审阅者: 王天成

作为一名新妈妈，你需要时间来恢复身材。大多数女性需要约 6 周才能减掉孕期增加的一半重量，然后在接下来 6~12 个月内以更慢的速度减掉剩余体重。

准备开始减重后，你每天应至少摄入 1800 卡路里。如果你在哺乳，则在此基础上另外再多增加 500 卡路里。

通过锻炼，你每周可以减掉多达约 1 斤的体重。

你可以避免下列几个常见误区来帮助自己健康减重。

1、过于急切

期盼快速减轻体重，会使你做出偏向快速起效而非持续起效的决定。

例如，你可能受一时的流行做法所吸引，例如只吃西柚。你会减掉体重，但严格节食会产生适得其反的效果。当你重新开始正常饮食时，你的体重可能又会反弹。

解决办法：坚持执行会持续起效的计划，虽然所花的时间会长于你的预期。在此，医生或注册营养师可帮助你制定体重减轻计划。

2、将自己与明星妈妈对比

忽视那些在一夜之间减掉孕期增重的明星妈妈，她们通常雇有教练和厨师来帮助减轻体重。另外，她们的体重减轻方式很可能不健康。

解决办法：只关注自己的身体，不要迫使自己看起来像其他人，这关乎自己的健康和益处，不要效仿生活与你截然不同的明星。

3、没有充足的睡眠

当你日夜照顾孩子时，获得一些睡眠是很困难的。但是，睡眠与体重相关。

在接受调查的新妈妈中，与夜间睡眠时间达到 7 小时的新妈妈相比，夜间睡眠时间为 5 小时以下的新妈妈，需要多减掉 10 斤体重。

解决办法：抓住一切机会睡觉，睡眠会使你感觉更好，并且有助于减轻体重，可以向儿科医生或助眠师寻求建议。

4、只为婴儿准备食物

你的婴儿用品袋里装有孩子需要的一切东西，但你是否把自己遗忘了？

解决办法：为自己准备食物，尝试吃健康的零食，例如半脱脂的干酪条、羽衣甘蓝脆片和袋装金枪鱼。

5、省略用餐

你可能忙于照顾孩子，所以漏掉自己的午餐或晚餐，这是能够理解的。

但不要养成这种习惯。正餐时严格限制卡路里会使身体处于饥饿状态，身体会储存脂肪而不是燃烧脂肪，这与你的期望背道而驰。

解决办法：规律饮食，简单用餐，如重新加热剩饭剩菜、三明治、一碗汤，也比什么都不吃好得多。

6、设定不现实的目标

如果目标过于宏大，你可能会受挫，你是否给自己足够的时间来减掉孕期增重？

解决办法：放松自己，产后需要花 6~12 个月时间才能使自己安全地恢复至原先身材。即使在 6~12 个月后，你的体重分布也可能与怀孕之前不同。

7、用餐时不专心

你可能一边工作一边吃饭，这不是很好的习惯。如果你从碗里或食物袋里取食物，则很容易吃得太多。

解决办法：即使你用餐非常快，也应尽可能在用餐时坐下并将注意力集中在食物上。用盘子装食物，关闭电视和手机。

在一次用餐中，用餐分心的人往往会比将注意力集中于食物的人吃得更多。

*本文内容为健康知识科普，不能作为具体的诊疗建议使用，亦不能替代执业医师面诊，仅供参考。