人往往會比將注意力集中於食物的人喫得更多。

*本文內容爲健康知識科普，不能作爲具體的診療建議使用，亦不能替代執業醫師面診，僅供參考。