最近，小馬哥上了熱搜，但這次不是因爲事業上的“突出”，而是缺席了某重要場合↓

後經知情人士透露：是腰的問題。

事實上，腰椎間盤突出早已困擾小馬哥近十多年。2014年同款重要場合，他也因腰椎病未能到場；年僅43歲，就已經做過兩次腰椎手術。

復旦大學附屬中山醫院數據顯示，我國腰椎間盤突出患者達4000萬，腰痛發生率僅次於感冒。

另外，“腰突”症患者不僅呈年輕化，很多醫院門診甚至可見中學生患者；還有性別“歧視”，因爲體力勞動更多男性發病率更高。

這一屆後浪哪哪都突出，爲何連腰椎間盤都特別“突出”？本期，小湯就帶你來不正經探討一下。

舉個好喫形象的比喻：夾心餅裏的夾心。

如果說人體的5塊腰椎骨像5片餅乾，對，腰椎間盤就是每片餅乾之間夾的那塊圓形夾心。

這片夾心腰間盤不僅軟滑，可以潤滑骨頭之間的接觸，維持關節穩定和柔韌；還Q彈得像一塊小彈簧，讓脊椎得以彎曲，並緩衝運動帶來的傷害。

一旦餅乾中間的夾心奶油“漏餡”，就成了腰椎間盤突出，壓迫到身後的腰椎神經，可就麻煩大了！因爲腰椎神經掌管腰、腿、腳的感覺、運動和反射，被壓迫自然下半身的麻、痛、癱等種種問題都可能翻江倒海而來。

七字記之曰：發作起來真要命！

一旦某根神經受到腰椎間盤突出的物理刺激，就會產生腰痛，腰部連動都難，以及麻木、疼痛的感覺一直從腰部向臀部、大腿、小腿牽連到足部。

有“突友”這麼總結生活日常：穿襪子一身汗，穿裙子卻拉不了背後的拉鍊，不敢彎腰、羞羞、抱娃，急性發作期甚至拉粑粑都很困難！

如此的艱難，難怪小馬哥被突出的腰椎間盤坑了一次又一次。

有人調侃，學習不突出，工作不突出，腰椎間盤最突出；但其實，學習突出，工作突出，腰椎間盤更容易突出。

因爲學習、工作緣故，需要長期久坐、久站或經常做彎腰動作的人腰椎負荷更大，如果再加上日常坐姿不正確、休息時“葛優癱”、彎腰撿東西等各種傷害腰椎行爲，會雪上加霜。

所以，學生、老師、程序員、銀行職員、普通白領等人羣都是重災區，而且表現越“突出”，學習、工作時間越長，風險越高（對，是小馬哥的“職業病”）。

而農民、工人、司機等人羣不是體力勞動強度大，就是工作時間長，同樣是高風險人羣。

預防辦法

學習/工作時：正確坐姿和姿勢

劃重點：弓着腰坐和背後沒有支撐，都容易引起上半身前傾，加大腰椎負荷。

▶正確的坐姿：借鑑一下學生們做作業的標準姿勢：保持“一尺、一拳”，即眼睛與書本/電腦距離一尺，胸前與課桌/辦公桌距離一拳，然後頭擺正、腰挺直；

▶正確的椅子：椅子應該選靠背垂直於座位的，硬的凳子更有利於坐正（可墊薄墊子或直接用辦公椅），而不是坐墊柔軟、靠背傾斜的。

休閒時：姿態要保持平衡

劃重點：少蹺二郎腿，日常提東西或健身舉啞鈴時也不能“偏心”，儘量保證兩邊“公平”。

睡覺時：保持“直線”

劃重點：枕頭不選貴的只選對的，必要時讓家人幫你對照圖片看看，睡姿是不是正確的。

緩解方案

方案一

① 雙手、雙膝垂直支撐於地面，使背部挺直並與地面平行；

② 同時伸展右手和左腿，並平行於地面，保持1秒以上；

③ 右手和左腿復位，換成左右和右腿。如此交替進行，至少3組。

劃重點：進行訓練時，腿部、軀幹、肩膀均有明顯發力感。

方案二

側躺，左手肘支撐地面，手臂和地面垂直，並使身體從頭部、軀幹、足部成一直線。兩側交換練習，至少3次。

小湯碎碎念

鍛鍊腰背：羽毛球、游泳等運動，可以增加腰背部肌肉力量，爲腰椎分一點點“擔子”。

變換姿勢：任何姿勢都好，每隔40-60分鐘就變換一次。時不時轉動頭部、頸部、腰部，做抬頭、伸腰、挺胸動作。

不彎腰取物：正確姿勢是保持腰部直立，慢慢蹲下，減少對腰椎間盤後方的壓力↓

最近，小馬哥上了熱搜，但這次不是因爲事業上的“突出”，而是缺席了某重要場合↓

後經知情人士透露：是腰的問題。

事實上，腰椎間盤突出早已困擾小馬哥近十多年。2014年同款重要場合，他也因腰椎病未能到場；年僅43歲，就已經做過兩次腰椎手術。

復旦大學附屬中山醫院數據顯示，我國腰椎間盤突出患者達4000萬，腰痛發生率僅次於感冒。

另外，“腰突”症患者不僅呈年輕化，很多醫院門診甚至可見中學生患者；還有性別“歧視”，因爲體力勞動更多男性發病率更高。

這一屆後浪哪哪都突出，爲何連腰椎間盤都特別“突出”？本期，小湯就帶你來不正經探討一下。

舉個好喫形象的比喻：夾心餅裏的夾心。

如果說人體的5塊腰椎骨像5片餅乾，對，腰椎間盤就是每片餅乾之間夾的那塊圓形夾心。

這片夾心腰間盤不僅軟滑，可以潤滑骨頭之間的接觸，維持關節穩定和柔韌；還Q彈得像一塊小彈簧，讓脊椎得以彎曲，並緩衝運動帶來的傷害。

一旦餅乾中間的夾心奶油“漏餡”，就成了腰椎間盤突出，壓迫到身後的腰椎神經，可就麻煩大了！因爲腰椎神經掌管腰、腿、腳的感覺、運動和反射，被壓迫自然下半身的麻、痛、癱等種種問題都可能翻江倒海而來。

七字記之曰：發作起來真要命！

一旦某根神經受到腰椎間盤突出的物理刺激，就會產生腰痛，腰部連動都難，以及麻木、疼痛的感覺一直從腰部向臀部、大腿、小腿牽連到足部。

有“突友”這麼總結生活日常：穿襪子一身汗，穿裙子卻拉不了背後的拉鍊，不敢彎腰、羞羞、抱娃，急性發作期甚至拉粑粑都很困難！

如此的艱難，難怪小馬哥被突出的腰椎間盤坑了一次又一次。

有人調侃，學習不突出，工作不突出，腰椎間盤最突出；但其實，學習突出，工作突出，腰椎間盤更容易突出。

因爲學習、工作緣故，需要長期久坐、久站或經常做彎腰動作的人腰椎負荷更大，如果再加上日常坐姿不正確、休息時“葛優癱”、彎腰撿東西等各種傷害腰椎行爲，會雪上加霜。

所以，學生、老師、程序員、銀行職員、普通白領等人羣都是重災區，而且表現越“突出”，學習、工作時間越長，風險越高（對，是小馬哥的“職業病”）。

而農民、工人、司機等人羣不是體力勞動強度大，就是工作時間長，同樣是高風險人羣。

預防辦法

學習/工作時：正確坐姿和姿勢

劃重點：弓着腰坐和背後沒有支撐，都容易引起上半身前傾，加大腰椎負荷。

▶正確的坐姿：借鑑一下學生們做作業的標準姿勢：保持“一尺、一拳”，即眼睛與書本/電腦距離一尺，胸前與課桌/辦公桌距離一拳，然後頭擺正、腰挺直；

▶正確的椅子：椅子應該選靠背垂直於座位的，硬的凳子更有利於坐正（可墊薄墊子或直接用辦公椅），而不是坐墊柔軟、靠背傾斜的。

休閒時：姿態要保持平衡

劃重點：少蹺二郎腿，日常提東西或健身舉啞鈴時也不能“偏心”，儘量保證兩邊“公平”。

睡覺時：保持“直線”

劃重點：枕頭不選貴的只選對的，必要時讓家人幫你對照圖片看看，睡姿是不是正確的。

緩解方案

方案一

① 雙手、雙膝垂直支撐於地面，使背部挺直並與地面平行；

② 同時伸展右手和左腿，並平行於地面，保持1秒以上；

③ 右手和左腿復位，換成左右和右腿。如此交替進行，至少3組。

劃重點：進行訓練時，腿部、軀幹、肩膀均有明顯發力感。

方案二

側躺，左手肘支撐地面，手臂和地面垂直，並使身體從頭部、軀幹、足部成一直線。兩側交換練習，至少3次。

小湯碎碎念

鍛鍊腰背：羽毛球、游泳等運動，可以增加腰背部肌肉力量，爲腰椎分一點點“擔子”。

變換姿勢：任何姿勢都好，每隔40-60分鐘就變換一次。時不時轉動頭部、頸部、腰部，做抬頭、伸腰、挺胸動作。

不彎腰取物：正確姿勢是保持腰部直立，慢慢蹲下，減少對腰椎間盤後方的壓力↓